Crpna - što je to?

Što je ovo

Crpna ne može pripisati redovnim metodama pumpanje. Njegova osnova je ne samo fizički uplitanje mišićnih vlakana, ali i rad živčanog sustava u glavu s mozgom.

Koncept „pumpanja” dolazi od engleske riječi „pumpanje” - ljuljačka za punjenje. Tako se zove opterećenja na kojem se mišići nabubri zbog visoke plime krvi.

Tehnika se sastoji u čestim pojavama ponavljaju radnje na određenom dijelu tijela, u pratnji osjećaja „punoće” u unutarnjoj radio području.

Da bi se postigao takav učinak može biti samo od maksimalnih treninga intenziteta.

Kao što je tijelo reagira na vježbanje s crpljenjem?

Fiziološki Crpna funkcionira na sljedeći način:

• dupliciranje istih pokreta s povećanom brzinom dovodi do stresa i živčani sustav. Think tankovi dramatično ubrzati protok krvi, slanje tkiva potrebne tvari;
• krvne stanice mogu lako prodrijeti u vlakna u mišićima, ali ne mogu izaći na jednom zbog visoke napetosti i kompresije kapilara;
• mišića kao spužva upija bioloških tvari, apsorbira puno šećera. Stanične stijenke se pruži maksimalno, prelazi u više tekućine. strukture tkiva zapečaćena. Težina i volumen mitohondrijima rasti. Tu je i osjećaj „pucanja” tijela;
• kada je više ili manje duljeg prekida u vježbe ponavljanja, tlak padne u vlakna, krv počinje postupno se baci u obrnutom smjeru. Na kraju, mišić vraća u svoje prvobitno stanje.

Pojam „produktivne” pumpanje je načinjen dodavanjem vježbe, ali brzo ponavljanja. Povećan protok krvi u određenom trenutku stvara euforiju.

Psihološki, ovaj fenomen daje snagu, što pozitivno utječe na kasniji intenzitet treninga. Osim toga, redovita praksa zagrijava fascije olakšava istezanje.

Elaborat sporo mišiće, ubrzati rast stanica i popraviti novi oblik postaje mnogo lakše.

Mišiće može izazvati bubrenje i koristeći različite formulacije u obliku tableta, praha, i injekcije.

„Farmakološka” Crpna, za razliku od druge dvije vrste tokova umjetnim sredstvima, a može biti opasno po zdravlje, kada niske kvalitete sportske prehrane.

Za i protiv

Crpna može poslužiti u različite svrhe ovisno o odabranoj vrsti. Utvrditi strukturu programa moguće, uvidom u prednosti i nedostatke takvog treninga.

prednosti

povećati fleksibilnost

Vezivnog tkiva formirati oko uske mišića torbica, sprečavanje štete od potresa, vibracije i ostalih utjecaja. Tijekom treninga, on postupno rastegnut, povećava duljinu rezerve, što može učiniti ili break.

količine povećavanje

To čini krv rogoz razvijeni dio tijela više konveksne i izvana atraktivan.

Pojačana percepcija biološki aktivnih tvari

Overclockana bloodstream osjetljiva membrana proširio stanice objavljeni kapilare doprinose činjenici da su hranjive tvari i kisik unosi u mišiće brže apsorbira ih u boljim vremenima.

Smanjena opasnost od ozljeda

Crpna ne zahtijevaju korištenje maksimalne težine. Spremanje način otklanja preopterećenja zglobova i ligamenata, tehnika se može koristiti u oporavku i mišićnom istovar.

Anaboličkih hormona kao što su rast

Pumpanje uzrokuje vlakna začepljen mliječnu kiselinu koji aktivira glavni povećana proizvodnja muškog hormona (testosteron) i hormon rasta (somatotrophin).

Detaljne učinci na mišiće

Tijekom Crpna mišića djela svakog pojedinog vlakna. Rezultat je ravnomjerno razvijena tijela.

ubrzanje sušenja

Redovna Crpna pomaže sagorijevati višak masnoća, pomaže očistiti reljef rezbarenje kraće vrijeme.

mane

Mogući gori mišića

Zlouporaba „kozmetičke”, predug i intenzivna Crpna može dovesti do gori mišića. To je osobito opasno za one koji imaju poteškoća s dobivanjem na težini.

bol

Konačni pristup svakom trening Dizanje je učinjeno do znatnog bola.

Možda živčani slom

Crpna daje signal stanju naprezanja mozga da učestalo ponavljanje može dovesti do mentalnog preopterećenja.

Nije zamjena za trening s utezima.

Tko i što će odgovarati takvu obuku?

