Smršavite bez gladi. Kako baciti 5 kilograma tjedno

Video: brzo dijeta ili kao tjednik RESET 5 kg?

• hrana
• režim
• tjelesna aktivnost
• Piće za brzo mršavljenje

Čovjek s optimalnom težinom osjeća dobro i živjeti punim životom, ne može reći o onima koji imaju dodatnu težinu. Pa čak i ako određeni ozljede, oni ne donose, u srcu estetskog faktora ide kada ispupčen trbuh ili celulit na bedrima donosi gotovo fizičku bol. Kako se nositi s time, a to je realno izgubiti samo tjedan dana oko 5 „naedennyh” kilograme?

hrana

Moramo reći odjednom da je gubitak toliko kilograma u samo sedam dana može biti ozbiljan test za organizam. Jednostavan i bezbolan, možete dobiti osloboditi od 1,5-2 kg tjedno, ali ako je potrebno baciti više, nema eksperimenata sa strogim dijetama i izgladnjivanjem ne može učiniti. Jedini problem je da rezultat može biti kratkog vijeka, i vratio se na uobičajene prehrane, lako dobiti natrag izgubljene. Kako se i koliko brzo baciti 5 kg?

Da biste to učinili, morate započeti borbu protiv prekomjerne tjelesne težine, davno prije sat vremena „X”. Odnosno moraju biti prije tretmana, tijekom koje je potrebno kako bi se smanjila veličina i unos kalorija. To će trajati oko dva tjedna, a otprilike isto se uzeti iz prehrane. Dakle, više od mjesec dana možete dobiti osloboditi od omraženog masti i biti sigurni da poduzeti daljnje korake kako bi se osiguralo da se ne vratiti. Prva stvar koju trebate početi računati unos kalorija. U normalnom aktivnom osobom gori oko 2.000 kalorija dnevno. Dakle, trebate konzumirati manje i sagorijevati više.

Kako to postići? Kako smanjiti udio u prehrani jednostavnih ugljikohidrata. Sve vrste peciva, keksa, kolača i bijeli kruh se probavljaju u tijelu vrlo brzo, a zatim se odlaže na najomiljenijih mjesta - struk i bokove. Oni trebaju zamijeniti kompleks, bogate vlaknima ugljikohidrata - cijela zrna kruh, smeđa riža, kruh, grah, leća, voće i povrće. Osnovna stopa bi trebala biti učinjeno na čisti protein - lean peradi, govedine, teletine, morskih plodova i niske masnoće vrste riba. Protein je potrebno i kada počnete se baviti sportom, jer je glavni graditelj mišića.

Jasno je da od brze hrane i drugi ne najkorisnijih namirnica bogatih šećerom i soli mora biti potpuno napušten. No, udio dnevni unos tekućine kako bi se povećati na 2-2,5 litara. Bolje piti običan negazirana mineralna voda ili biljni čaj, ali bez šećera. Pripremu obroka za tjedan dana za mršavljenje i na svaki dan, za doručak doznačiti oko trećina planiranog volumena hrane za ručak, ostaviti 40-50%, a večera bi trebala biti najlakši i završiti u 3-4 sata prije spavanja. Ovdje je uzorak prehranu jedan dan:

• zobena kaša suho voće, čaj;
• Ručak se sastoji od kuhane teletine i pirjana ili svježe povrće;
• popodnevni snack pakiranje svježeg sira s minimalnim postotkom masnoće i bobica ili voća;
• Večera sastoji se od kuhane morske plodove.

režim

Dnevni Dijeta za mršavljenje je vrlo važno, jer postoji veliki broj ljudi koji su stekli dodatnu težinu zbog nepoštivanja. Ne nalazeći vremena tijekom dana vrijeme za puni obrok, oni opterećenje samo 7-8 sati, po povratku s posla. To nije u redu. Morate gristi tijekom dana voća ili povrća kako bi se spriječilo bilo jak osjećaj gladi, ali i da izgrade jedan sat ili dva sporta. Neki počinju da se bore s viškom težine za vrijeme blagdana, kada ne postoji ništa odvratiti od procesa.

Pravilno tretman za gubitak težine zahtijeva da sjedne za stol 3 puta dnevno, a najmanje dva puta organizirati snack. Idete na posao, zgrabite bocu vode. Rano ustati da ima vremena za napraviti vježbe i istuširati. Pa čak i tada noću oduzima vrijeme za aktivan fizički trening. I zapamtite, možete sudjelovati u jednom ili dva sata prije ili nakon istog obroka.

tjelesna aktivnost

Najbolji sport za mršavljenje - to je onaj koji je zabavna i nije štetna. I, dakle, ona mora odabrati u skladu s karakteristikama organizma. Neki lakše pokrenuti 5-tikilometrovku nego vući teške utege u teretani - to je netko takav. Ako je normalan krvni tlak, trčati ili oblikovanja. Dobar pomagač za vas da izgubite težinu stvarno je pedometar. Ova jedinica broji broj koraka poduzetih tijekom dana i pretvoriti ih u broju kalorija.

Baciti 5 kg za tjedan dana, stručnjaci savjetuju da pokušate interval trening. U intervalu vježbi sa srednjim ili niskim intenzitetom izmjenične kratkim intervalima snažnu aktivnost. Znanstvenici su pokazali da je takav trening sagorijevati više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju. Stalno se reći da možeš, da ćete uspjeti i pravo snage da se presele. Ne spadaju u duši bilo koje vrste sportova - uživanje u plesu. Te se preporuča za jačanje srca i krvnih žila na specijalnim simulatorima - treadmill ili elipsoid sobni bicikl.

Ako mislite da vaši mišići više ne reagiraju na opterećenje, možete povećati svoju „stupanj”. To jest, da obavljaju više ponavljanja i sa većim intenzitetom. Ni u kojem slučaju ne pijem nikakve posebne lijekove za mršavljenje. Nije poznato kako vaše tijelo će reagirati na sastojke u njihovom sastavu. Postoje slučajevi kada se takvi fondovi doveli ljude u bolnicu. No, posebna pića možete piti i potreba.

Piće za brzo mršavljenje

Posebne kokteli koji se koriste u kombinaciji s pravilnom prehranom i tjelovježbom. Oni smanjuju težinu smanjivanjem apetita, ubrzava metabolizam i izlučivanje viška tekućine. Od najjednostavniji pića može nazvati đumbir čaj s limunom i čaj s cimetom i medom i piti, u kojima je voda prisutna, kriške svježeg đumbira, mente, krastavac i limun. ovdje recepti veliki kokteli, kako bi pomogli u borbi protiv pretilosti:

• Lijep pročišćavanje napitak za mršavljenje može se pripremiti na sljedeći način: pobijediti miješalica 100 ml jogurta, 1 krastavac, pola bez limuna, celer, zelena jabuka i listu kupusa 2;
• Odlična dijeta pića može doći iz nemasnim mlijekom, u količini od 150 ml banane i zemlju cimeta prstohvat.

Tu je ogroman iznos od recepata, ali to nije potrebno koristiti samo one sastojke koji su navedeni u njima. Voditi po svom ukusu i željama. Glavna stvar - pokušati kupiti voće i povrće, koje rastu samo u regiji, nego je donio iz daleka: oni sadrže više vitamina i manje kemijskih dodataka za rast. Razvijajte tanki s uma, a zatim je postignuti rezultat će Vas u budućnosti. Sretno!