Kada mogu početi njihati novinare nakon poroda

Mitovi o trbušnim mišićima

Većina mlade majke misle da će povratiti formu može pomoći samo vježbe za trbušne mišiće. Međutim, to nije tako.

Problem nije samo u istezanje mišića zbog trudnoće, ali i na činjenicu da je tijelo u razdoblju trudnoće mrvice intenzivno povećava masne naslage na bedrima i trbuhu, služeći pričuve za zaštitu fetusa. Stoga, čak i rade redovite vježbe za trbušne mišiće, nećete postići značajne rezultate, kao što su skriveni pod slojem masti.

Iako to ne znači da je stijena tisak je beskoristan. Naprotiv, oni se mogu koristiti povući mišiće. No, kako bi dobili najbolje rezultate oni bi trebali biti u kombinaciji s aerobne vježbe (hodanje, trčanje, skakanje užeta, trčanje u mjestu, aerobic ili ples). Takve vježbe dobili osloboditi od viška masnoće, a trbušne vježbe daju mišićima lijepu, pametnu oblik.

Kada mogu početi njihati tisak

Naravno, To ne može biti angažiran u jačanju trbušne mišiće odmah nakon povratka iz bolnice, jer to može dovesti do vrlo negativnih posljedica za zdravlje. Te bi trebao čekati do maternica će uobičajenu veličinu. Štoviše, isporuka svake žene idu s njihovim individualnim karakteristikama, to također ne može utjecati na trajanje oporavka nakon porođaja.

Žene, porod koji je održan na prirodan način i bez komplikacija, stručnjaci preporučuju počevši njihati novinare, a ne ranije od šest do osam tjedana nakon rođenja djeteta. A nakon carskog čekati barem 9-10 tjedana. U tom slučaju, svakako provjerite sa svojim liječnikom. U svakom slučaju, počevši da se uključe, žena mora biti osjetljivi na reakcije organizma.

Nakon trudnoće, žena može doživjeti razne zdravstvene probleme i njihove vanjske manifestacije. Možda će biti zanimljivo za mlade majke kako zaustaviti gubitak kose kod kuće.

Kako rock pritisnite

• Morate se zagrijati prije vježbanja;
• Trbušne vježbe u kombinaciji s kardio (aerobic koraka, kreće plesovi ili skoči s preskakanje užeta). To će pomoći da brzo zagrijati i pripremiti mišiće za intenzivan rad;
• Ne žurite preopteretiti tijelo. Nakon što je rođenje djeteta nije potrebno za učitavanje tijelo, osim opterećuje obrazac previše glomazan mišića koji zapravo nisu pogodna za trbuh;

• Pažljivo promatrati svoje disanje i tehnike izvođenja. Nemojte pokušati učiniti prvi put da je veliki broj ponavljanja. Mnogo korisno ponoviti vježbu 10-15 puta, ali korektno iu skladu s ritmom od 40-50 zapravo. Povećajte broj ponavljanja postupno, ali pokušajte napraviti vježbe intenzivno. Pravilno disati, maksimalna napetost mišića treba biti na izdisaju. Pokušajte povući trbuh - to će napraviti vježbe učinkovitiji;
• Pravilnost - ključ uspjeha. To je najbolje trenirati u jednom danu ili barem tri puta tjedno;
• Nemojte jesti za sat i pol prije treninga i barem nakon par sati nakon njih;
• Završiti vježba istezanje.

Prva vježba nakon poroda

Prvih nekoliko mjeseci nakon pojave sinova svjetlosti, a može se provoditi uz uporabu. Često hodati s kolicima, ako vrijeme dopušta, nositi bebu u naručju u stanu. Pokušajte pomaknuti koliko je to moguće - to će sagorijevati kalorije i ojačati mišiće. Također, u prvim tjednima nakon rođenja dopušteno svjetlo vježbe na fitball. Ne zaboravite da slijedite dijeta - uravnotežena prehrana će omogućiti tijelu da se pripremi za nadolazeći trening.

Ako, poput mnogih majki nakon trudnoće noge povrijediti, onda vam svibanj biti zainteresirani za kupka stopala kod kuće.

Vježbe za novinare nakon poroda

1. Uvijanje linije. Lezite na leđa s koljena savijena, stopala na podu, mjesto. Držite ruke iza glave, prsti besplatno. Sporo kretanje gornjeg lifta tijela od površine poda. Zatim se vrati u svoj prvobitni položaj, glava treba biti na težini. Vježbe raditi u tri pristupa, svaki od deset puta. Postupno povećanje broja pristupa;

1. Uvijanje obrnuto. U ležećem položaju na podu, ispraviti svoje ruke uz tijelo. Noge pod pravim kutom prema gore lift. Koljena trebaju biti savijen pod istim kutom. Polako podignite kukove od poda i premjestiti koljena na prsima. Kut treba ostati ravna. Napraviti tri seta deset puta;

1. Uvijanje istovremeno. Stopala i prekrižiti savijena koljena noge, povucite ih na prsima. Ruke iza glave. Istovremeno, podignite noge od vrha tijela jastuk. Pokušajte ne da se protežu bradu na prsa;

1. Uvijanje u stranu. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i nagnuti na desno. Podignite tijelo do koljena. Prvi put čini oko dvadeset puta, postupno povećavati do pedeset ponavljanja.

Lijepa kormilar i mlohav, raščupan lice - nije najbolja kombinacija. Ako to ne učinite pull-up lica maske kod kuće, onda bi to bilo u obliku ne samo svoje tijelo, ali i lice.

Kako bi vam ići hard rock Press, kocke, neće se očitovati dok ne uklonite svoje tijelo mast. Da biste to učinili, možete promatrati različite dijete. Glavna stvar je da ih ne bacaju oštro, a rezultat je upravo suprotno.

Jedan od rastućoj popularnosti modernih dijeta je heljda dijeta. U ovom članku, Možete pročitati o rezultatima heljde prehrane i mišljenja o tome. Pročitajte ga, može doći i vi.

Video upute za ljuljanje tisak

U ovom videu možete naći korisne savjete za početnike ili one koji nisu sudjelovali u vježbi na tisku.

A ovaj video uputstvo za one koji se ne boje teških vježbi i spremni isprobati radi prekrasne trbuha.