Kako naučiti izvoditi brzo preko kratke i duge udaljenosti

• Kako naučiti raditi dugo-udaljenost
• Kako naučiti sprinta
• Prehrana za trčanje
• Trčanje ujutro

Odmah nakon rođenja čovjek nema urođenu sposobnost u sportu. Plivanje i trčanje, on uči kako stare. No, nisu svi odrasli imaju takvih vještina. A ako, kao odrasla osoba, zanima kako brzo naučiti trčati, to je za pohvalu.

Ako želite uspjeti na traci za trčanje, biti strpljiv, pokušajte i vježbe. Postići cilj ne može, osim ljudi koji pokreću kontraindicirana zbog ozljede ili bolesti.

U slučaju sumnje u korist trčanje za organizam, obratite se liječniku. Pregledajte, to će vas pitati da učine ono što neke druge fizičke aktivnosti.

U ovom članku ću opisati kako pokrenuti, tako da nije štetan i dati profesionalni savjet. Plaćanje malo pozornost na vježbi s kojima ćete povećati svoju izdržljivost i ovladati tehnikom brzog trčanja.

• Ako ste novi u ovom pitanju, nemojte se odmah učitati tijelo što je više moguće. Svaka vježba počinje trčati.
• Praksa pokazuje da je neiskusna osoba snaga za pokretanje 1 km. Prevladavanje tu udaljenost danas, sutra, povećanje za 10%. biti sigurni da se ugrijemo tijelo s vježbe prije trčanja.
• Cross trening potrošiti na pravim mjestima. U tu svrhu, odgovarajući šumskog pojasa ili park, ali ne i teretanu. Ja bih preporučio da pokrenete cross country, napuštanje asfaltiranoj puteve.
• Ne manje važno je vrijeme. Ljudi su jedinstveni. Stoga se rukovoditi općeprihvaćenim savjet ne preporučujemo. Ako idete na spavanje kasno, ne ustati rano i ne ismijavati tijela. Trčanje na prikladnije vrijeme.
• Dok trčanje, zadržati stalni disanje. Budući da intenzivno trčanje u početnoj fazi će biti neobično, ja bih Savjetujemo vam da pokrenete polako, držeći glatku i tiho disanje. U početku, preporučujem trčanje u jednom danu, tako da tijelo pronađeno. Obavijest rezultate u dnevnik pratiti svoj napredak.
• Pozornost na izbor obuće i odjeće. Za ljetne sezone će se približiti tandem tenisice i trenirku. U hladnom vremenu, koristiti termalne rublje i toplom sportskoj jakni. Kupiti u specijaliziranoj trgovini.
•  U nastojanju da se rezultat, ne izvoditi s prijateljima, kao kolektivno ostvarivanje odvratiti od cilja. Ako jogging sam dosadno, dobiti igrača i vježbe zvuk glazbe.

Držeći se tih pravila, s vremenom ćete naći da je jogging - zanimljiv vježbe, omogućuje vam da uživate u ljepotama krajolika i udisati svjež zrak. Osim sportske bih preporučio da kupite ruksak za boce s vodom. Što se tiče hrane, jesti nekoliko sati prije trčanja.

Ako želite postići rezultate, konstantno obučavanje. Ako se kladiti na kratkim udaljenostima, ljuljačka noge. S obzirom na velike udaljenosti, ovdje je glavna uloga koju igra izdržljivosti. Prvi korak će se raspravljati vježbe pomažu nogu snagu vlak jogging.

1. Skoči na klupi s obje noge. Izvođenje ove vježbe savjet brzo, pokušavajući ne razmišljati o tlo ili klupu. U budućnosti komplicirati ovu vježbu, skakanje s promjenom nogu.
2. Dobri rezultati pružaju dodatnu težinu skakanje. Polako čučanj dolje i iskočiti oštro skokova što je više moguće. Kao komplikacija, koristite bućice.
3. Povećati trčanje snaga nogu pomaže pokrenuti sa zaplitanja potkoljenice. Uz glavnu svrhu, potiče razvoj opreme za vježbanje trčanja. U procesu implementacije, pobrinite se da vam koljena podignuta na prsima razini.
4. Posljednja vježba usmjerena je na rukama. Monitor koji samo ramena radio za vrijeme trčanja. Vlak bolje u ogledalu, oponašajući pokrete ramenima tijekom velike brzine trčanja. U tom slučaju, ne stisnuti ruku u šaku.

Ako ste postavili cilj da ovladaju dugo-udaljenost, uz jake noge potrebne izdržljivosti. Početnici napraviti grešku pokušavajući na početku dugoročno razviti maksimalnu brzinu. Kao rezultat toga, on završava brzim umora i prerane silaska sa staze.

Prije početka duge utrke raditi, što pješačke ture. Ni u kojem slučaju ne povećavaju dužinu koraka. Tijekom treninga, ta brojka bi trebala biti prirodna.

Kvaliteta se određuje tehnikom radi držanja. Ako ne prestanu spušten, kako bi se postigla rezultate ne biti. Dobar pomaže putovati velike udaljenosti bez troškova energije.

• Vlak izdržljivost, možete koristiti izvoditi na terenu, karakterizira blagi porast. U ovoj vožnji 20 trajanju minuta.
• Prva vježba izmjenjuju s trčanja na ravnom terenu. Ako planirate vježbati sat vremena, za svaku od vježbi istaknuti pola sata.

Bez obzira što ste prije mislili o tome, sad sam shvatio da je pravo na ovladati tehnikom trčanja i svatko može. I ne zaboravite na pozitivan mentalni stav.

Kako naučiti raditi dugo-udaljenost

Sprint - popularni atletici disciplina. Njegova praksa, ljudi koji vode zdrav stil života i držati u formi.

Trajanje dugih udaljenosti od 3-10 km. Da bi prevladali taj razmak, potrebno je ovladati tehnikom trčanje, kako disati pravilno i da bude elastičan. Ja ću objasniti u ovom poglavlju.

1. Saznajte osnovne izvodi tehnikom koja daje točnu izjavu nogama i racionalno izguravanje iz zemlje. Tijekom trčanje na stazi stopala stavio prednji dio izrade podršku izvana. Tada se zaustavi bi trebao biti postepeno i glatko se kotrljati na površini odmora. Ako se oslanjaju na petu, razina trčanje učinkovitost će se smanjiti.
2. Tijekom guranje sigurno drži gotovo potpuno ispravljeno, ravno, usmjeravajući pogled prema naprijed. Što se tiče tijela, drže u uspravnom položaju s blagim nagibom prema naprijed.
3. Dok trčanje ispravno držati tijelo snažno i ravnomjerno pomaknuti ruke. Jako ne savijati laktove. Nekoliko korisnih savjeta. Uzimanje ruke iza leđa i koljena treba težiti s vanjske strane. Kad se ruke kreću naprijed, četka lagano okrenuti prema unutra. Rad ruku na ovaj način, što će povećati korake frekvencije.
4. Pravilno disanje. U idealnom slučaju, koraci frekvencije moraju se uskladiti s ritmom disanja, ili u završnoj fazi ne držati ravnomjerno disanje. U dugogodišnjoj disati preporučiti često. To će pružiti pluća kisikom. Prednost je dana u trbuhu disanja.
5. Bez obzira na situaciju, tempo trčanje bi trebalo odgovarati funkcionalnost i obuku. Znakovi umora - signal za smanjenje brzine, ići na brzo hodanje ili trčanje. Nakon normalizacije tečaja malo dodati praćenje otkucaja srca.
6. Da bi se postigla rezultate, obratite pozornost na treningu općeg i posebnog izdržljivosti. Ovdje ću dati jedan savjet: stalnu obuku, predviđa izmjeni ravne zemlje s načinom se diže.
7. Koristite vježbe koje omogućuju trenirati ramena, leđa i noge. Svestrani trening - rješenje za ljude koji žele rezultate u utrkama velike udaljenosti.

Mislim da do sada ste shvatili da je ključ rezultat - samodisciplina, izdržljivost i trčanje tehniku. Uz dobru psihološku stavom i odlične športske pripreme, možete lako doći do cilja.

Kako naučiti sprinta

Volite li opojnu zadovoljstvo pruža trčanje za kratke udaljenosti? Ne hvali uspjeh u tom području? Želite li postati bolje i brže? Uz savjete što je prije moguće sposobnost za ispis na novu razinu.

