Dnevna norma proteina za ljudsku

U ovom članku:

1. intakes proteina
2. proteinski proizvodi
3. Poremećaja uzrokovanih nedostatkom ili viškom proteina
4. Uvjeti unos proteina

intakes proteina

Norma unos proteina po danu je 90 grama. Međutim, ova prosječna brojka. U medicini poduzeti kako bi se raditi figure za različite kategorije ljudi - ovisno o spolu, dobi, tjelesne aktivnosti:

1. Za žene, dnevna stopa proteina je jednaka otprilike 60-90 grama. Međutim, treba razjasniti da tijekom trudnoće, stopa unosa proteina po danu porasla je za pola. To je zbog činjenice da je potrošnja proteina u trudnica ne samo za održavanje majčino tijelo, ali i na intrauterino dijete formiranje. Prema tome, unos proteina u tom razdoblju treba povećati.

2. Za muškarce je dnevni unos proteina je 70-120 grama. kada je aktivno sportski ili druge fizičke aktivnosti Bey stopa potrošnje trebala biti povećana na 150 grama dnevno.

3. Djeca predškolske dobi stopi od proteina dnevno barem 3-3,5 grama po kilogramu tjelesne težine, a djeca školske dobi - 2-2,5 grama po kilogramu težine. To je zbog činjenice da je dijete tijelo oblikuje aktivno razvija i raste.

U svakom slučaju, minimalan unos proteina ne smije biti manji od 40-60 grama dnevno. Ovaj prosjek indeksa koji se može mijenjati ovisno o individualnim karakteristikama

Dnevna cijena proteina za ljude može se puniti iz različitih izvora:

• - proteini biljnog porijekla - 60-70% hrane koja je konzumirana;
• - životinjski proteini - 40-30%.

proteinski proizvodi

protein nalazi u velikom broju proizvoda, redovito jedu osobu čini stopu proteina dnevno. To je, na primjer:

• - mlijeko i mliječne proizvode;
• - crveno i bijelo meso;
• - morska uključujući ribe;
• - jaja;
• - grah;
• - oraha;
• - gljive.

Redovito uključujući tih namirnica u prehrani, možete u potpunosti dati tijelo s esencijalnim aminokiselinama. Ako slijediti određene smjernice u prehrani (npr prehrane, vegetarijanstvo) i eliminirati iz prehrane tih proizvoda koji se javljaju u tijelu krši metaboličkih procesa.

Poremećaja uzrokovanih nedostatkom ili viškom proteina

Redovito nedostatak proteina u tijelu uzrokuje nepovratne procese koji dovode do razvoja kroničnih bolesti. Od nedostatka proteina u prvom trpjeti:

• - Kosa - blijede i padaju;
• - koža - postaje blijeda, suha promjene dobne dogoditi brže;
• - cirkulatorni sistem - postoje poremećaji u srcu, on počinje voziti pritisak;
• - oslabljen imunološki sustav;
• - postojane menstrualni poremećaji;
• - kroničnog umora;
• - bubrenje;
• - povećana želja za slatkišima.

No, moramo se sjetiti da nije tako loše o zdravstvenom stanju osobe pogođene nedostatkom, kao prekomjerne proteina. Od svog prekomjerne uporabe na prvom mjestu bubrezi trpe i zglobove. U gastrointestinalnom traktu matične truljenje postupak s oslobađanje otrovnih i štetnih u organizam. Kao što je rekao ide, sve dobro u umjerenim količinama.

Uvjeti unos proteina

Broj uzetog proteina može se značajno razlikovati od iznosa apsorpcije. Maksimalna koji može apsorbirati ljudsko tijelo - 100 -120 grama dnevno ili 35-40 grama po obroku. Na višim vrijednostima povećava rizik od trovanja proteinskih produkata razgradnje, odnosno ketona. Znakovi takvog trovanja:

• - aceton završetak u ustima;
• - nadutosti.

Ako imate bilo kakve sumnje, možete odrediti proteina ima previše, prolaze u svim relevantnim kliničkim laboratorijskim testovima. Osim toga, količina proteina probava je u velikoj mjeri ovisi o stanju probavnog trakta. Zdraviji i skladan rade svi organi, to je veći postotak proteina asimilacije. Idealno, zdrave osobe se probavlja do 90% životinjskih proteina i 70% - povrća.

Dakle, mi smo rekli, što je stopa proteina dnevno. Ovdje vam je potrebno pronaći optimalno dozu na kojoj ćete se osjećati dobro. Pravilo „više je bolje” ne vrijedi ovdje. Dakle, ne samo čitati ovaj članak, ali i kako bi se utvrdilo njegovu brzinu proteina dnevno. Vi ćete biti u mogućnosti garantirati za očuvanje zdravlja za dugo vremena. Ukratko, brinuti!