- „Kozmetički” Crpna omogućiti profesionalni sportaši dobiti željeni oblik prije foto i video nastupa. Mnogi glumci, umjetnici, modeli također koristiti ovu tehniku.

- „Produktivniji” tipa crpnih je velika pomoć u izgradnji mišićne mase LP.

- 3-4 vježba Crpna pomoći će premjestiti težinu od točke „plato” na sagorijevanje masti i težine set.

- Želja sportaš može koristiti crpnog sustava za proučavanje pravilnu tehniku ​​vježbi prochuvstvovaniyu i trening mišića na daljnje povećanje opterećenja.

2.4. Tko bi trebao napustiti pumpanje

Nastava na štrcaljke kontraindicirana za osobe s bolestima:

• patologija živčanog sustava;
• srčana funkcija;
• oslabljena, podere mjesto željenog plovila;
• problem zgrušavanja krvi, tromboze;
• deviances.

Primjeri vježbe pampingovyh

Crpna mišića krvi može dogoditi na nekoliko načina. Na temelju različitih fizioloških procesa, identificira nekoliko mogućnosti crpne:

kap set

To je izvesti bez pristupa prekida postupno pada na težini. Primjeri takvih treninga su sljedeći sadržaji:

Koncentrirani kovrče za biceps s utezima u stojećem položaju

• 2 kompleta 10 puta težine do 5 kg svakog ručni;
• 3 kompleta 8, 16, 16 puta težine 3 kg strane;
• vježbe istezanja s konačnim kontrakcije mišića.

Tele podiže Smith simulator operativni težine s 100 kg

• 4 kompleta 100 kg;
• 3 serije 80 kg;
• 3 serije 60 kg.

Svaki pristup do karakteristične boli kako bi se postigla maksimalna pojas doplatak.

vrhunac smanjenje

Inhibicija vrh točku amplitude na maksimalnu kontrakciju mišića. Konstantan napon dovodi do povećanog protoka krvi u vlakna ciljne skupine.

Super set

Najučinkovitiji način Crpna zbog izlijeva tkiva radno područje do maksimuma.

To podrazumijeva jedinstvo dvaju različitih vježbi koje uključuju jednu skupinu ili antagonistima fascije okružuje (jedan pokret mišića teče u drugom pokretu).

Najbolje para za super-setovi su:

Biceps + Triceps

Na primjer, proširenje budaletina iza glave (sjedi) 4 kompleta 12 puta + dizanje dvoručni uteg biceps klasični (stajanje) 4 seta od po 12 puta.

Loza, kvadriceps + kuka

noga produžetak iz sjedećeg položaja 3 serije po 10 puta mase leg press + 3 seta od 12 puta. Izvedena s operativnim težine.

Varanje ili gori

Izvršenje skup počinje u standardnom načinu rada. Kada se osjećaj umora, mišić gori (kvar), radnja se prebacuje u višu brzinu kako bi u potpunosti iscrpiti pričuvne snage.

Unaprijed umor

Izolacija vježbe opterećenja mišića gotovo do posljednjeg mjesta. Postizanje željenog signal postaje stanje za prijelaz osnovnih elemenata. Učinkovitost baze značajno povećava.

troglavi mišić

biceps nakovrčati s blok simulator + uske klupe.

Noge i telad

Noga Proširenje iz sjedećeg položaja + klasični čučanj.

djelomični ponavljanje

mišići ne rade u punom rezervom. Vježbe se izvode u pola četvrtine dostupnih fascias amplitude.

Maksimalni učinak je postignut na kraju osnovnog pristupa od strane mišića koji gori u iznosu od 4-6 ponavljanja. Idealan broj setova - dovršiti neuspjeh mišiće.

zanimljivosti

Jedan od najpoznatijih navijača pumpanje je Arnold Schwarzenegger. U svojoj knjizi o osnovama bodybuilding poznati glumac i sportaš tehnikom koja se zove „najbolji zadovoljstvo možete dobiti u teretanu.”

Prema medicinskom sportskom terenu, uz male težine Crpna mogućnosti povećati mišića je 20% po ukupnom volumenu od nekoliko pristupa.

Popularni dodaci crpnih pomoći su kreatin, arginin prije treninga, zhiroszhigatelnye kompleksi.

Američki atletičar Craig Titus povećanja težine od 60 do 110-120 kg, temelji se na kombinaciji treninga snage i dizanje. U intervjuu, on je u suprotnosti Crpna snage evidenciju i nazvao ga je „temelj skupa težine.”

video

Povećanje rukom kroz Dizanje: