Što je korisno i što je štetno proteina u prahu? Istina o proteinima

Jaja se probavljaju lakše, ali oni su vrlo malo čiste belka- prosječno jaje sadrži više od 6 grama proteina. To je, u prosjeku sportaš (70-75 kg) treba jesti oko 26-28 jaja dnevno.

Jedite 4 puta dnevno, neki jaja - ne baš ugodne. No, kombinirati ih s mesom ili ribom - vrlo teško raditi za tijelo. Bubrezi i jetra rade u punoj snazi ​​kada apsorbirati prirodne proteine. Stalno teški teret tih organa nužno će dovesti do negativnih posljedica - zatajenja bubrega do ciroze.

Mnogi protivnici protein supplement zamijeniti proizvode od mesa i sira grudica. To je ispravna odluka. No, ako vam je draže sir i skuta kvalitetnih proteina - to će biti još bolje sportske performanse i zdravlje. Dobitak je rast mišića. Kako se ispostavlja, jer je dio proteina sadrži potrebnu količinu svih komponenti potrebnih za ubrzanje anabolizam (proces rasta mišića).

Pročitajte više proteinski shake recept kod kuće. Pregled ukusnih recepata.

Vijest klijenata eliptična trener za dom.

Kako odabrati treadmill za kuću? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/race-track.html

Da li protein u prahu je štetan ili ne

u prahu protein Protivnici vjerujemo da ovim proizvodom - glavni razlog za neuspjeh bubrega i jetre. Među njima su i pojedinci koji usporediti sve sportske prehrane (prije svega - proteina u prahu), s anaboličkih steroida. Takva mišljenja su razlog, ali razlog dokazati štetne proteine, ne postoji. Protein je štetno samo na one pojedince čije tijelo jednostavno ne može tolerirati proteina. U svim drugim slučajevima u kojima proteina ispostavilo da su štetni, drugi faktori su krivi.

Ona sadrži sve komponente potrebne za obnovu ATP-a i ovjesni proces anabolizma. Ali i najmanji organski nijanse - kao što su slabe bubrega ili ovisnosti o alkoholu, može „pomoći” protein velike doze onesposobi već bolesne organe.

Ostali uzroci organskog problema - prekomjerni unos proteina. Kada sportaš redovito za dugo vremena, troši pretjeran dozu proteina, to izaziva nelagodu bubrega, jetre, te negativno utječe na cijeli gastrointestinalni trakt. Ne morate konzumirati više od 40 grama proteina u isto vrijeme. Također, ne treba konzumirati dnevno više nego potrebnu dozu proteina.

Prednosti proteina

Proteinski prašci su korisne u bilo kojoj dobi i za sve pojedince. Iznimke - ljudi sa individualnom nepodnošljivost proteina dodataka, ili neki od enzima koji se nalaze u njima.

Proteinski prah se preporučuje ne samo bodybuilders i fitness entuzijaste, ali i svim sportašima, bez obzira na sportski im je činiti.

Ti proizvodi sadrže prirodne proteine, sve minerale, vitamine i aminokiseline potrebne za podržavaju sve funkcije ljudskog tijela, vodeći aktivan stil života. Čak i pod normalnim stresnog proteina - zbog svojih fizioloških svojstava - korisno.

Konzumiraju proteinske dodatke nemaju na mjestu, i uz prirodnu prehranu. Više od polovice sportaša odnosi na rast mišićne mase i povećanje tjelesne snage, mora biti sastavljen od prirodnih izvora proteina - meso, riba, jaja i ptice (svi proizvodi koji sadrže proteine). Također, sportaš ne smije se zanemariti ugljikohidrate i - u znatno manjoj mjeri - mast. Pravilno hranjiv dijeta se sastoji od mesnih proizvoda, proteina i malom dozom masti, zajamčena kako bi se bilo koji sportaš za postizanje visokih performansi.

Prirodni proizvodi, poželjno je konzumirati do šest sati navečer, i proteina trese - poslije šest. To neće biti štetna ako je sportaš će konzumirati proteine ​​i do večeri, ali u svakom slučaju, prirodna hrana treba prevladati.

Što se tiče set proteina pića mišića

Sportaši koji su uključeni s ciljem da izgrade solidnu mišićnu masu i razvijati fenomenalnu fizičku snagu, potrebno konzumirati veće doze proteina. Ako je prosječna osoba za održavanje zdravlja i zdravlja dovoljno da 1-1,5 grama proteina dnevno, sportaš je potrebno najmanje 2-2,5 grama. A 2/3 doze ne smije se sastojati od proteina u prahu, a od prirodne hrane.

Obratite pozornost na pravilnu tehniku ​​izvođenja francuski potisak s klupe. Učinkovito vježbanje razvija triceps.

U ovom članku ćete naći recept s đumbir čaj za mršavljenje.

Učinkovit vježbe za mršavljenje! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/trenazhery-dlya-pokhudeniya.html

Dan nakon napornog treninga sportaš treba povećati dnevnu dozu proteina - konzumirati jedan i pol puta više proteina nego inače, i štap s njom dva dana. Točno jedan dan nakon treninga - jer u tom razdoblju, tijelo počinje sve procese vezane za anabolizma.

Da bi tim procesima bili su glatki i bez smetnji, potrebno je odmah nakon treninga uzeti dio ugljikohidrata. Sutradan sportaš treba pojesti dvostruku količinu ugljikohidrata. Ovi ugljikohidrati trebaju biti složeni.

Tijekom razdoblja treninga na reljefu sportaš treba konzumirati protein shake odmah nakon treninga. Trening u prosječnom broju setova i tijela ponavljanja guma, tako da treba komponente koje doprinose brzom obnavljanju opskrbu kisikom i ATP primanje proteina odmah nakon vježbanja samo da će ometati ovaj.

„Pampingovy” trening manje schadyaschiy- tako da možete popiti shake proteina odmah nakon treninga. Također je preporučeno u „sušenja” razdoblje proteina i pića prije vježbanja (primijetiti sušenje zaImam muškaraca i žena).

Kako popiti proteinski shake za mršavljenje

Proteinski shake za mršavljenje ... Filistejaca, nešto slično, iznenadila sluha. Doista, kao što možete izgubiti težinu unos proteina, zbog čega je osoba, naprotiv, dobivanjem mišićne mase. Ispada možete.

Glavna stvar - da se pridržavaju ispravan način života, prehrane i konzumirati kvalitetne proizvode. Kvaliteta mora biti ne samo bjelančevina, ali uglavnom svi proizvodi konzumira od strane pojedinca.

U tom slučaju, protein ne smije prevladati. Doza ugljikohidrata i masti treba smanjiti. No, kako bi se smanjila dozu proteina to nije potrebno. Jedan i pol grama proteina po kilogramu tjelesne težine - dnevno stopa za sve slučajeve.

ugljikohidrati prisutni u prehrani sportaša trebao doći iz „pravu” hranu. - tjestenina, crni kruh, krumpir, žitarice i ostale brašno proizvodi i slastice treba konzumirati na minimum i - vrlo poželjna - u prvoj polovici dana.

U mnogim slučajevima, uzrok debljanja nije da osoba jede slatkiše, ali je činjenica da se troši puno njih i cijeli dan. Dakle, u večernjim satima, kada je probavni trakt je postavljen na odmor, mora probaviti sve "nezdrav" hrana, lekcije ranije i dalje apsorbiraju novo dolasku. U večernjim satima, bolje samo piti proteinski shake i jesti voće.