Kako da biste dobili osloboditi od trbuh nakon poroda (nakon trudnoće)?

U ovom članku:

1. Problem za uklanjanje sala oko trbuha nakon poroda, razloge
2. Kako da biste dobili osloboditi od trbuh nakon poroda s prehranom
3. Kako zategnuti trbuh nakon poroda uz pomoć fizičkog vaspitanja

Problem za uklanjanje sala oko trbuha nakon poroda, razloge

masti težine u zdrava žena To je oko 20-25% od ukupne tjelesne težine. U sportaša može biti pola, zbog povećane mišićne mase. Tijelo mast je neravnomjerno raspoređena. U nekih žena, oni nakupljaju u području stražnjice, u drugim problematična područja su trbuh ili bedra. Ako prije trudnoće masnoća je koncentrirana u prednju trbušnu stijenku, a zatim uklonite trbuh masnoće nakon poroda će biti teže. Žena za vrijeme trudnoće može birati samo nekoliko dodatnih kilograma, još uvijek nije isto kao prije.

Problem je, kako da biste dobili osloboditi od trbuh nakon poroda često povezana sa slabim trbušnim mišićima. Što manje su obučeni, što više rastegnut sa plodnim, a nakon pojave rođenja postao mlitav, slab i trbuh visi. Stoga, kako bi se zategnuti trbuh nakon poroda brzih vježbi usmjerenih na njih jačanje. Mlade djevojke i žene trebaju biti svjesni da je potrebno ojačati trbušne mišiće i prije trudnoće. U budućnosti to ne samo da će vam pomoći da brzo ukloniti trbuh masnoće nakon poroda, ali i učiniti trudnoću sigurno. Da, i puno lakše roditi jake trbušne mišiće.

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh nakon poroda s prehranom

samo dijeta za uklanjanje trbuhu salo Nakon poroda je teško, ali je isto tako nemoguće napraviti bez pravilnu prehranu. Treba napomenuti da je skrb majka ne može se ograničiti na hranu, ne morate jesti manje, a jesti prave proizvode. Bilo bi korisno za većinu mlade majke i njezine bebe.

Prije svega, za vraćanje trbuha nakon poroda, iz prehrane treba isključite masti, žara i dimljeni hranu. Hrana je bolje da se pripremi parnu kupku ili samo kuhanje. Smanjiti troškove i brašna. Bijeli kruh je koristan za zamjenu kruh cijelog zrna ili raž. Pečenje (muffins, pite, kolačići) je bolje ne jesti uopće, ili dopustiti sebi odmor svaka dva tjedna, inače zategnuti trbuh nakon poroda nećete uspjeti. Tjestenina iz prehrane treba isključiti, ali ako ne želite učiniti bez njih, izaberite tjesteninu najviše kvalitete, svakako durum pšenice.

Ne postavlja pitanje, kako da biste dobili osloboditi od trbuh nakon poroda, jesti kolače i sladoled. Deset minuta užitka za dva sata u želucu, i sav život na želucu, tako kažu ove primamljive hrane. Tijekom ljetnih vrućina, umjesto sladoleda, bolje je popiti čašu hladnog mlijeka ili soka. I uživa velik i problemi kako vratiti želudac nakon porođaja manje. slatki Ljubitelji može prebaciti na lizalica (ponajprije domaće bez različitih boja i konzervansa). Uostalom, oni nemaju masnoća i ugljikohidrata spaljuju vrlo brzo. Iako da se uključe slatkiša, također, ne isplati.

Posluženo s vrhnjem, to ima manje ukupnih kalorija. Oh da majoneza i biljno ulje dodano na minimalnu razinu. Maslac za uklanjanje sala oko trbuha nakon poroda, treba biti ograničen, previše. Iako nije u potpunosti potrebno ga odbiti, kao u maslac, posebno u ljetnim mjesecima, puno vitamin A, neophodno za vas i vaše dijete.

