12 Koraka do mršavljenja

Okupili izgubiti na težini, malo tune jesti manje, trčanje više i prilagoditi svoj metabolizam. Pokušajte da obratite pozornost na ono što se koriste za jesti. Te navike - rezultat odgoja ili uobičajenog načina života. Oni su, što se ispostavilo, prilično značajan učinak na težinu: to je važno ne samo što i koliko jedemo, ali kako ćemo to učiniti.

Tu je korisna navika, a tu su i loše, u ovom slučaju - sprječavaju kvalitetno mršaviti. Pogledajte popis ovdje prikazane može biti da ćete moći promijeniti nešto u svojoj prehrane ponašanje.

Nemojte jesti do kraja

navika obično pojesti svaki zadnji komad je postavljen od djetinjstva. Roditelji tjerati da jedu sve što u potpunosti, ostavljajući ništa na tanjuru. Tu je čak i mišljenje da ostavite ostatke nepojedene hrane na tanjuru - znak lošeg ukusa.

A ti, čak i ako je već dosta, čak i nakon što je pokušao pojesti svu vlast do kraja. No, to ne veliku štetu za svoje tijelo, tako da je bolje da se jednostavno ostaviti višak na tanjuru, a ne biti zbunjen pogledi i optužbe za loše ponašanje. Zdravlje je važnije!

Biti na zabavi, pokušati uzeti male porcije, ili pitati domaćica staviti manje. A činjenica da je ploča moraju sami shvatiti. Unesite pravilo - ostaviti na tanjuru barem treći dio države koju služi. Ovaj običaj će biti vrlo korisno ako želite da biste dobili osloboditi od viška težine.

Budite izbirljivi

Pokušajte, kad god je to moguće da ne uzme svoj tanjur sve u redu, i pažljivo birati hranu.

Obratite pozornost da je moć u bife ljudi tretiraju različito: neki dobivaju sve, dok su drugi pomno promatra ono što poduzeti.

Takvi ljudi mogu misliti, kao previše izbirljiva, ali u stvari, to navika - korisna, to može pomoći da bi restoran ili na zabavi s hranom koji mislite da je nezdravo, i izabrati nešto što se ocjenjuje pozitivno. Primijećeno je da su jela su pažljivo razmotriti prije obroka, više od 70% od tankih ljudi, a samo 13% od ukupnog broja.

Naviknuti se jesti sa štapićima

I to ne samo u kineskom restoranu, ali uvijek i svugdje. Vi naviknuti na - ćete jesti manje hrane.

Procjenjuje se da ljudi koji jedu štapićima, jedu 25 posto manje od onih koji jedu sa vilicama, a 32 posto manje nego koristeći žlicu. Dakle, ovo je - dobar vještina. A u istom kineskom restoranu ćete se osjećati dovoljno ugodno.

Nemojte gledati TV dok jede

Čitati ili gledati TV dok jede - naviku štetne. Inspiriran filmskim i zanimljivih programa, od vas će jesti 40% više hrane nego normalne uvjete za objedovanje.

I oglašavanja, koji je prikazan na televiziji, može uništiti odnos prema hrani - oglašavanje nije najkorisniji proizvodi i kritički pogled na hranu je izgubio. Osoba može sigurno jesti te proizvode, što su neki mislili, najvjerojatnije, ne bi.

Koriste male pločice

Ako je jelo koje jedete, mala i plitka, postoji osjećaj da je puno hrane u njoj. A osoba jede brže.

Ponekad, nutricionisti preporučuju za korištenje ploče mala, ali velika: oni su jednostavno organizirati hrana je lijepo i estetski užitak potiče brzo zasićenje.

No, ovo jelo je još uvijek staviti previše hrane - zaustaviti svoj izbor na malim pločama. I na dugim uskim čašama - previše. Od tih tekućina konzumira 74% manje nego što je normalno, nisko i široko.

Koristite puno jela

U japanskoj tradiciji, obično poslužuju hranu, kojom joj je mo mnoštvo velikih i malih cimbale. Kada su jela na stolu puno, počinje se činiti da jede previše, što znači da osoba jede brže.

U Europi, obično poslužuje jelo i ukrasi na njega u istom jelo i prelijte umak na vrhu. U Rusiji, može se postaviti i salata. Japanci sve to stavi pločice na drugačiji - drugi Tečaj će se 4 tanjura. Naviknuti da jede japanski.

Ne ručati s prijateljima

Sa dobri prijatelji mogu učiniti zajedno što god želite, ali ne večerati. Ako jedete s prijateljem, da ćete pojesti 33% više hrane s dva prijatelja - 46%.

No, na korporativnoj ručku s kolegama hranu jede manje, tako da je „opasnost” su samo prijatelji.

Jesti jednolično hrane

Monoton dijeta - način na tanak lik. Pokušajte jesti rižu svaki dan za dva tjedna. Ako u početku ćete jesti puno toga, do kraja razdoblja - nekoliko puta manji.

No, takvi eksperimenti, jesti više povrća i voća: monotona prehrana sadrži dovoljno vitamina i drugih hranjivih tvari.

Piti prije jela

Naviknuti se pije prije jela - u ovom slučaju ćete osjetiti sitost brže.

Možete piti u bilo koje vrijeme tijekom obroka - uključujući, iako neki vjeruju da je suha hrana koju možete jesti manje.

Šetnja nakon jela

To je - odličan običaj prošetati nakon obroka, ili jednostavno prošetati.

Mali aktivnost nakon jela tijelo u korist - poboljšanu probavu.

Ne pokušavajte hranu tijekom kuhanja

Začudo, pokušajte hranu tijekom pripreme - vrlo štetno. Ako kuhate juhu kompleks od više sastojaka, samo kad su uzorci od 180 grama će jesti proizvode. Priprema umaka zahtijevat će 100 g proizvoda u uzorku, a ako je uzorak nakon svakog dodavanja salate, čaša upisali obrok.

I je li to stvarno potrebno probati? Ako je jelo znate tako dobro, tako da znate što i koliko staviti, ako koristite novi recept za sebe, djelovati u skladu s njom, a možete isprobati gotove obrok.