Smoothies za mršavljenje

• Sastojci za sokove
• Kako pripremiti smoothies za mršavljenje
• Pravila dijeta uz pomoć smoothies
• Smoothie - recepti za mršavljenje
• Smoothies sa zobenim pahuljicama
• zelene smoothies
• Biljna smoothies i pomiješan smoothies
• Recepti za mršavljenje smoothies s proklijala pšenica
• voćem

U posljednjih nekoliko godina, među ljudima koji sanjaju da izgube težinu, promatrajući svoj lik, ili jednostavno održavanje zdravog načina života - ogromna popularnost počela koristiti posebne koktele, zove smoothies. Oni su nešto između piće i puni obrok. Smoothies se dobiva miješanjem u blenderu različitih proizvoda često povrće, voće i bobice. Modni za takve koktele došao do nas sa Zapada, gdje je njihova primjena je postao gotovo kultni. U Americi i Europi, možete pronaći institucije nude smoothies, često pored njih, ne postoji ništa lakše služili.

U ovom članku ćemo pogledati kako korisne sokove za mršavljenje, kako ih koristiti, a pripremaju za učinkovito mršavljenje.

Sastojci za sokove

Smoothies su jedva piti - to je prilično desert, predjelo, užina, ili čak potpuni obrok. Koktel će se uglavnom koristi kao hrana ovisi o iz koje se priprema. Za ovaj vrlo različitih dijelova može se uzeti. Osim tradicionalnih smoothies povrće, bobice i voće su često dio svojih komplementarnih začinima, travama, lišćem, orašastim plodovima, led, jogurt, mlijeko, jogurt, pšenične klice, sladoleda, sjemenki. Naravno prisutnost koktel raznih sastojaka će se promijeniti i svojstva jela. Za Mršavljenje smoothies treba pripremiti niske kalorijske hrane i namirnice koje potiču sagorijevanje masti. Na prvom mjestu je preporučljivo da obratite pažnju na sljedeće:

• Povrće - krastavci, rajčica, celer, kupus, mrkva, brokula, paprika, luk.
• Bilje - bosiljak, cilantro, peršin, kopar, metvica, špinat, loboda.
• Bobice - gooseberries, brusnice, borovnice, kupina, jagoda, jagoda, lubenica, maline, ribizle.
• Voće - jabuka, trešnja, šljiva, marelica, breskva, šljiva, trešnja, lipa, kruška, kivi, ananas, grejp i ostali agrumi.
• Mliječni proizvodi - s niskim udjelom masti ili niske masnoće jogurt, sir, mlijeko, prirodne, koja ne sadrže šećer jogurt.
• Prirodni sokovi, zeleni čaj.
• Sjemenke i orašasti plodovi - laneno sjeme, pšenične klice, sjemenke sezama, sjemenke bundeve, vrlo male količine oraha, bora i brazilski oraščići.
• Zobena kaša, mekinje.
• Spaljivanje začinima i začina, kurkuma, cimet, đumbir.

Kako pripremiti smoothies za mršavljenje

Poput drugih sličnih napitaka, priprema smoothies za mršavljenje u miješalici. Potrebni sastojci temeljito oprati, ako je potrebno, uklanjanje ih oguliti i jezgra sa sjemenkama. Nadalje, oni su položili u zdjelu blender i tla do homogenosti. Nadalje, ako se želi, mogu se dodati dodatne komponente smoothie, kao što su začini, laneno sjeme, orasi i slično Naravno, kokteli s čvrstim komponentama treba duže ne piti i jesti.

Za pripremu dobar smoothie uzeti različite komponente gustoće, odnosno jedan proizvod treba biti čvrsta, a druga više pripit, na primjer, moguće je da se grejpa i jabuke. Više zanimljivih okusa dobivaju miješanjem slatke i kiselo proizvoda. Ako vidite da je ovaj napitak izlazi previše gusta, dodati na njega najprikladniji tekuću komponentu - sok, zeleni čaj, mlijeko, vrhnje ili kocke leda.

Priprema koktela za mršavljenje, pokušati izabrati najviše omiljene hrane vas, onda je njihova upotreba ćete doći osim dobre zabave također. Ali samo pokušajte smanjiti komponente mudro odustati visoke kalorijske dodatke kao što su čokolada, sladoled, itd, kao i šećera i drugih sladila. U idealnom slučaju, trebali biste ostaviti dovoljno hranjiv u mogućnosti dati svoje tijelo potrebne energije potaknuti, smoothies, ali mora imati minimalnu vrijednost kalorija, idealno oko 200 kalorija.

Pravila dijeta uz pomoć smoothies

Oslonite se na činjenici da je pio čašu smoothie dnevno, dobar si za izgubiti težinu, to nije potrebno. Sensible mršavljenja će se dogoditi samo kroz integrirani pristup. Kokteli u svakom slučaju ne bi trebao djelovati kao dodatni izvor napajanja, treba ih zamijeniti najmanje jedan od uobičajenih obroka. U isto vrijeme treba biti pažljiv i što jedete uz smoothies. U razdoblju od mršavljenja dijeta treba eliminirati alkohol, slatke, masne, visoko-kaloričnu hranu. Ove mjere se preporučuju za dopunu povećava fizičku aktivnost.

Video: smoothies za mršavljenje. Dijeta smoothies. Smoothies Recepti za mršavljenje!

Dobri rezultati mogu dati post dana na smoothies, tijekom kojeg će samo konzumirati te proizvode. jednom ili dva puta tjedno ovih dana može se provesti. Posebno otporan jesti samo jedan smoothie nekoliko dana za redom. U principu, to je dopušteno, a može čak biti koristan za zdravlje, jer to će se izbornik očistiti tijelo od bilo kakvih štetnih čimbenika.

