Koliko kalorija ima banana

Profesionalni nutricionisti savjetuje konzumirati svakodnevno voće i povrće, sama ograničava u slatkim, pekarskih proizvoda i brze hrane. Istovremeno se oni odnose na banane s oprezom. Činjenica da je dragi egzotično voće smatra se jednim od najvažnijih visoko-kaloričnu, nutricionistički nadigrao jabuke, naranče i drugo voće. Nudimo vam da saznate koliko kalorija su u banani - svježi, sušeni, zelena, crvena. Ovo znanje će vam pomoći u određivanju koliko voća i u kojem obliku je prihvatljivo konzumirati, bez štete na slici.

Koliko je teška banana?

Kemijski sastav i hranjivu vrijednost

BZHU banane. 100 grama svježeg banana - 1500 protein miligrama, 400 miligrama masti i 20,8 grama ugljikohidrata (6% dnevne potrebe za muškarce i 9% za fer pola).

Glavne prednosti voća: odsutnost kolesterola, niskog kapaciteta i štetnih tvari masti - kao što su kalij, celuloza, glukoza, fruktoza, vitamina C i B6. Dvije glavne mane: velika energetska vrijednost i pretjerana količina šećera.

Kalorija banana 100 grama

Wikipedia tvrdi da je kalorijski banana - 89 kalorija na 100 grama. No, ta brojka ne može se uzeti kao jedini istinski. Provjerite konačnih zaključaka o kalorijski banana1 stvari - pogrešnom pristupu. Na ruskom tržištu nekoliko vrsta voća, koja snažno odstupa od prehrambene vrijednosti iznad indeksa. Također se odlikuje kalorija zrelih plodova i nezreo. Proizvodi od banana (sok ili čips) može imati i visoke i niske energetske vrijednosti. Stoga, smatramo sve u redu.

U svježe oguljene

Idemo saznati što je kalorijska sadržaj banana (svježe) bez kože. Znajući da težinom 1 kom. Srednja voće je 210 grama, oduzimanje broja ovog ljuštenja težine (oko 50 grama). Jednostavan matematički izračun pokazuje da je u ovom slučaju kalorija nezrelog voća je 120 kcal, a prezreo (s tamnijem kože) - 180 kcal. Za usporedbu, prehrambenu vrijednost 120 grama kuhane piletine.

U sušene banane

Što je gotovo 2 puta veća kalorijska svježe, ali perespevshego banane. Jedan sušenim voćem teži u prosjeku 25-35 grama. No, čak iu tako mala količina proizvoda sadrži oko 100 kalorija. Što može zaključiti izvući iz toga? Osušeni banane možete dobiti snack između doručka i ručka, pružajući osjećaj sitosti nekoliko sati. No, ovdje izgubiti težinu po konzumiranju sunce-sušeno voće, vi ste vjerojatno da će uspjeti.

Zelena Platano

Jedan od rijetkih sorti banana koje su se pojavile na našem tržištu relativno nedavno je Platano. Iz naše uobičajene voćni okus je drugačiji (blago kiselo), malo šećera, kora boja (ima zelenu ili crvenu boju) i niska gustoća energije - 58 kalorija. Platano do sada nije uspio osvojiti ljubav širok raspon domaćih potrošača. To se djelomično može objasniti činjenicom da su ljudi pokušavaju jesti sirovo. U inozemstvu, Platano obično pržena ili kuhana prije konzumacije.

U dugovima

Crvena banane za prvi put pogodio ruski police trgovina prije samo nekoliko godina. Nisu svi ljudi su u mogućnosti to vrijeme da ih isprobate. Smatra se da je crvena banane više ukusan nego inače. Karakterizira bogatstvo i okusa. Zreli plodovi su vrlo slabo podnose transport jer imaju mekanu pulpu. Dakle, oni su prevezeni još zelen. Budući da ste kupili ovaj neobičan plod, ne hrle odmah konzumirati. Dopustite da dozrijevati najmanje 5-7 dana.

Mini banana (beba)

Video: Koliko kalorija u banani?

