Što su aminokiseline tijekom treninga za žene

Video: Aminokiseline. Moram li? Koliko? Što je?

Pozdrav, dragi čitatelji mog bloga! Koji trenira, on će me razumjeti - Želim razgovarati o aminokiselinama. Ili, bolje rečeno ono što je potrebno aminokiselina za vrijeme treninga. Pogotovo tema će biti od interesa za one koji žele poboljšati svoje rezultate tijekom treninga.

Kada početi razmišljati o uzimajući aminokiseline u glavi otvara niz pitanja: prihvatljivom obliku doziranja, kada ih uzeti prije ili poslije klase. Pokušat ću vam pomoći odgovoriti na vaša pitanja. I nadam se da je na kraju članka će biti jasan i očigledan.

Što treba poduzeti

Svi razumijemo - bez treninga bilo tko od nas ne može vidjeti prekrasne reljef tijela. To ne samo da podiže naše samopouzdanje i omogućuje vam da nose uske traperice, ali i stvara snažan mišićni steznik. Mišić - su proteini koji imaju amino kiseline. Potrebne su od strane tijela za izgradnju tkiva, jačanje i oporavak.

20 - takva poznata količina proteinogenic aminokiselina. 9 od kojih se mora dobiti putem hrane. Budući da je tijelo samostalno svoje generacije nije prikladna. Otuda i ime - nezamjenjiva (essentsialnye). Preostala količina - zamijeniti. Svatko tko igra sport zna - za vrijeme provedeno na treningu, jedan dio amino kiseline gori. Dakle, ljudi trebaju svoje dodatke - dodatni izvor aminokiselina. To vam omogućuje da:

• ubrza proces gradnje mišića;
• poboljšati učinkovitost zapošljavanje;
• smanjiti bol nakon vježbanja;
• sagorijevati višak masnog tkiva;
• obogatiti protein hrane;
• vraćanje mišića;
• potiskuju apetit.

Naravno da može nadoknaditi nedostatak proteina i jednostavno jelo, ali sve dok je tijelo probavlja i pretvara ga u željeni građevinskog materijala. Osim toga, ovdje je primjer usporedbe koliko je proizvod zamjenjuje gotov u prahu / ampule.

Kada aktivna učinkovita trening 5 g praška, razrijedi s vodom, nego piće jesti dojke.

Prihvaćanje aminokiselina

Da su posebno akutna potreba u korištenju tih organskih spojeva s gubitkom težine i mišića zgrade. U svakom slučaju ima svoje nijanse.

kada je gubljenje težine

Ovdje ćemo koristiti vrlo važne aminokiseline sposobnost - da se spali salo. Činjenica je da kada je tijelo metabolizira proteina, on troši puno energije. Prema tome, kalorije tijekom ovog procesa je proveo mnogo puta više. Dakle, možete uzeti aminokiseline za mršavljenje i pomoći vašem tijelu da se bori protiv pretilosti.

Kada gubitka težine je moguće češće prijem nego na skup težine. Preporučuje se da se prije i nakon treninga. Također, u jutarnjim satima, a između obroka. U tom slučaju, svrha ovih važnih spojeva - zadržati mišiće, smanjiti apetit i potiskuju katabolizma.

Aminokiseline nakon vježbanja napuniti proveo glikogen, sintetizira glukozu. Stoga Shaker da vam pomogne &# 128.578; Ponesite ga sa sobom u teretanu i piće.

Kada birate mišića

Jedan od najvažnijih dodataka u izgradnji mišića - amino kiseline. To je oni - temelj proteina. Protein - osnova mišićne mase, što zauzvrat je osnova za debljanje. Naravno, govorimo o korisnim mišićne mase, a ne „uši” sa strane.

U tom slučaju, recepcija treba biti umjeren i teške. Prije treninga i poslije, kao i ujutro. To je u takvim trenucima kvaliteta aminokiselina potrebnih doza. U drugim slučajevima fokus treba biti na proteinima.

Svakako pogledati prihvatljivu dozu na pakiranju proizvoda. Barem jedan prijem je obično 5 grama.

Štetu i nuspojave

Službeno, šteta ne dokazuje prijem aminokiselina. Štoviše sportska prehrana stručnjaci vjeruju da je uzimanje ih je srodan prima bilo koji protein. Bilo da je kokoš ili jaje. Dakle, oni tvrde da se od „piletine i jaja” nikakvu štetu. Međutim, treba biti svjestan:

Video: cportivnyx pitanie.S početi da nuzhnee.Poleznye savjete

• Upotreba aminokiseline kao dodatak hrani kontraindicirani u slučaju pojedinačne netolerancije.
• Organska kiselina u čistom obliku utjecati na promjene u organizmu. Na primjer, snažan neurotransmiter glicin i ima sedativni učinak. Glutamin dodatke i nootropni efekte.
• Kada se koristi treba biti u skladu s doziranjem. Nemojte paničariti, jer sve višak postupno oslobađa i tijelo briše. Međutim, taj teret će pasti na bubrege, jetru i probavni trakt. I ovdje postoji ozbiljna opasnost. Ako postoje problemi s gornjim unutarnjih organa, oni ne mogu nositi. Dakle, ne prelazi dozu u nadi da će se brzo postizanje željene rezultate.

Za više informacija, možete se odnose na članak "Amino kiseline BCAA štete za tijelo”.

vrste aminokiselina

Za sportske prehrane aminokiseline proizveo tri vrste slobodnih aminokiselina, hidrolizata, BCAA.

slobodne aminokiseline. Karakterizira ih u najvećoj mogućoj brzini prijevoza za naše mišiće. Često se ta tvar izolirana. Kao što su arginin, glicin, glutamin, i drugi. No, postoje i složene kompozicije. Savjetuje da se prije treninga, za vrijeme i kad treninga.

Video: 8 nevjerojatno ŽENE PRIJE I POSLIJE steroida

hidrolizati - eprotein koji je cijepan do slobodnih organskih kiselina. Od proteina razlikuje ih trenutno apsorpciju i brzu probavu. Da biste dobili maksimalnu povećanje mase i snage preporučeno 10 grama prije i poslije treninga. U jutarnjim satima, ne više od 10 grama.