Kako napraviti Chia sjemenke za mršavljenje

Chia sjemenke - učinkoviti su pomagači u borbi protiv prekomjerne težine. Te sićušne žitarice poput maka, međutim, imaju izduženi oblik. Uzimajući Chia sjemenke, što će ubrzati sagorijevanje masnog tkiva, bez napora. Proizvod Obogatite organizam: bjelančevina, vitamina, vrijedna vlakna, masne kiseline, kao i makro i mikroelemenata. Ispod je pogledati kako da se Chia sjemenke za mršavljenje?

Prednosti mršavljenje

• Omega-3 i omega-6 masnih kiselina prisutnih u sastavu zrna, pročišćen iz krvnih žila iz „loš” kolesterol, poboljšati kružni proces u krvi. Dakle, oni krivotvoriti metabolizam u tijelu.
• 25% od ukupne težine prodkukta - to vlakana. Ova tvar ne probavlja u želucu, ali to pomaže eliminirati toksine iz crijeva. Što opet osigurava bolju apsorpciju mineralnih elemenata sadržanih u hrani.
• Prisutnost vlakana mucina zbog Drugo važno svojstvo proizvoda: vypityvanie vodu i nabubri, povećanje volumena po 10-12 puta. Dvije žlice sjemena je dovoljno popuniti želudac i dugo tupost glad.
• Hlorgenovaya kiselina - rijetka spoj sadržan u sjemenkama Chia. Hlorgenovaya kiselina cijenjena za učinkovito masnoće spaljivanja s oslobađanja velike količine energije, tako potrebne za sportske ili fitness trening.
• Sadržaj kalcija je 5 puta veća nego u kravljem mlijeku. Kalij kapaciteta su 3 puta veća od banana. Protein u chia je 2-2.5 puta veća nego u drugim vrstama žitarica. Zbog tog sastava redovita upotreba tih sjemenki vas tereti za energijom i snagom, ima pozitivne učinke na aktivnost mozga i poboljšava cjelokupno zdravlje. Sve to - dobra osnova za mršavljenje.
• Omega-3 masne kiseline koje ulaze u sastav Chia, uklanjanje simptoma depresije. Najčešći uzrok „prekid u” dijeta i noćni utrka u hladnjaku je u lošem raspoloženju, tako da postoji želja da se „uhvate” ga.
• Izgovorene antioksidativna svojstva. Dakle, oni moraju jesti za održavanje zdravlja i produljenje tijela mladih.

Upotreba metode chia sjemena

Stroge smjernice o korištenju zrna Salvia španjolskom jednostavno ne. Njihove uzeti 1-2 žlice na dan u čistom obliku ili razrijedi s vodom. Sjeme može se dodati bilo koju hranu i izborniku. Kako i koliko možete koristiti chia prehrane:

• U suhom obliku. Lose strane prima suhe žitarice chia može dovoljno brzo. Oni predstavljaju maksimalnu količinu korisnih elemenata odgovornih za normalizaciju probave, metabolizma ubrzanje i tako uzimajući osloboditi od omraženog masti. Maksimalna dopuštena dnevna doza suhe sjeme chia 2 žlice.
• U obliku čekića. Grind zrna Chia, dok se pretvoriti u prah. Ova masa se može, na primjer, biti pomiješane s brašnom za izradu kolača. A ako vam je potrebno voziti 2 jaja u cookie tijesta, jedan od njih se može zamijeniti s žlica usitnjene sjemenke od chia. Njihova neutralan okus im omogućuje da postanu korisne i diskretno začin za glavna jela, predjela, salate, umaci, porridges. Zbog apsorpcijska svojstva chia sitosti će doći k vama brže. Dnevna doza praška je isti: ne više od 2 jušne žlice.
• Natopljenog. Potopite Chia sjemenke prije konzumacije. Pomiješati žlica žitarica s 50-60 mL vode i pusti 10 minuta da se dobije gusti gel. Saznati više tekućina konzistencija proizvoda, koristiti do 120 ml. Konzumirajte gel hrana može biti u čistom obliku, te zajedno s drugim namirnicama. Pijan volumen gel trebalo bi biti 12 puta njegove težine. Nakon što se u želucu, oni čine neku vrstu barijere između ugljikohidrata i raznih probavnih enzima, usporavaju pretvaranje ugljikohidrata u šećer. To stvara lažni osjećaj sitosti.

