Proteini: Harm i prednosti

Važnost proteina u životu osobe ni na koji način pretjerana. Prevedeno na ruskom riječ „protein” odnosi se na „protein”, te da je potrebno vodeću ulogu u regeneraciji struktura i stanica. Protein je u mišićnim stanicama, kosu, kožu, te s deficitom od tvari tijelo počinje da se povuče iz tkiva, što dovodi do pogoršanja općeg stanja. Posebno je potrebna proteina sportaši koji se bave intenzivnom tjelesnom aktivnošću. korištenje proteina u ovom slučaju je ogroman - poseban protein trese zasititi tijelo u nekoliko proteina koji se ne mogu dobiti od konvencionalne hrane.

Proteini - vrijedan protein koji je neophodan za naše tjelesne strukture i regeneraciju stanica

Mnoge tjelesne funkcije, kao što su metabolizam, imunološki rad ili sintezu nekih hormona javljaju zbog proteina. On je odmah apsorbira i odmah počinje raditi. Piti proteina trese kako bi se:

• povećati izdržljivost
• Rast Rapid mišića
• Kako osigurati energiju
• Obogaćivanje vrijednih tvari organizma

Proteini kao sportske prehrane je najčešće u obliku praha. Ona se sastoji u koktelima i uzeti u određeno vrijeme tijekom dana. Na obali proizvođači u prahu pokazuju aminokiselinski sastav smjese - korisnih tvari u koncentriranoj proteina. Više nego često ne vezan za protein minerala i vitamina kompleksa koji su korisni za sportaše, kao i glutamina i kreatina.

vrste proteina

Prirodni izvori proteina su riba, piletina, mliječni proizvodi, govedina i jaja. Aktivni sportaši koji žele povećati mišićnu masu, puno tih namirnica treba konzumirati na dnevnoj bazi, to je praktički nemoguće. U tom slučaju, u pomoć proteina sastava iz kojih su ukusni kokteli koje svakako bi trebali biti uključeni u svojoj prehrani.

bjelančevina ovisi o vrsti proteinskih proizvoda, koje su snimljene kao temelj za njegov

Ovisno o uvjetima treninga i ciljeva potrebno odabrati pravu vrstu proteina. Prema vrsti materijala je podijeljena na 7 glavnih vrsta, uz oštećenja i uporabe proteina u svakom slučaju mogu biti različiti.

Vrste proteinskih smjesa:

Sirutke (koncentrat, izolat, hidrolizat) - Jedan od najčešćih vrsta proteina i brzo s odličnim sastavom aminokiselina. Razina proteina ovisno o tipu smjese u rasponu od 75 do 96, a najviše se skupi i brzog asimilacije hidrolizata.

kazein - apsorbira u tijelu za oko 6 sati, a smatra se da je najsporiji u protein vrste. Iskusni sportaši se preporučuje da ga koriste prije spavanja obnoviti mišiće tijekom odmora.

soja - to je prosječna probavljivost, to je jedan od jeftinih vrsta proteina. Ona pomaže u smanjenju kolesterola, ali ne uživa veliku popularnost, jer ima nisku kvalitetu sačinjava proteina i biljnog podrijetla.

pšeničnog - sa svojstvima sličnim proteina soje. Najčešće se koristi od strane ljudi koji ne podnose laktozu u svrhu mršavljenja.

mljekara - kombinacija sirutke i kazeina proteinskih vrsta. Zbog jedinstvenom sastavu smjese jednog udjela brzo apsorbira, a drugi dugo obogaćuje mišića potrebna aminokiselina.

jaje - potrebno vodeću poziciju u kvaliteti amino kiseline i brzo probavljivost (nakon serumu tipa). Ovaj protein nije jeftin, a ima i specifičan okus.

mesni - kvalitete ima visoku koncentraciju aminokiselina (35-40). Vrlo brzo i lako apsorbira u tijelo.

da li je protein štetan

Naravno, svaka osoba koja je zainteresirana za sportske prehrane, pita da li je protein štetan. Budući da je apsolutno prirodno u sastavu, a proizvodi se od konvencionalnih visoko-kaloričnu hranu, uzrokovati štetu na tijelo proteina ne mogu. Jedina stvar koju možete paziti prilikom uzimanja proteina trese - loše kvalitete robe. Šteta, ne koristi osoba može donijeti proteina kada ih koristiti u velikim količinama i ne slijedite upute na etiketi.

Protein trese pomoći tijelu da se oporavi brzo nakon nestanka opterećenja

Tijekom dugotrajnog istraživanja su pokazala da niske kvalitete proteina soje nije najbolji način utječe na stanje tijela. Ona sadrži fitoestrogene - tvari slične u molekularnoj strukturi na ženskih hormona. Korištenje takvog koktela može smanjiti razinu testosterona i težine. Također ne zaboravite da protein soje genetski modificirana sirovina, a prijem tih proizvoda predstavlja ozbiljnu prijetnju za naše zdravlje.

Da bi se utvrdilo da li je protein štetan prije nego što se troši više upoznati sa svojim komponentama, te proučavati nuspojave od uzimanja.

Nuspojave nakon ingestije proteina:

• alergijske reakcije
• disfunkcija bubrega
• Kvarovi probave (nadutost, mučnina, povraćanje, abdominalni)
• Pojava akni (često nakon uzimanja protein sirutke vrsta)
• Težine i aktivaciju rasta tumora, koji postoje u tijelu (nakon uzimanja sojinog proteina)

Kontraindiciran u bilo kojoj vrsti proteina za ljude koji imaju kronične bolesti bubrega ili idiosinkrazija identificiranih barem jednu komponentu ovog proizvoda.

