Mogu li jesti banane za mršavljenje i kada je bolje napraviti + recepti dijeta jela

Video: Kako izgubiti težinu recept ukusna dijeta keksi sa zobenim pahuljicama

Pozdrav, dragi moji ljubitelji zdravog načina života. Uživam u inozemstvo voće? Posebno sam bananchiki. Prema tome, i pitao se da li je moguće da se jedu banane za mršavljenje. Mnogi, pa znatiželjna, koja Požurio sam podijeliti s vama.

korisna svojstva

Zamislite, naziv ovog egzotičnog voća u doslovnom prijevodu s arapskog zvuči „prst”. Ali stvarno, ovo voće izgleda kao prst &# 128.578;

Video: Prehrana za gastritis

Općenito, banane su vrlo korisne. Oni sadrže mnoge vrijedne tvari:

• inulina (to je hrana za dobre bakterije u našem tijelu);
• magnezij, kalij, mangan i druge mineralne spojeve;
• vitamini skupine B i C;
• pektin;
• antioksidansi;
• aminokiseline, itd

Prema sadržaju vitamina istaknuti kalija, natrija koji je antagonist, tj sol. S povećanjem edema sadržaj natrija dogoditi. Prema tome, kalij sprečava zadržavanje tekućine. Slijedom toga, smanjuje edem. Dakle, banana sa 2 puta ispred udelaet breskve i naranče na sadržaj kalija. Njezini u njemu 350-400 mikrograma.

Osim toga, ovi žuto voće su savršena „gorivo” za tijelo. Oni pomažu da se napunite baterije prije treninga i oporaviti brzo nakon toga. Dakle, jesti banane može biti pola sata prije vježbanja ili odmah nakon vježbanja.

Bananchiki također poboljšavaju raspoloženje - oni stimuliraju proizvodnju hormona sreće - serotonina. Pa ipak, ti ​​u inozemstvo voće zauzimaju počasno mjesto na listi afrodizijačka hrana. Oni proizvode proizvodnju hormona ljubavi - oksitocin &# 128.521; Kome to nije dovoljno, jesti više od tih plodova.

Što je bolje jesti banane za mršavljenje

Bez sumnje, banane koristan. Bliži pogled na njih će vam pomoći u članku „7 Dana prednosti banana činjenicama.” Ako jednog dana jesti 1 srednja banana (oko 100 grama), to nije toliko povećati svoj dnevni kallorazh. Njegova energetska vrijednost 96 kcal. Zatim 21 g ugljikohidrata, proteina - 1,5 g, i mast - 0.5 g

Budući da su banane - to je 90% ugljikohidrata, oni su plodovi koje podižu razinu šećera u krvi. Pogotovo zrelo voće. Međutim, indeks GI banane, ovisno o zrelosti je između 42-62. To ih se odnosi na nisku ili prosječnom razinom glikemijskog indeksa (1).

Pogledajmo što su najbolje jesti za mršavljenje. Uostalom oni imaju različite stupnjeve zrelosti.

Nezrele banane (1-3)

Ovi plodovi nemaju neke prednosti. Oni uključuju smanjenje šećera u usporedbi s zrelim braće. Nezrele voće izvrstan izvor probiotičkih vlakana. Oni pomažu da se „nahrani” dobre bakterije u crijevu i poboljšava probavu.

Zbog visokog sadržaja otpornog škroba, zeleno voće ostavlja osjećaj sitosti za duže vrijeme.

Jedan nedostatak prehrane je da su teško na probavni sustav i može uzrokovati nadutost.

Da se prikrije malo gorak okus nezrelih banana, dodajte ih u smoothies s drugim voćem i povrćem. Oni su savršeno u kombinaciji u koktela s jogurtom i cimetom, malina, oraha ili meda.

Zrelih banane (4-7)

Zrelog voća sadrži veću koncentraciju svih dijetalnih vlakana, vitamin C, vitamin B, kalij i antioksidansi. Plus zrelo voće bolje tolerirati naš probavni sustav.

No, prezrelog banana s tamnim mrljama ukazuje da sadrži određenu izvanstaničnog proteina. Nazvao je TNF-a ili faktora nekroze tumora. To je tvar koja ima antikancerogeno djelovanje, tj bori s abnormalnim formacija. TNF također pospješuje imunitet.

Ako ste kupili hrpu zrelih plodova, i oni početi propadati, stavite ih u hladnjak za očuvanje hranjivih tvari. Napravite od njih pire krumpir i bris umjesto maslaca na sendviča ili dodati pečene robe u. A možete čak i zamrznuti ih za korištenje u ohlađene ljetne smoothies.

Ali veličina od posebnog značaja nemaju ploda. To ne utječe na njihovu korisnost.

Mogu li jesti banane noć

Često zainteresirani za gubljenje težine, - da li je moguće da se rasprsnuti bananchiki večer. I onda nakon što „stručnjaci” sa svih strana napadali sa svojim savjetima. "Što si ti, u svakom slučaju, ne jedu iste strašne ugljikohidrata. Noću, nastane se u stanicama vašeg tijela. A ujutro se probudite u zaraslom prekomjerne težine”. Ili je takva preporuka "Zaboravite na banane. Od njih samo bolje. Bolje je jesti sirovi celer”.

Pa, što mogu reći - ako su takvi „argumenti” zaista prestati jesti banane. No, takve drastične mjere nisu uvijek opravdane. A stvar je u tome da svatko od nas u svom tijelu radi.

One mogu pojesti bananu noću i mirno spavati sami. U drugima jeli ovo egzotično voće može uzrokovati povećanu snagu, glatko prelazi u glad. To se posebno odnosi na osobe s jakim skokovima u šećeru.

Pa čak i ako je ta osoba odmah zaspe, on može probuditi u noći od strašnog gladi. A tu je i rizik za oporavak već u hladnjaku, prisvajanje jedan sendvič ćufta &# 128.578; A ujutro, kad se stalak na ljestvici, naravno, će biti oko optužiti jede bananu noću. Pa to je to tako visoko-kaloričnu.