Kako bi vaše noge mršav i vitak

Video: vježbe za vitke noge [vježba | Bilo u obliku]

U većini slučajeva, većina masti koncentrirana u bokovima, pa noge počinju vidno izgubiti težinu samo ako je postotak tjelesne masti je blizu 18%!

Da biste znali da imate višak kilograma ili, naprotiv, nije dovoljno, potrebno je izračunati vrijednost stupnja usklađenosti svoje težine i visine (BMI - indeks tjelesne mase). Da biste to učinili, vaša težina (u kilogramima) je podijeljena u kvadratom visine (u metrima). Ako se okrene BMI od 18,5 do 25, onda imate normalnu tjelesnu težinu, a više - višak, manje - nedovoljan.

Dakle, prvi korak u tankim vitkim nogama - je usklađivanje pravom prehrane.

Catering za noge mršavljenje

Kao što je već spomenuto, vitkim nogama na 70% ovisi upravo o snazi. Ako želite izgubiti težinu vrlo brzo, možete koristiti poseban Dijeta za „sušenje” tijela, što podrazumijeva poštivanje strogih dijeta. Za takve prehrane uglavnom posezala sportaša, kada je potrebno izvući cigle na trbuh i mišiće stekli istaknuto mjesto. Inače, držite se prilično točne i uravnotežene prehrane. To je dovoljno da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, čine noge tanke, ona ne gubi glatke linije ženskog lika.

Kako jesti za izgubiti težinu, već smo vidjeli u ovaj članak. Predstavljamo samo osnovna pravila koja treba slijediti za brzo učinkovito mršavljenje.

Osnovna pravila za noge i bedra mršavljenje

Stoga u skladu s normama 1,5-2 litre dnevno. Ako voditi aktivan stil života, onda možete povećati ovaj broj do 2,5 litara.

Najviše negativnih kalorija posjeduju: celer, komorač, bosiljak, špinat, zelena salata. Dnevna porcija prehrane do 500 grama zelene, što je bolje biti podijeljen u dvije faze - na ručak i večeru.

Osim toga, s ovom metodom izrade proizvoda izgubiti većinu hranjivih tvari. Dakle, kuhati, maskara, pečena u pećnici ili na roštilju.

Ako je hrana izgleda svježe, dodajte prirodne začine - majčinu dušicu, bosiljak, origano, hmelj-suneli.

Osim toga, u umacima i majonezi sadrži puno soli, u pravilu, prelazi normu po nekoliko puta.

Rekordan broj vlakana su mekinje. također se nalazi u mnogim povrće, voće, mahunarke, cjelovite žitarice.

Na dan trebali jesti najmanje 100 g čistog proteina. Na primjer, u jednom jaje sadrži 13 grama proteina u riba i nemasno meso - oko 25 grama.

To uključuje: riža (pogodno smeđa), heljda, zob, durum pšenici tjestenine, kruh od cjelovitog zrna. S većinom od ugljikohidrata koji se koriste u prvoj polovici dana.

Stoga, ako želite da vaše noge tanke, nikad odustati od fast food, čips, instant hrana, trgovina pečenje, jer većina od toga je izrađen od margarina i laganih sireva, gdje su životinjske masti zamijenjene ti'ansgeničmh.

To su: med, suho voće, tamna čokolada, bombona, marshmallows, bombona, alva, kozinaki, fitness barova.

Držeći se tih pravila, vrlo brzo ćete vidjeti da je proces mršavljenja je počeo, pa čak i noge i bedra - najviše neposlušan do težine zonu gubitka - uvelike je smanjen u volumenu.

Kardio za mršavljenje nogu

Aerobna tjelovježba ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti proces počeo. Vježba jača mišiće, što noge ne samo tanke i vitke i zategnuta.

Dakle, pravilna prehrana uz kardio će dati izvrsne rezultate.

Optimalan broj sati - 3-5 puta tjedno po 45-60 minuta. Manje od 40 minuta da se uključe u kojem smislu, budući da je proces masnoće spaljivanja nastaje tek nakon svih izvora energije iscrpe. Ova točka se događa otprilike nakon 30 minuta kontinuiranog djelovanja. Ako provodite kardio u jutro i na prazan želudac, proces lipolize počinje gotovo od početka vježbanja.

Vrste kardio u kojem su noge izravno uključeni:

• trčanje ili visokog intenziteta interval trčanje;
• konopac za skakanje;
• klizanje i skijanje;
• hodanje po stepenicama ili konvencionalnom simulatoru hodanje za mršavljenje;
• stepera, eliptičan trenera, stacionarni bicikl.

Vi ne bi trebali nositi previše teško, bolje sagorijevanje masti odvija se pri umjerenom aktivnošću. Također dobre rezultate u pogledu mršavljenja pokazuju interval trening - kada je trening s niskim stupnjem aktivnosti izmjenične visok. Iako je posljednja opcija može uzrokovati povećanje mišićne mase.

treninga snage za nogu mršavljenje

Smatra se da je kardio - najbolja vrsta treninga za mršavljenje i treninga snage je više prikladan za veće i pružanje mišića. U stvari, to nije važno, te trčanje okolo ili radite vježbe snage, važno je da se mišići rade i troše kalorije. Štoviše, trening snage, za razliku od kardio ubrzava metabolizam i uzrokuje tjelesne masti troše čak i nakon što je napustio sobu. Ova vrsta treninga će noge tanak i tonirana, ne nije napuhan, kao i mnogi.

Za izgradnju mišića, morate se baviti s velikim težinama i, sukladno tome, jede uz upotrebu velike količine proteina i ugljikohidrata u iznosu koji premašuje stopu od 20-30%. Iako, ako se u početku velike mišićne mase, koja reagira na bilo opterećenje, trening snage može dodatno povećati svoje noge. No, kasnije o tome.