Glavna stvar koju sjetiti - jesti sam smoothies ne može biti više od tjedan dana. Istovremeno je bolje u malim obrocima (oko šalice) oko šest puta dnevno ili svakih nekoliko sati. Takav pristup hrani za smanjenje želučane glasnoće, podešavanje metabolizam i sprječava jake napade gladi koji često dovode do neuspjeha. Naravno smoothie dijeta provodi se na sličan, tako će dati najbrže i izvrsne rezultate.

Smoothie - recepti za mršavljenje

Smoothies sa zobenim pahuljicama

Kuhati koktel sa zobenim pahuljicama na dva načina. Na prvi, prije nego što miješati sastojke, pari zobena kaša preporuča malu količinu kipuće vode ili toplog mlijeka. U drugom, zobene položen u zdjelu miješalica uz ostale komponente i šlag RAW. Koja od tih metoda je najbolji teško je reći. Vrijedi pokušati pripremiti smoothies i tako i tako, i onda odlučiti da više ne okus.

Među najpopularnijim receptima za smoothies sa zobenim pahuljicama može uključivati ​​sljedeće:

• Stavite u blender par spoonfuls pari ili suhe zobene, pola banane sto grama nemasnog jogurta, a zatim umutiti sve sastojke. Ako je smjesa previše gusta, može biti malo razrijediti s mlijekom ili jogurtom. Osim toga, ako se želi, da se dodaje ovom koktel bilo voće, jagoda, ili njihova kombinacija.
• Crush Blender četiri jagode, četvrtina bananu, žlicu zobene pahuljice i pola šalice jogurta. Gotova smoothies možete posuti sjeckanim orasima.

Video: Super zdrava smoothies za mršavljenje DETOX Beauty # # # zdravstvenog detox

zelene smoothies

Ovaj koktel može pripremiti kao povrće i voće, često se miješaju zajedno. Uzeti u obzir neke zanimljive recepte za zelene sokove:

• Dijetalna smoothies šparoga i celera. Šparoga, kao izvrstan prirodni izvor ugljikohidrata i proteina, dobrih zasićenih i celer pomlađuje stanice i potiče gubitak težine, avokado i kineski kupus hranu obogaćenu vitaminima i okus. Sve to čini smoothies idealan proizvod za mršavljenje. Da biste ga kuhati, spojite sto grama kineski kupus, celer i vode, dodali su pola avokada i četiri šparoge peteljke, a zatim usitniti sve sastojke.
• Špinat-banana frape. U zdjelu miješalica, staviti pola velike banane, salata snop jedna trećina salate, tri velika lista špinata, čašu vode i nekoliko listova metvice. Grind sastojke dok ne postane homogena i sipati ih u odgovarajuću posudu. Ovaj koktel je dobro dopuna lana ili Chia sjemenke, goji bobice ili spirulina u prahu. Dakle, ako imate nešto od navedenih proizvoda, možete ih dodati u smoothies.
• limun smoothies. Mješalice zdjela, stavite oko tristo grama špinata (umjesto da mogu uzeti još i zelje), pola limuna, kruške, banane i sto mililitara vode, a zatim ih samljeti na homogenosti. Usput, voda može zamijeniti mlijeko, probajte ovu opciju mogu vam se svidjeti više.
• jabuka smoothie. Izrežite jabuku na kriške i ukloniti jezgru njih. Stavite kriške u zdjelu miješalica, na istom mjestu pregršt špinata (fit i svježe i smrznute), a zatim umutiti.
• zelena mješavina. Oguliti krastavac i zelene sjemenke iz paprike. Izrežite ih na komade, stavite u zdjelu za mikser, zatim dodati zgnječen stabljike zelenog luka, žličice svježeg soka od limuna, jedna trećina žličice svježeg, naribanog đumbira. Nasjeckajte sastojke, kada se pretvore u homogenu masu, dodati malo „Borjomi” i bič koktel.

Biljna smoothies i pomiješan smoothies

• Stotinu i pedeset grama kuhane brokule i malo ohladi, umutiti miješalica. Zatim dodajte na to malo zelenila, mirisne začine i čašu mlaćenica i ponovo umutiti.
• Povezivanje sto grama kuhane brokule, špinat koliko svježe, oguljene naranče, narezane mrkve i četvrtinu prosječne jabuka. Nasjeckajte sastojke u blenderu, a zatim dodajte im čašu soka od grejpa i zajedno umutiti.
• Crush pola avokado, jabuka i krastavac i malo nasjeckanog svježeg đumbira.
• Pomiješajte pet cherry rajčice (može se zamijeniti jedan obični rajčice), krastavac pola stabljika celera, četvrtina mali luk, nekoliko grančica kopra, jedan češanj češnjaka, malo prstohvat crnog papra i ohlađeni jogurt.

Recepti za mršavljenje smoothies s proklijala pšenica

• U zdjelu miješalica, staviti bilo koje dvije voće i žlicu pšeničnih klica. Pa umutiti sastojke zatim uliti im čašu mlijeka, staviti žlicu svježeg sira i sve opet pobijediti.
• Stavite u zdjelu mješalice šalice jogurta, dodati na njega šaku svih bobica, izaberite one koje vam se sviđa najbolje, žlica pšenične klice, četiri žlice jogurta i pola žlice meda.

voćem

Izrezati u male komadiće pola kivi voće, srednja jabuka, pola grejpa, a četvrtina banani. Ona dodaje da se tih 2 grama suhe ili mali komadić svježeg korijena đumbira, čaša ohlađenog zelenog čaja i meda. Sve komponente melje do homogenosti pomoću miješalice, a zatim uliti dobivene mase u prikladnu posudu.