Kako izgubiti težinu 3 kg tjedno kod kuće

Ljudi u njihovu želju za izgubiti težinu brzo često zaboravlja na svoje zdravlje, a pribjegavaju upitnih metoda: primanje nepoznate lijekove za mršavljenje ili za krute prehrane. No, kraći vremenski period da biste dobili osloboditi od viška masnoće, to je veći rizik da bi bolest probavnog trakta. Ali postoje neke apsolutno siguran način za izgubiti težinu je u tjedan dana, bez dijeta i ostati zdrav, koja će se raspravljati.

Opće preporuke

Bilo koji način za izgubiti težinu bez dijeta za tjedan dana zahtijeva ljudsku odluku. Za održavanje dobrog zdravlja, potrebno je organizirati pravilnu prehranu i jasno utvrditi rokove za obrok. Također morate unijeti dijeta piti puno tekućine - 30 ml po 1 kg tjelesne težine dnevno za bolje metabolizam i vježbe napuštanja masne hrane tijekom tjedna.

Obvezna stanje mršavljenje bez dijeta - vježbe. No, da ne bi trebali biti ograničeni na laganu dnevnu šetnju u parku - trebate 15-20 minuta naboj, koji će pomoći sagorjeti dodatne kalorije bez dijeta. Ali, to je bolje ako to 2-3 puta tjedno da se uključe u profesionalnom fitness trener u teretani, onda će opterećenje biti veće, a proces mršavljenja - učinkovito.

Kako mršaviti na 3 kg u kući bez dijeta

Tijekom tjedan dana možete baciti 3 kg bez ekstremnih opcija mršavljenja. Da biste dobili idealnu težinu bez strogih dijeta, morate se držati nekih pravila:

1. Napravite ispravan način dan i slijediti ga.
2. Nađi zanimljivo raditi, kako ne da se omesti grickalice.
3. redovito vježba.
4. Jedite često i frakcijskom.
5. Svaki dan u tjednu šetnje.

tjelovježba

Rad kod kuće, možete izgubiti 3 kg u tjedan dana. Korištenje vježbe da biste dobili osloboditi od nakupljanja masti je mnogo lakše, jer je molekula masti je energetski intenzivna, a rade mišići toliko potrebnu energiju za mršavljenje bez dijeta. Tijelo koristi mast pohranjuje kao energija je samo pola sata nakon početka aktivnog vježbanja, važno je da vaš trening nije bio manje vremena, inače učinak neće biti za tjedan dana. Pridošlice izgubiti na težini kod kuće bez pomoći dijeta vježba naravno American Jillian Michaels, koji se lako naći na internetu. Dakle, da izgubite težinu 3 kg tjedno, nakon jednostavnih pravila:

• Vlak do 4 puta tjedno;
• Da li kvaliteta pokreta;
• Obratite pozornost na tehniku;
• Provedite još jedan sat Jog 1-2 puta tjedno.

Što vježbe učiniti da izgubite težinu kod kuće za 7 dana na 3 kg:

1. Čučanj i skok. Vježba za mršavljenje struk i noge. Dobiti s leđa ravno, ruke iza glave premota i napraviti trbušnjaka, ali ne ustati i skok kao visok kao možete. Ruke ne otkinuti od potiljak. Da li čučanj bez odmora između 10 i 15 puta.
2. tisak. Vježba za zahtjevne mršavljenja stražnjici, nogama i trbuhu. Sjednite na prostirci, zasjesti, povući svoje ruke ispred sebe. Pokušajte suza noge s poda, držite ih u zrak, pronaći ravnotežu. Okrenite trup u lijevo, zatim desno, a zatim se vratiti u početni položaj. Provjerite nema odmora 15 puta.
3. utisak. Opet trbušne vježbe za mršavljenje trbuh masnoća u tjedan dana. Lezite na leđa, lagano podignite ruke iznad glave. Polako podignite noge i torzo s rukama sve dok se ne ispunjavaju, a ne dirati četke zaustaviti. U ležećem položaju sporije spustiti se osjećati vaše trbušne mišiće. Napravite vježbu 10 do 15 puta.
4. cijeđenje. Vježba u tjednu zategnuti biceps, triceps i leđne mišiće. Legnite na trbuh. Stavite dlanove na širini ramena, mršav noge na nožnim prstima i podignite torzo na raširenih ruku. Laktovi s push-up gurnuti zatvoriti u kućište. Osigurajte torzo i ne savijati u struku. Držite 10 sekundi na vrhu i natrag dolje na podu. Učinite vježbu 10 puta.