Beba (Dječji Banana) - stupanj minijaturne banane, čija je duljina 13-14 cm, pod nazivom desert. Od konvencionalne voće se razlikuju i obilježja okusa. Dijete može biti u razumnim količinama konzumirati ljudi pokušavaju izgubiti na težini, jer je energetska vrijednost od zrelih plodova je 80 kcal (ne u 1 komadu, a 100 grama). Imajte na umu da je u zemljama koje izvoze banane, ljudi jedu samo taj niz, dok su veliki plodovi koriste kao hrana za životinje.

U banana čips

Video: Banane. Koristi ili štete? 10 činjenice

Podjela bananu na kriške i pržiti ih u tavi (idealno, palmino ulje), te dobiti čips. Upakiran paket ovog proizvoda odavno prodan u velikim supermarketima. Kandirano banana čips će biti oduševljen s sladokusac, ali žene i muškarci pokušavaju izgubiti na težini treba ih isključiti svoje jelovnike. Energetska vrijednost proizvoda i do 500 kalorija, što je gotovo 2 puta više nego hamburger. Da, i biogenih elemenata u pržene banane gotovo da i nema: to ispari za vrijeme obrade.

U voća nezrele

Energetska vrijednost nezrele voće ima zelenkasti ton je 85 kcal. Plantaže voća pada iz grmlja u ovom obliku. Ako ostavite dospevat banane, oguliti ga rasprsnuti, oštećenje izgled i okus proizvoda. Nezrele banane su naširoko koristi za pripremu ukusnih kulinarskih specijaliteta. Istovremeno perespevshie plodovi nisu prikladne za tu svrhu, jer sloma tijekom obrade.

Na zrelih plodova

Za razliku od, recimo, jabuke, svježe banane imaju mali rok trajanja. Čak i pod optimalnim uvjetima temperature (+ 10-12 ° C), voće oguliti zeleno žute nakon 2-3 tjedna, a zatim prekrivena tamnim mrljama. Ako na koži ima barem jednu crnu površinu, plod se smatra perespevshim. Kada je potpuno mračno, banane postaje neprikladnim za potrošnju. Prezrelog voća pulpa je meko i slatko, ali, nažalost, više kalorija: 110 - 130 kcal na 100 grama proizvoda. Dakle, zagovornici niskokalorični perespevshy izbornika konzumirati voće se ne preporučuje.

U sok od banana

Svježe banane sok ne sadrži takvu količinu šećera kao i svježe voće. Dakle, njegova hranjiva vrijednost se procjenjuje na prilično „skromna” 47 kilokalorija na 100 mililitara. Drago koji su prisutni u prirodni sok kalij, vlakana, vitamina C i drugih elemenata u tragovima koji se nalaze u koristan cijelih plodova. Potrošnja ovog pića - „zlatna sredina” za ljude koji pokušavaju gledati svoju težinu i istovremeno obožavaju banane.

Prednosti banana za žene i muškarce

Korisne tvari sadržane u banani, ima blagotvoran utjecaj na ljudski organizam:

• Kalij je dobra za mozak i krvožilni sustav.
• Od proteina prisutnih u bananama triptofan ljudsko tijelo sintetizira serotonin (ili sreću hormon), poboljšava raspoloženje i potiče pražnjenje živčane i pomaže vratiti snagu brže.
• Vijesti za pušače: Banane sadrže vrijedne vitamine B, pomoći tijelu neutralizirati negativne učinke nikotina i brzo od njega „razbiti naviku.” Dakle, ako ste težak da biste dobili osloboditi od loših navika, budite sigurni da su ove plodove u prehrani.
• Vitamin C (isti onaj koji se nalazi u mlijeku i sir) štiti vas od stresa, jača imunološki sustav.
• Banane su korisni za žene i muškarce koji se bave intenzivnog mentalnog ili fizičkog rada, uključujući i sportaše. Jesti 1-2 voće uoči treninga, a ti dati tijelo s potrebnim energetskim resursima.
• Konačno, banana je učinkovit za upalu sluznice, bolesti srca, jetre, bubrega, želuca, crijeva (uključujući ulkus). Dugotrajno konzumiranje smanjuje rizik od ateroskleroze, detoksificira, pomaže smanjiti tlak i koncentraciju kolesterola u krvi.