Recepti za mršavljenje na bazi chia sjemenke

Nije potrebno izložiti sjeme chia duljeg toplinske obrade, u protivnom proizvod gubi većina korisna svojstva. Primjena toplinske obrade je prošao kroz žito će imati minimalnu učinkovitost.

S načinom sjemenke poduzeti da izgube težinu, mi smo shvatili. No, ova informacija se pojavljuje nepotpuna bez prijenosa kuhanje recepti koje promiču učinkovito sagorijevanje dodatnih kilograma na njihovoj osnovi.

smoothies

trebat će vam:

• Sjeme Chia - 2 žlice;
• Zobene pahuljice - 50 grama (četvrtina šalice);
• Nemasnog jogurt - 100 ml;
• Voće svježe - 100 ml;
• Bobice, med, orasi - na okus.

priprema

Video: Chia sjemenke za mršavljenje recepata. Izvorni Chia sjemenke

1. Svi sastojci temeljito su šlag u blenderu dok ne postane glatko.
2. Smoothies sipa u čaše i staviti u hladnjak na oko tri sata.

koktel

trebat će vam:

• Sjeme Chia - 2 žlice;
• Svježi sok vapno - 4 žlice;
• Med - 3 žlice;
• Šljive - 3-4 komada;
• Voda - 200 ml.

priprema

1. Chia sjemenke su ispunjena vodom noću. Ujutro će biti podsjetio na dosljednost gustog pudinga.
2. Za natečene sjeme chia dodati i druge komponente.
3. Pomiješajte u blenderu dok glatka.

puding

trebat će vam:

Video: Chia sjemenke za mršavljenje knjizi

• Sjeme Chia - 3 žlice;
• Svježe sočno voće - 100 grama;
• Obrano mlijeko - 1 šalicu;
• Nemasni jogurt - 100 ml;
• Vanilin (vanilija šećer) - na okus.

priprema

1. Chia sjemenke su pomiješana s niskim udjelom masti, unosi oko 30 minuta.
2. Bobice sukob s jogurtom u zdjelu dodajte vaniliju.
3. Sve komponente temeljito promiješati.

Mlijeko kaša s voćem

trebat će vam:

• Chia sjemenke - 1-2 žlice;
• Nemasnog mlijeka - 1 šalica;
• Jabuke - 30 g;
• Grožđice - 20 g;
• Orasi - 20 grama;
• Med - 1 žličica;

priprema

1. Zagrijte mlijeko, ali ne dovesti do kuhati.
2. Izlije sjemena u tekućinu. Ako dodate 2 žlice graha dobijete gustu gel, 1 žlicu - kao što žele. Ostavite 15 minuta i povremeno promiješati.
3. Izrežite pola malu jabuku na kockice, samljeti orahe.
4. Dodajte jabuke i drugih sastojaka u mlijeku gel, temeljito izmiješati.
5. Možete dodati posudu, u prahu ili tekući sladila, ako se želi - sok, kakao u prahu.

Ima li išta loše i kontraindikacije

Zrno Salvia španjolski su iznimno korisne, ali postoje neke kontraindikacije za njihovu potrošnju:

• Alergija. Neki ljudi imaju alergijske reakcije na zrnu Salvia španjolskom.
• problemi s bubrezima. Zatajenje bubrega trebala uzrokovati da prestanete uzimati ili smanjiti dozu sjemena. Biljni protein koji se nalazi u grah, chia, razgrađuje, ispuštanje toksina koji imaju obraditi bolesne bubrege. Osim toga, sjeme sadrži fosfor i kalij. U kombinaciji s bolesti bubrega primaju visoke doze tih elemenata uzrokuje svrab, abnormalni srčani ritam, mišićnu slabost.
• Niski krvni tlak. Chia gipotonikam konzumirati nepoželjne jer zrna smanji pritisak.
• Loše zgrušavanja krvi. Sjeme tanke krvi. Pod uvjetom da loše zgrušavanja potrošnja proizvod može ugroziti zdravlje.
• Nadutost. Kod nekih osoba, konzumacija chia jača nadutosti. Ako patite od nadutosti, uzeti zrno nepoželjni.
• Zatvor. Osobe koje pate od opstipacije, morate potopiti Chia u vodu prije potrošnje.
• Trudnoća i dojenje. Utjecaj sjemena na majku i dijete nije u potpunosti razumio, ali da bi se izbjegli problemi, odbiti njihov prijem.
• Primanje lijekovi, razrjeđivanje krvi ili normalizaciju krvnog tlaka. Sjeme može poboljšati djelovanje tih lijekova, što nije dobro.