Masaža i oblozi za tijelo

Ako ste zainteresirani kako izgubiti težinu 3 kg tjedno može biti drugih načina kod kuće, predlažemo radi se masaža i self-oblozi. Da bi se bolje tijelo uklanja toksine, krvne žile moraju se produžiti. To će vam pomoći da napravite kombinaciji mršavljenje masaža. Ako se okrenemo vještaka, postupak će biti za tjedan dana učinkovitiji, ali na prvi pacijent doživljava bol, a terapeut dobiva potkožnog pokožice. S vremenom koža se intenzivno manipulacije prehrane navikne, a nemir se ne osjeti.

Ali ako su sredstva za profesionalni maser nije prisutan, a izgubiti težinu bez dijeta potrebu za minus 3 kg po je potrebno tjedan dana, da li si masažu, trljanje, gnječenje i trljanje dostupne dijelove tijela ne uzrokuje bol. Nakon lagane masaže, kada je koža već se zagrijava, bit će učinkoviti oblozi. To zahtijeva: mješavinu plastične folije i toplinske deka, što će stvoriti efekt staklenika.

Princip rada je jednostavan omote za mršavljenje: nalaz u kožu žlijezde luče tekućinu (znoj) iz koje se pruža prema van toksine, a smjesa nanosi se bolje apsorbira, daje zdrav izgled i tijelo u formi. Pripremite mješavinu meda prehrane, senf, morske soli s eteričnim uljima citrusa. Omoti za mršavljenje provesti 2-3 puta tjedno za 40 minuta.

akupunktura

U kombinaciji s gore navedenim metodama kako bi učinkovito izgubiti težinu 3 kg tjedno, bez dijeta i akupunktura. Prema mišljenju žena, nakon nekoliko tretmana smanjuje apetit. Igloukalyaniya tehnike za Mršavljenje malo, ali oni se provode uz pomoć posebnih igala koje se nalaze u ljudskom tijelu su aktivne bodova. Tjedno kako bi se postigla stabilna učinak gubitka akupunktura težine je nemoguće. No, u roku od mjesec dana i posjetiti 10-15 sjednice 40 minuta, to je lako izgubiti i do 7% tjelesne težine.

Lijekovi i narodnih lijekova

Izgubiti težinu je u tjedan dana će pomoći da se svježe povrće, sokovi. To nije dijeta u sokovima, jer smo izgubiti težinu bez dijeta. Trebate svaki dan za tjedan dana jesti 2 šalice biljnog soka pola sata prije jela. Na primjer, kupus sok promiče gubitak težine brzo, jer sagorijeva masnoće, a celer sok oslobađa viška tekućine iz tijela, normalizaciju oksidacijske procese. To potiče gubitak težine bez dijete i biljnih čajeva. Zobena kaša pomaže uklanjanje toksina i otpada, sprječava taloženje soli. Uvarak od kukuruzne svile smanjuje apetit i đumbira infuziju za tjedan dana će poboljšati vaš metabolizam. Pripremite čudo lijek za mršavljenje je jednostavan:

1. sok od kupusa. Uklanjanje oštećenih listova, kao i čvrsti temelj Kachan rezati. Ako ne imati sokovnik, a zatim narezati kupus s nožem i nadjev. Dobivena masa iscijediti kroz gazu u kontejner, piti prehrane za tjedan dana.
2. sok od celera. Oguliti i naribati celera korijen na ribež, iscijediti masu kroz gazu ili koristiti sokovnik, piće za dodatni gubitak težine za tjedan dana.
3. zobeno brašno juha. Mljevenje zrna zobi u mlin za kavu ili miješalica, punjenje 0.5 litara epruvete 0.5. kipuća voda, kuhati 20 minuta. Nakon puno tiska preko gaza i pića za mršavljenje u tjedan dana 3 puta / dan u trajanju od 30 minuta prije jela.
4. Esencije od kukuruznog svile. Uzmite 20 grama kukuruza stigme, sipati 2L. kipuće vode, ostaviti 30 minuta. Nakon press juha i dovesti do og volumena od 1 litre. Pijte prehrane tijekom tjedna 3 žlice. l. prije jela na pola sata.

Ljekarnički lanac ponude za izgubiti težinu je u tjedan dana bez dijeta s različitim lijekovima: prah zelene kave bobice ili goji Acai, sve vrste čajeva za mršavljenje, laksative ili diuretici tablete. No, bez prethodne konzultacije s liječnikom je nepoželjno konzumacija takvih lijekova, jer oni imaju kontraindikacije. Bolje je izgubiti težinu je u tjedan dana testiran način nisu štetni za njihovo zdravlje.

kupka

Izgubiti težinu je u tjedan dana pomoći će kupelj, kuhana sami. Da biste dobili dobar učinak, poželjno je provesti postupak redovito - 3-4 puta tjedno za 20 minuta. Voda u kadi upisali ne više od 38-40 stupnjeva. Uz redovite uzimanje mršavljenje kupke ne bi trebala biti smanjena u vodu dublje od prsa, kako ne bi učitavanje kardiovaskularni sustav. Veći učinak mršavljenja tretmani će, ako se voda dodaje morska sol do 7 kapi čempresa eterično ulje, naranče, limuna ili grejpa.

sauna

Za tjedan dana izgubiti težinu 3 kg bez strogih dijeta pomaže sauna. Atmosfera koja vlada u suhoj parna kupelj, opušta tijelo i dušu, povoljno utječe na psihu. Sauna daje učinak mršavljenja za tjedan dana i tonizira kožu, punjenje energijom.

Kako su se izmjenjivali visoke i suhe parna soba s hladnim hladnim tušem i ostatak ubrzava cirkulaciju, hrani organe s kisikom, potiče metabolizam, što je važno za mršavljenje bez dijeta. Sauna prikazuje tijelo od viška tekućine, koji ide toksina i otpada. Da bi se postigao stabilan mršavljenja, posjetite saunu redovito 2-3 puta tjedno.

Kako izgubiti težinu 3 kg tjedno tinejdžer koji nisu štetni za zdravlje

Moderna tinejdžeri kao odrasle osobe, pate od dodatnih kilograma, a pred važne aktivnosti za tjedan dana još uvijek pokušavaju izgubiti na težini. Oni su pribjegli upotrebi upitnih lijekova, pa čak i odbijaju jesti da ne koristi rastući organizam. Sjedenje također nije pravo rješenje za mršavljenje, jer nisu svi stroge dijete su korisne za mlade ljude na kruto prehrane. Ograničenje u hrani može dovesti hormonalne uzrok neuspjeha, odnosno mladi organizam na stres. No, kako izgubiti težinu 3 kg tjedno kod kuće bez dijeta tinejdžer? Olakšajte uz pomoć:

1. Dnevne vježbe;
2. Zdravo spavanje 8 sati dnevno;
3. Frakcijske puna snaga za 4 puta / dan;
4. Potrošnja velikim količinama povrća, voćnih salata (sirovo, kuhano ili na pari);
5. Uklonite iz prehrane slatkih peciva, masne hrane, gaziranih pića, brze hrane;
6. Znam da treba piti prije odlaska u krevet kako izgubiti težinu 3 kg dnevno (poželjno čašu nemasnog jogurta).