Kako zategnuti trbuh nakon poroda uz pomoć fizičkog vaspitanja

Gimnastika za trudnice - najbolji način da biste dobili osloboditi od trbuh nakon poroda. Mi samo trebate zapamtiti jedno pravilo, ne možete početi trening prije šest ili osam tjedana nakon što je beba rođena. carski Zahtjevi trebaju čekati 2,5 mjeseci. Intenzivna opterećenje na trbuh tijekom prvog perioda može uzrokovati krvarenja iz maternice, razlika u trbušne šavovima. Tijekom trudnoće, mišići oslabiti i razdvajaju na takozvanu bijelu liniju na sredini trbuha. Ako počnete baviti rano, a ne kako zategnuti trbuh nakon poroda, što ga deformiruete. U pruži vlakna su zaključani u pogrešnom položaju i ispraviti situacija će biti vrlo teško.

Vježbe za pomoć u rješavanju problema kako ukloniti trbuh masnoće nakon trudnoće, su podijeljeni u četiri skupine:

• - ups tijela (nemojte pomicati noge);
• - nogu lifta (na mjestu torzo);
• - diže i trup i noge;
• - pomicanje s poprečnim tijela i nogama.

Svaki set vježbi uključuje određenu skupinu trbušne mišiće, ona odlučuje ne samo kako vratiti trbuh nakon trudnoće, ali i kako se to radi s maksimalnim učinkom. Podizanje gornji torzo mišiće jača skupinu. Noge pokret crpke do mišiće u donjem dijelu trbuha. Križ pokret usmjeren na kosim mišića duž bočnih zidova trbuha. Fizička aktivnost povezuje noge i torzo istodobno riješiti pitanje kako zategnuti trbuh nakon poroda, utječe na sve skupine mišića.

Prije izravno kao odvući želudac nakon poroda, to je važno kako bi lako vježba, možete plesati uz glazbu ili skok konopac, onda ne istezanje. Morate trenirati polako, dodajući jedan pristup po danu. Za zatezanje trbuha nakon poroda sadašnjosti, sve vježbe izvode pravilno, imajući mišiće na svojim nožnim prstima cijelo vrijeme. Trening bi trebao biti jak, čak i ako je kratko.

Prva vježba je učinio stoji sa stopalima u širini ramena, koljenima lagano savijenim, s rukama na bokovima fiksne. Trbušni na udisaju vuče kralježnice i naglo gurnula naprijed na izdisaju. Osim toga, postoji način da se odvući želudac nakon poroda diskretno. Da biste to učinili, samo za taj dan morate ponavljati vježbe, slične onima koje su opisane iznad, ali bez trbušnjaka i naprezanje trbušne mišiće. Izrada kompleks lako, čak i na ulici ili kod kuće, u kuhinji.

Sljedeća vježba je osmišljen u ležećem položaju. Ona pomaže u tome da biste dobili osloboditi od trbuh nakon trudnoće, podkachivaya gornje trbušne mišiće. Noge blago savijte u koljenima, a ruke sklopljene iza glave i polako na prvi, a zatim brzo podignite torzo. Budite sigurni da gledati da se odvojila od poda oštrice, a ne samo cijela leđa. Za uklanjanje masnoće trbuhu nakon poroda, te ojačati mišiće donjeg tisak potrebno je podići na noge pod kutom od 45 stupnjeva, i držati ih u tom stanju nekoliko sekundi. U jednom od pristupa je 10-15 takvih uspona.

Druga vježba je usmjeren na zatezanje obliques. Za njegovu provedbu potrebno da legnu na pod, a zatim savijte noge u koljenima i podignite torzo, pokušavajući doći za lakta do protivljenja od koljena. Druga mogućnost je da zategnuti trbuh nakon poroda zbog kosih mišića - set vježbi u bočnim dekubitusa položaju. Lift u položaju na lakat jedne ruke, savijte noge u koljenima i kukovima do pete bili su na istoj razini. Zatim stavi drugu ruku iza glave i podignite kukove ravno u nekoliko zaostaje pa za par sekundi. Broj žičara jedan pristup od deset do petnaest godina.

Brzo ukloniti nakon poroda trbuh neće uspjeti. Da biste to učinili, i jesti pravilno i redovito raditi posebne vježbe. Ukoliko niste u mogućnosti da se organiziraju, pokušati upisati u sportsku dvoranu. Iskusni trener će vam reći kako ukloniti trbuh masnoće nakon trudnoće. A priliku za break dva ili tri puta tjedno na kućanskim poslovima pozitivan utjecaj na zdravlje i psihičko stanje. Beba tata dopust, neka ga u prvim mjesecima spojen na njegov odgoj.