Različite vrste vježbi osmišljenih za jačanje određene mišićne skupine, na primjer, možete podići opuštene ruke i ojačati noge i „lift”, stražnjice. U tom slučaju, koža nije progib, kao što se često događa nakon naglog mršavljenja. Ovo je još jedan trening plus snaga.

Ovisno o problemu, i to „problema” područja nogama, morate odabrati pravo vježbe. Noge mogu se podijeliti u sljedeća područja:

• stražnjica;
• Zona „hlače”;
• butina;
• unutarnja strana bedra;
• Shin.

Ako je problem područje stražnjice i zone „gaće”, najučinkovitije vježbe za mršavljenje i jačanje polja smatrati čučnjeve, gluteusa most, hodanje po stražnjici. Detaljnije na stražnjici vježbe razmotrili smo ovaj članak.

Ako je većina masnih naslaga je koncentrirana u području kuka, to je vrijedno plaćati pozornost na vježbe za mršavljenje nogu. Ona napada, otmica noge u stranu i natrag, Mahi i posebne vježbe baleta.

Mnoge djevojke problematika je unutarnji dio bedra. To je zbog činjenice da su mišići u tom području nikad ne radi, čak i dok hodate. Za noge su tonirana i simetričan obratite pozornost na čučanj „plie” uzgoj noge ležeći, ležeći na svojoj strani ljuljačke, vježbe „Butterfly”. Za više informacija o tome kako ojačati unutarnju stranu bedra, pisali smo ovaj članak.

Hip i zone „gaće” - ne najproblematičnije područje. Tijelo mast i pun ikre je puno teže ispraviti. Oni mogu ostati velika čak i kada su noge bile su vrlo tanki. To sugerira da je, možda, telad imaju dobru mišićnu masu, što se lako može odgovoriti na teret. Trčanje i vježbanje ne samo da neće pomoći u ovom slučaju, ali i pogoršati situaciju. Opterećenje bi trebao biti jedan u kojem su mišići koriste, ali ne preopterećena za vlastiti rast. Ovdje dolaze u pomoć jednostavan istezanje. Da bi tanke listove, Odaberite vježbe iz yoga, pilates i istezanje. Ova vrsta treninga čini ih više zategnuta i izdužena.

Ako želite brzo smršaviti, barem 2 puta tjedno, morate da se uključe u kardio i snage obuku, kao dobro. Na kraju treninga uvijek ne istezanje.

Istezanje za tanke i vitke noge

Istezanje ili vježbe istezanja bi mišići više proširena i noge vizualno Bole tanak i vitak. Stoga, svaki put nakon treninga s utezima Prenijeti 5-10 minuta nakon istezanja:

Video: Vitke noge u 10 minuta

Razmatrali smo svaki tip treninga, s kojim možete učiniti vaše noge tanke i vitak. Ostaje samo da odaberete najprikladniju opciju.

Odabir težine strategiju mršavljenja

Rezultat, kao što rastu tanki u nogama, ovisit će o vrsti vašeg lika. Činjenica da su neke žene butina u većoj mjeri sastoje od masnog tkiva, dok je drugi - od mišića, koji ne smije biti vidljiv zbog površinske masnoće slojeva. Slijedom toga, mršavljenje tehnika će imati svoje vlastite u svakom slučaju.

Kako odrediti vrstu kukova:

• izravnati nogu;
• Stegnuti mišića;
• oslonac za prst kože s gornjim slojem masti.

Ako fold je velika, imate masnoće masa prevlada, ako tanka, onda ste razvili mišiće s malim postotkom masti.

Razmislite slijed daljnjeg gubitka težine za svaki slučaj.

Ako imate mišićna bedra, onda bi se izbjegla svaka trening s utezima i kardio sa high-intensity intervalima. Za vaš tip bokova pokazala kardio s umjerenom režimu. Ovaj jogging međugradski plivanje, normalno hodanje (osim hoda uzbrdo i penjanje uz stepenice). Uz ovaj trening, mišići nemaju priliku za rast, ali i spalio masu masti.

Tijekom vježbanja o opterećenju uređaja moraju biti mali i niski kut nagiba, inače noge mogu postati još veći.

Ako imate debele bedra, tj fold mjerenja ispalo prilično velik, a zatim na kardio-trening dodati moć. Ovaj integrirani pristup će dobiti osloboditi od masnog tkiva, kao i da su noge više vitka.

Dodatna sredstva za tanke i vitke noge

Kako izgubiti težinu u procesu koža ne popustiti i ostala napeta, njezinu potrebu da se brine o. Ovdje dolaze u pomoć kreme s lifting učinkom, odvodnje i anticelulitnih tijela oblozi, masaže. Svi ovi alati mogu pomoći kako bi vaše noge tanke i vitak. Ali to radi u sprezi s pravilnu prehranu.

Najučinkovitiji smatraju vruće oblozi, koje se mogu obavljati iu salonu i kod kuće. Prijelom učinak se postiže ne uzimajući osloboditi od masnog tkiva, ali na štetu odvodnje akcije (uklanjanje viška tekućine iz tkiva), koji također dodaje dosta centimetara. Ipak, oblozi dobro celulita i klonuo kože. Postoje mnogi recepti za oblozi za noge mršavljenje, više detalja opisane su u ovom postupku ovaj članak.

To je u osnovi sve što trebate znati ako prikupljamo kako bi vaše noge tanke i vitak. Samo tri pravila: uravnotežene prehrane, sportske i njegu kože. Nije potrebno da se u potpunosti promijeniti svoj životni stil. Samo prestati koristiti dizalo, hoda na posao pješice, također aktivan u svakoj prilici. Nakon svakog koraka će vam zoom u snu.