• Prije treninga zagrijati. Da biste to učinili, pokrenite kroz krug jogging i druge uobičajene vožnji. Samo se ne odvijaju ubrzava. Takva Savjetujem utrku za pripremu za.
• Sljedeća protežu. Tijekom ovog postupka, a sve se protežu. U utrci aktivno sudjeluje cijelo tijelo, a tek trening pomaže tijelu da rade po planu.
• Trčanje bos - vježbe pomažu da se brže. U početku, to može činiti neobično utrku, ali to će joj omogućiti da razumiju kako pravilno izvoditi.
• Dobiti više koraka. Početnici vjerujem da velikoj udaljenosti između koraka - ključ uspjeha. Ovo je pogrešno. Ako ste pravilno izračunati udaljenost, postat će brže. Ovaj pristup štiti od ozljeda.
• Trčanje je uvijek uz blagi nagib prema naprijed. Čak i ako kuta nagiba u dva stupnja, što se pokazuje veliku sprinta. A u svakom slučaju, ne lean back. Pridošlice završiti gleda oko da vidi gdje je progonitelj. To nije točno. Offset težište smanjuje brzinu.
• To je obavezno koristiti ruke. Ako ih premjestiti pravilno, oni će vam pomoći da se ubrza. Sinkroni rad rukama i nogama će lebdjeti iznad traci poput pera.
• Tijekom sprinta ne usporava. Na prve znakove usporavanja, fokus i napraviti sami držati korak. Često je razlog za ovu pojavu smatra da se previše za brzi početak. Počevši utrku polako završiti brže.
• Kada sprinta pravilno disati. U tom slučaju, dah bi trebao biti u skladu s širokim koracima. Kada su prvi simptomi umora ubrzati dah. Kao rezultat toga, mišići dobivaju više kisika. Udahnite na nos, usta i uzdisati.
• Uvijek moraju biti u posjedu štoperica ili sat znati koliko dugo je potrebno da prevlada udaljenosti. Učvršćivanje rezultate, od vas će biti u mogućnosti pratiti svoj napredak.

U zaključku poklopca u jelu i piću, kao rezultat, to ovisi od toga.sadržaja *

Prehrana za trčanje

Ja bih preporučio da daju prednost prehrambenim navikama. Prije nego trčati sigurni da snack zdrave hrane. Učinite to za nekoliko sati, inače će biti teško.

Pozornost na proizvode koji sadrže mnogo ugljikohidrata. Ova hrana je ključ, jer razgradnju ugljikohidrata u pratnji oslobađanje energije koji daje snagu trkač. Krumpir, tjestenina, kruh - temelj prehrane.

Ljudi koji su uključeni u sprintu, potrebno je više kalorija nego likova, vodeći manje aktivan stil života. Svako jutro doručak, naročito ako imate na utrci. Konzumirajte svinjetina, piletina, žitarice, ne samo hrenovke sa Tat.

Stalno pije. Dok trčanje, tijelo znojenje i sagorijeva kalorije. Bez dovoljne količine pića i mala utrka ne upije. Ako se obuka odvija na suncu, broj dvostrukog unos tekućine.

Trčanje ujutro

Konačno, pričajmo o jutarnjoj utrci, čije prednosti za tijelo, mnogi sumnje. Smatra se da je jutro vođen samo buđenje tjelesnih naprezanja djela. Zdravo tijelo usko je vezan uz jutarnju vožnju.

Jutarnje trčanje pomaže nesanice nestanak, jača živčani sustav, poboljšava raspoloženje. Nutricionisti preporučuju da žene često izvoditi u jutarnjim satima, jer takav trening spali dodatnih kalorija doprinijeti mršavljenja i učiniti tijelo fleksibilan.

Jutarnje trčanje pomaže očistiti pluća, kao i dok jogging osoba udahne puno zraka. Korisno obuku kao i za djecu, jer oni pomažu ispraviti držanje tijela.

Trčanje ujutro korisne. Neki ljudi trenirati u večernjim satima, ali ovaj put u danu nije za svakoga zbog nedostatka želje je aktivan. Ujutro je zrak čišći i ljudi na ulici manje. Čak i kratka jutarnja vožnja poboljšava stanje i pomaže pobijediti depresiju.

Samo jake volje ljudi mogu sudjelovati u jutarnjoj vožnji. Teška prva vježba. Ako uspije, svi daljnja istraživanja će biti korisno i ugodno navika.

Jutarnje trčanje - redovito zapošljavanje. Ako počnete da ga majstor, ja bih preporučio da jog za 30 minuta tri puta tjedno. U budućnosti, povećati trajanje treninga dva puta.

Prije prvog treninga posjetio kardiologa i terapeuta. Osobe s dijabetesom ili pretilosti, nepokolebljivo treba slijediti preporuke liječnika, inače će biti posljedice.

Prije treninga zagrijati mišiće. Zagrijavanje - korisna pouka koje se mogu spriječiti pojavu ozljeda. Izvoditi bolje na makadamskoj cesti, jer je asfalt je opasno za zglobove. Po završetku staze potrebne za popiti čašu mlijeka ili vode, istuširati. To će ubrzati oporavak tijela.