Kako baciti 5 funti na tjedan?

Neki od ljepšeg spola u nadi da se sjaji Besprijekorni oblici na sljedeći događaj, spremni da svaku žrtvu. U pravilu, čak i onima koji nemaju problema s težinom, ponekad žele prilagoditi oblik na bilo koji važan događaj.

Ako je vaš uobičajeni dijeta ne pridonosi smanjenju tjelesne težine, dijeta ispod je 5 kg tjedno ćete izgubiti sigurno.

Pogodno za prehranu „minus pet kilograma”

Dakle, jesu li će nadmašiti njezine prijateljice schegolnuv superoblegayuschim novu haljinu, ali to je loša sreća - izdajnička puta u struku ometati vaše planove. Samo za takve slučajeve se računaju tjedni dijeta. Omjer nutricionisti im je nejasan.

S jedne strane, prolazni dijete imaju tendenciju da se stavi gubitka težine u prilično kruti okvir. Popis prihvatljivih proizvoda je toliko loša da ne možemo govoriti o bilanci prehrani. S druge strane, oni su vrlo učinkovite, a mnogi se slažu da je igra vrijedan svijeću.

S obzirom na stopu gubitka dodatnih kilograma, a to je ni manje ni više nego 0,5-1,5 kg po danu, to vrijedi s obzirom na sigurnost dijeta za brzo mršavljenje. Kao stres ne stoji svaki organizam.

Ova metoda gubitka težine nije baš pogodna za starije osobe, mlade ljude, djecu, trudnice i dojilje, dijabetičara, pate od bolesti probavnog trakta, bolesti bubrega i drugih kroničnih bolesti. Ostalo je, općenito, zdravi ljudi tjednoj dijeti stvarno vam pomoći da izgubite težinu.

Zbog čega je gubitak viška težine? Brza dijeta 5 kg tjedno pomoći će izgubiti težinu u dva slučaja: ako se značajno smanjiti broj kalorija konzumirati, ili ako postoji sedam dana dijetetski proizvod. Svatko može slobodno birati način na koji to čini najprikladnijim.

Smanjenje tjelesne mase smanjivanjem unosa kalorija

U prvom slučaju, kada je izgorjela kalorazh dan, gubitak težine nastaje zbog potrošnje energije u jednom pohranjene masnoće. U prehrani, postoji koncept kao „bazalnog metabolizma”. To uključuje procese koji se odvijaju u tijelu, a kojima je cilj osigurati svoj život.

To je posao od srčanog mišića, disanje, održavanje normalne tjelesne temperature i tako dalje. Pa čak i na ostatak u trenutku kada se spava ili leži na kauču za gledanje TV, tijelo troši određenu količinu energije.

Osim toga, osoba hoda, trči, bavi se mentalnom aktivnošću. Ovaj dodatnih kalorija. Dijetetičari ne savjetuje da ide dalje od energetskog unosa, što je za održavanje bazalnog metabolizma.

Kako izračunati za sebe minimalni broj kalorija dnevno? Bez obzira na to koliko ste vagati sada, morate napraviti start na željene tjelesne težine. Na primjer, vaša težina je 65 kg, a želite težiti 60 kg. Proračun se vrši na sljedeći način: 60 * 24 sati * 0,9 kcal. Dakle, dobili smo vrijednost 1296 kcal dnevno.

Pasti ispod ovog minimuma nije potrebno. Kritična smanjiti energetska vrijednost u prehrani je pun vrtoglavica, gubitak snage, mišićne atrofije i drugih neugodnih posljedica.

Težina proces gubitak će biti brže ako se dijeta dopuni fizičku aktivnost.

Niske kalorijske plan obroka za tjedan dana može biti vrlo raznolik i uravnotežen. Popis namirnica koje mogu jesti u sedam dana, uključuje niz jela, riba, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, žitarice, povrće, nezaslađenog voća i mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti. Kao što možete vidjeti, ne morate gladovati.

Smanjenje tjelesne težine putem monodiets

Još jedan način da se učinkovito smanjiti težinu u kratkom vremenskom razdoblju smatra mono-dijeta. Njegova suština je da se ograniči potrošnja prehrani jednom proizvodu. No, to ne znači da možete odabrati ono što proizvod.

Ako volite sladoled, to ne znači da jede desert sobu će vam pomoći da biste dobili u formi. Iako danas postoje razne egzotične mono-dijeta, koja uzima kao temelj prilično nedieticheskie proizvoda: čokolada, tjestenina, sir, pa čak i alkohola.

Kao i bilo koje druge dijeta, mono-dijeta „minus 5 kg za tjedan dana”, ima svoje prednosti i nedostatke. Prva skupina treba uključiti stvarno brzo mršavljenja, a drugi - ekstremne neravnoteže. Nažalost, nisu svi mogli jesti cijeli tjedan po jedan proizvod. Pogotovo, kako je nedostatak hranjivih tvari će se osjetiti kroz potrebu za slatkim i brašna.

Najučinkovitiji mono-dijeta

kefir

Kroz tjedan dana, trebate samo jesti jogurt mast 0% -1,5%.

Na dan možete popiti i do pola litre kiselog mlijeka. Uz jogurt smiju piti druge tekućine. Obavezna: čista voda, mineralna voda bez plina, kava bez šećera i zelenog čaja.

Ne brini, jednom dnevno pijenje režim može varirati jedan od sljedećih proizvoda: kuhana u uniformi ili pečena u foliju krumpira (5 kom), 200 g kuhanog nemasnog mesa bez soli (ako uzmemo teleći broj dijela treba smanjiti na 150 g) 300 g obranog skuta pripremljen na parobrod, 200 g ribljih pola kilograma svježeg voća (osim grožđa i banana).

mljekara

Temelj prehrane od prvih i posljednjih dana je mlijeko. U dan morate popiti i do šest litara svježeg mlijeka - i ništa drugo.

U preostalih dana 1-4 šalice mlijeka može zamijeniti jedan od predloženih proizvoda: dio niske masnoće sir (150 g), 150 g kuhane piletine, govedine ili ribe, voće je bilo jedno kuhano jaje.

Učestalost uzimanja hrane bi trebao biti isti.

heljda

Smatra se najlakše podnosi jer je dan smije jesti neograničen iznos od heljde.