Zdrava prehrana i dijeta

Kvalitativno izgubiti težinu je u tjedan dana bez dijeta ljudi će moći uz pomoć zdrave prehrane. Pravilna prehrana znači više nego što vam je potrebno da gladuje, te da postoje namirnice koje smiju uključiti u izborniku za tjedan dana, a ima i onih koje su tabu. Temelj mršavljenje bez dijeta - to je voda. Dnevni režim voda za čovjeka - 1,5 litara vode. Čaj, kava, voćni napitci, čajevi i druga tekuća dijeta, pijan za tjedan dana, smatra se obrok.

Još jedna tvrtka pravilo mršavljenja - dobro jesti u predviđenom vremenu, po mogućnosti svaka dva sata u malim količinama, ali ne kasnije od 18 sati. Za doručak, nutricionisti preporučuju jesti više, manje za ručak i večeru od jednom ili dva puta tjedno, poželjno je da se odrekne. Umjesto toga, bolje je u večernjim satima popiti čašu svježeg soka. Za uklanjanje problema i izgubiti težinu 3 kg tjedno dopušteno je uključiti sljedeće namirnice u izborniku:

• Povrće: krastavci, rajčica, šparoge, paprika, grah, squash, tikvice, mrkva, zelje. Oni bi trebali biti pola izbornika.
• Voće: agrumi, jabuke, nektarine, grejpfrut, ananas, kivi. Jedite ih po mogućnosti prije večere.
• Morska riba, bijelo nemasno meso piletina, puretina, teletina, govedina.
• Low-fat mliječni proizvodi: sir, kefir, jogurt.
• Žitarice: heljde, zobeno brašno, riža, pšenica žitarica. Kashi po mogućnosti na početku dana.
• Dva jaja tjedno.

Ne možete izgubiti težinu je u tjedan dana, ako se dijeta će ostati:

• Fried i masne hrane.
• Hrana, majoneza i drugih umaka.
• Banane, datulje, grožđe, krumpir.
• Tijesto i deserti.
• Dimljeni, konzervirana.
• Gazirana pića.
• Alkohol.

Tvrdi dijeta mršavljenja za 7 dana

Ako trebate izgubiti 3 kg u manje od tjedan dana ili 7 dana izgubiti više od 3 kg, morate sjediti na kruto prehrane. Mogućnosti strogi izbornik dijeta, postoji ogromna količina, pa izaberite treba temeljiti na vlastitim preferencijama za hranu. Najbolja uspostavljena sebi kefir heljde dijeta - kopek način za izgubiti težinu u zadnjih 7 dana.

Ova nametljiv opcija, jer heljda je dopušteno jesti za tjedan dana na neodređeno vrijeme. Ova žitarica mnoge aminokiseline, proteine, vitamine, željezo, fosfor, magnezij i kalij, pa tijelo će dobiti sve hranjive tvari. Heljda niskokalorični i to je ono što vam je potrebno za brzo mršavljenje tjedno. Što se tiče jogurta, to je također koristan proizvod, koji stimulira probavni trakt, uklanja štetne tvari iz tijela. Kao rezultat ove prehrane osoba prima brzog mršavljenja u tjedan dana.

Bit kefir, heljda dijeta za dodatni gubitak težine je da u roku od tjedan dana potrebno je jesti pura bez soli i začina (neograničeno), niske masnoće jogurt (1,5 litara / dan), biljni čajevi bez šećera i vode (neograničeno). Samo ne zaboravite pravi izlaz iz teške dijeta za održavanje težine: postupno tijekom sljedećeg tjedna u prehrani, dodajte svjetlo proizvode (nemasno meso, povrće, juhe, pire krumpir i komad raženog kruha). Za tjedan dana na ovoj dijeti lako izgubiti i do 7 kg, ali to nije pravilo.