Kako napumpati press djevojka kod kuće? - brzo i učinkovito

sadržaj

• Gdje početi i kako izbjeći pogreške
• Izbor osnovnih vježbi za tisak
• Dodatak za vježbe za gornji tisku
• Preuzimanje mišiće donjeg doma tisku
• Remen za savršen trbuh
• Reljefni tisak kod kuće

Do danas, mreža se može naći puno informacija o tome kako napumpati novinare kod kuće djevojku. Mi ćemo pokušati spasiti od zamoran surfanje preko prostranstva na World Wide Webu, skupljajući kolekciju najučinkovitijih vježbi za ravan trbuh na jednom mjestu. Spremni za trening? Tada smo počeli!

sadržaj

• Gdje početi i kako izbjeći pogreške
• Izbor osnovnih vježbi za tisak
• Dodatak za vježbe za gornji tisku
• Preuzimanje mišiće donjeg doma tisku
• Remen za savršen trbuh

Gdje početi i kako izbjeći pogreške

Već ste pokušali kućne poslove, ali samo iscrpljujući dnevni trening i da ne daju rezultate? Dakle, moramo promijeniti taktiku, uzimajući u obzir sve moguće pogreške. Uostalom, koliko dobro obavljate odabrani set vježbi ovisi o njegovoj učinkovitosti.

Dakle, ono što trebate znati o djevojci vježbe za tisak:

• Slušajte svoje mišiće. Kada se radi o živosti tijela uvijek je potrebno obratiti pažnju na koji se koriste mišići tijekom vježbanja. Ako tresti tisak, a ujutro ćete bol u stražnjici, a onda jučerašnji napori obuke bili su usmjereni u potpunosti drugačiji smjer.
• Da bi pravilno procijeniti rad, početi raditi vježbe na sporim tempom, slušajući radu tijela. A kada nema dovoljno opterećenja na trbušne mišiće, promijeniti taktiku.
• Nemojte se ograničiti na istu vrstu treninga. Naš trbuh - nekoliko mišićnih skupina, morate preuzeti zasebno. Ako je samo uvijanje ili samo naginje, pozitivne rezultate koje će postići. Maksimalna učinkovitost je složena vježba, u toku rada na kojima se pumpa preko svakog milimetra tijela.

• Teret mora biti povećana postepeno! Ako na prvi sat, morat ćete se liječiti na trosatnog maratona energetskih opterećenja, sljedećeg jutra, riskirate ne ustati iz kreveta. Dakle, početi raditi vježbe s 5-10 pristupa, postupno povećanje njihova broja.
• Vaši mišići trebaju odmor previše. Tako je naš trbuščić daje maksimalni učinak napuhivanja mišiće postiže se ne samo u samom procesu treninga, ali u periodu odmora nakon njega. Dakle, naizmjenično opterećenja i ostalo - jedan od najvažnijih elemenata odgovarajuće vježbe. Smatra se najučinkovitije vježbe s jednodnevnog odmora.

• Stijena pritisnite trebao biti u jutarnjim satima. U idealnom slučaju - jutarnja tjelovježba nakon spavanja i prije tuširanja. Možete sudjelovati u, a nakon doručka, ali onda nakon obroka treba uzeti najmanje dva sata. Vježba na pun želudac nije samo štetna, ali i vrlo neugodno.

Sve vježbe treba izvoditi samo na tvrdoj podlozi za leđa bila savršeno ravna i ne savijati u donjem dijelu leđa ili lopatica. Idealna - kat je postavio gimnastika mat. No, mogu bez nje, samo na tepihu. Krevet ili kauč radikalna nisu prikladne za tu svrhu.

Savjet! Nakon kratkog zagrijavanja, uvijek promijeniti tempo rada, i početi raditi vježbe kao brzo kao svoj vlastiti ritam s opipljiv napetosti.

Snaga - najvažniji element ravni trbuh i napuhan. Morate često jesti, ali u malim obrocima, a ne prejedanje. Osim voća i povrća u prehrani proteinske hrane mora biti prisutan, što čini trećinu ukupnog prehrani. I da protein će djelovati kao građevni element za mišiće.

Izbor osnovnih vježbi za tisak

Brzo napumpati tisak kod kuće cure smatraju nemogućim. No, treneri i dalje imaju na lageru poseban set vježbi koje će vam pomoći pronaći stan i zategnut trbuh što je prije moguće.

Učinkovito izbor za lijepim medija uključuje vježbe za pojedine skupine mišića:

• Gornja pritisnite. Naglasak leži noge razmaknute u širini ramena i savijati koljena, odmara noge na podu. Ruke iza glave i povucite vaš želudac. Duboko udahnite dok podižete tijelo do koljena. Pokušajte držati leđa ravno. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.
• Donja pritisnite. Uzmi ležećem položaju u blizini nekog potpore (primjerice, kauč ili krevet). Tijelo mora biti postavljen u ovom podršku, tako da možete zgrabiti ruke podrške. Udahnite, podignite stopala pod pravim kutom. Na izdisaju, spustite ih na pod. Da li je 10-15 ponavljanja.

• Obliques. Boravak u prethodni položaj, malo odmoriti i nastaviti vježbu. No, ovaj put je noga podiže, što ih mali nagib, naizmjenično desnu i lijevu stranu.