Prednosti proteina

Da bi tijelo u dobroj formi osoba mora konzumirati dovoljno proteina. Iznos može biti različit - ta brojka ovisi o načinu života i stanje mišića. Osim toga, protein je potrebno za nas uvijek, kako se troši čak i za vrijeme spavanja.

Protein-based - prirodni proizvodi koji sadrže vrijedne vitamine i elemente koji su korisni za naše tijelo

Glaukom - nepovratan bolesti. Stoga je vrlo važno vrijeme za početak liječenja. Oftalmologa obratiti pozornost na ono što je moguće u glaukoma i iznenadni gubitak vida kao posljedica akutnog napada glaukoma. Da bi to spriječili, liječnici savjetuju ... pročitaj više >>>

protein koristi se kako slijedi:

• Bilo mu je potrebno sve sustave važne djelatnosti, jer njegov nedostatak otežava njihovu funkciju.
• Protein mora biti prisutna u prehrani sportaša tijekom razdoblja izgradnje mišića - na njegov nedostatak može razviti mišićnu distrofiju, što je rezultiralo djelomičnim gubitkom pokretljivosti ekstremiteta.
• Protein utječe na sastav i kvalitetu krvi, dovodi do normalne hemoglobina.
• Proteini daju aktivne obrane, stvarajući jak imunološki sustav.
• Proteini su neophodni za dobar metabolizam u tijelu, a to je - ključ zdrave težine i pravilan rad svih unutarnjih organa.
• Proteini reguliraju hormoni i stimulira aktivnost mozga, potiču obnavljanje tkiva brzo.
• Proteini pomažu tijelu da se oporavi brzo nakon vježbanja, normalizira krvni tlak i smanjuje osjećaj gladi.

Kako odabrati proteina

Izbor proteina ovisi o konačnom rezultatu, koji želi doći do ljudi. To je najbolje koristiti nekoliko vrsta proizvoda s različitim karakteristikama i probavljivosti.

Pravilna upotreba proteina pomaže da brzo gube na težini i pokazati mišiće Odustani

Prema stupnju asimilacije protein supplement su podijeljeni u tri vrste:

Brzo (sirutka) - su neophodni za jake osiromašeni tijela, dok je aktivan rast mišića i gubitak težine. Brzo proteini uzimaju prije treninga, nakon treninga u jutarnjim satima, kada je tijelo doživljava snažnu potrebu za proteinima.

Sporo (kazeini, soja proteini) - upotrijebiti kao pomoćni produkta na smanjenje težine i mišića zgrade. Oni zamijeniti 1-2 obroka, ali da ih se strogo unutar dodijeljenog vremena, to je najbolje za noć.

kompleks - sadržavati smjesu više vrsta proteina, daju hrana tijela s vrijednim aminokiselinama, brzo se probavljaju i istovremeno obogatiti mišiće potrebne količine proteina.

Kako uzimati proteine

Standardni preporuke za upotrebu su isti za muškarce i žene, tijelo koje je podložno jakim fizičkog stresa. Ujutro je bolje uzeti whey piti između obroka - opet zahtijeva sveobuhvatno, poslije treninga whey, a prije odlaska u krevet - vrsta kazein proteina.

Proteini se mora uzeti u strogom doziranje i kombinirati ih s uobičajenom hranom

To je najbolje posaditi proteina u vodi ili mlijeku. Potrebno je imati na umu glavni pravilo primiti bilo kakav koktel: ne može se razrijediti u kipuću vodu, ili protein će odustati. Snažno preporučujemo da koristite veliki dio proteina, kao i probavni sustav ne može podnijeti teret i nisu naučili od tvari.

Doza proteina po danu za izgradnju mišića:

ljudi:

• Medij ten - 300,35 tisuća g
• Punog - 250,3 tisuća g

žene:

• S malim povišene - 250,300 g
• Pretile žene - 180,250 g

Ljudi čija je težina veća od 100 kg, dnevna potreba za proteinima treba izračunati u količini od 4 g po 1 kg tjelesne težine.

protein Dijeta

Kako bi se izgubiti težinu i izgraditi olakšanje, morate odabrati protein s minimalnom količinom ugljikohidrata i masti u sastavu. Najbolje u ovoj kategoriji se izolirati proteina - količina tih tvari u pripremi jednaka nuli. Prihvaćeno piće ujutro, prije treninga i nakon njegova završetka. Paralelno s tim, preporučljivo je da se visoko kvalitetne masnoće plamenika.

Norma korištenje proteinskih pripravaka za mršavljenje:

• Za muškarce - Između 130,160 g
• Za žene - u iznosu od 100,140 g

Ispravan i točne informacije o vrstama ovog proizvoda, njegova normalne dnevne i preporuke o prijemu u potpunosti ukloniti pitanje da li je protein štetan i kako ga treba uzeti. Nemoguće je zanemariti Glavno pravilo za vrijeme trajanja liječenja tih dodataka: potpuno napuniti dnevne potrebe proteina u proteinima ne može biti! Korisnih tvari, mora ući u iznosu od 50% s hranom i samo preostalih 50% može se zamijeniti s proteinskim lijekovima.