Dodatak za vježbe za gornji tisku

Osim standardnih vježbi za gornji tiska, možete izgraditi mišića sljedećih načina:

• Naglasak leži na trbuhu protegnuti noge natrag i sklopi ruke na leđima. Udahnite, podignite gornji dio tijela što je više moguće. Malo fiksiranje položaja, izdahnite i spustite tijelo na podu.
• Sjednite na pod i savijte koljena. Ruke dok potrebno je držati ravno, vuče ih prema naprijed. Naprezanje trbušne mišiće, nagnut unatrag, ali nije dotakne pod. Povratak na početnu poziciju. Ako želite komplicirati vježbe, tijekom kretanja leđa unazad saviti koljena.

• Uzmi budaletina ili puna boca vode. Podignite desnu ruku i napravio korak naprijed s lijevom nogom, lagano pada prema dolje. Povratak na početnu poziciju. Da li 10 ponavljanja, a zatim niže i podići desnu ruku lijevo. Udarci sada treba napraviti desnu nogu.

Savjet! Posljednja vježba pridonosi težini trening ne samo novinare, nego i na prsima. Evo lijep bonus.

Preuzimanje mišiće donjeg doma tisku

Postoji mnogo vježbi za žene pumpa mišiće donjeg tiska kod kuće. Osnova je gore opisano način za jačanje trbušne mišiće. No, budite sigurni da ga nadopuniti:

• Ležeći na leđima, dobiti vaše ruke iza glave i savijte koljena. Lagano podignite zdjelicu, pokušajte povucite koljena na prsima. Ako to ne odmah izvršiti ovu radnju, zategnite što je više moguće.
• Zadržavajući svoju prethodnu poziciju, izravnajte noge i malo ih suza s površine, držeći se paralelno s podom. A sada obavljaju na „škare”, naizmjence mašući noge i prelazeći ih međusobno.

Savjet! Pumpa kod kuće donjeg tisku, dodati kardio vježbe različitog intenziteta.

Remen za savršen trbuh

Idealno bi bilo dodati ovaj kompleks je jedan učinkovit vježbe - „strip”. Kao što ljudi kažu sport, minutni kratko trajanje za one koji nikada nisu stajali u baru. Ako sumnjate ovu izjavu, možete vidjeti za sebe.

Planck se smatra jednim od najboljih vježbi za jačanje i zatezanje trbušne mišiće. U tom slučaju, ne morate savijati, uviti ili zavoja.

Samo popraviti moje tijelo u pravilnom položaju i čitati drugi, kao što to može podnijeti. U međuvremenu, ljuljačka i gornje mišiće i donji i kosi. Pod uvjetom, međutim, da se svi vi dobro:

• Držite glavu ravno, nemojte ga naginjati prema dolje i baca joj leđa.
• Držati oko na leđima i struku. Oni bi trebali biti savršeno ravna, inače će opterećenje biti neravnomjerno raspoređena.
• Guza treba biti u skladu s nogu i stražnjice mišića umjereno napetim.
• Stopala držite zajedno.
• Ruke treba uskladiti s ramena. To se odnosi i klasičnih stripova na odstojanju, a varijacija s prijemom na laktove.

Savjet! Uz dobru fizičkog treninga otići izravno na traku, s naglaskom na koljena, ne dopuštajući da se opustite mišiće jednom kada klasične vježbe.

Reljefni tisak kod kuće

Ako to ne učinite prvi dan treninga, te su spremni za prelazak na poboljšane opterećenja, onda je vrijeme za poboljšanje rezultat i pumpa kockice na trbuhu.

Napuhati kod kuće press kocke za djevojčice vrlo teškim. Sve što trebate je ozbiljna disciplina, ne samo u sportu, nego iu prehrani. Uostalom, čak i pod vrlo naporan vježba bez ograničenja u hrani, nikada nećete postići svoj trbuščić čekić. Eliminirati masne hrane i jednostavne ugljikohidrate, staviti tabu o slatkišima i soda. A čim će ispraviti svoje prehrane, možete početi nastavu.

Za napumpati priopćenja kocke, poznata vježba se izvodi dva seta 50 puta i dodati još nekoliko elemenata:

• U ležećem položaju protežu vaše ruke uz tijelo. Dok udišete, podignite noge i torzo pod kutom od 45 stupnjeva u isto vrijeme. Popraviti položaj za nekoliko sekundi, a zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 40-50 puta, a onda se kratko odmoriti i ponovno raditi na trbuhu. Sve što trebate napraviti dva pristupa.
• Zatim nastavljamo rock tisak, biciklizam obliques. Naglasak leži na leđima rana ruke iza glave i noge savijene u koljenima. Pri udisaju raskinuo torzo s poda, a do svoje desni lakat na koljeno lijeve noge. Na izdisaju, tijelo se spušta. Ponovite ovu vježbu, ali sada povući utakmice lakat na koljeno desne noge. Izvođenje 2 seta od 30 puta.

• Imitacija biciklizam. Naglasak nose rotaciju noge ležeći na leđima, koljena savijena, poput vožnje na biciklu. Sporije vježbe trbušne mišiće rade učinkovitije.
• Naglasak leži na leđima protežu vaše ruke uz tijelo i savijte noge lagano na koljena. Udahnite, podignite ruke lagano podignite tijelo s poda, ostavljajući fiksni donji dio tijela. Izdišete povratak u početni položaj.

Sada znate sve detalje razradi trbušne mišiće stvoriti savršen trbuščić olakšanje. Na kraju želio bih podsjetiti o pravilnosti provedbe svih vježbi. Uostalom, to će ovisiti o tome koliko dugo ćete biti u mogućnosti da pokaže na zabavama u kratkim vrhova. Sretno!