Odličan prehrana za ravni trbuh

1. Potrebno je koristiti vlakana.
2. Smetnje ugljikohidrata.
3. Bilanca vode.
4. Kontrolirati količinu natrija.
5. Nemojte jesti puno hrane za noć.
6. Najmanje stresa.

Potrebno je uzeti u obzir svaku strategiju odvojeno.

Prva strategija - vlakna

Taj višak masnoće na trbuhu ide, ako počnete jesti do 27 grama vlakana dnevno. Izvor prehrambenih vlakana su voće, povrće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi.

Kako vlakna pomažu da izgubite težinu?

• volumen. Za zasićenja, važno je konzumirati određenu količinu hrane. Spužvom kao što ima svojstvo da apsorbiraju tekućinu i buja polako, tako punjenja želuca osjećaj, i glad pojavljuje duže.
• zasićenje. Uz veliki obujam potrošnje hrane bogate vlaknima, težina ne mijenja. Prema provedenom istraživanju pokazuju da ljudi koji su bili u prehrani voća i povrća, jedan dan zarađuju manje od 100 kalorija, od drugih. Pokazatelji naizgled manje, ali kada ocjenjuje godišnji rezultat se sastoji od 4,5 kg dimnjak.
• Temeljito žvakanje hrane. Ako proizvod ima puno vlakana, a zatim samljeti takva hrana nije baš lako, tako da će trebati vremena i truda. U procesu žvakanja hrane, mozak signalizira zasićenja želudac doseg. Kao rezultat toga, to je jednostavno da biste dobili osloboditi od prekomjerne potrošnje hrane.

Nema potrebe žuriti brzo sjeda na ovoj dijeti. Organizam, koji nije spreman za takav zaokret u prehrani mogu biti skloni problemima kao što su nadutost. Povećanje unosa vlakana treba biti postupan.

Kako ući u vlakna u prehrani?

To će potrajati 30 dana kako bi se postupno donijeti potrebnu količinu vlakana.
tjedan jedan. Umjesto doručka trebali jesti kašu ili pahuljice s mlijekom ili jogurtom, bilo svježe voće. Ispada negdje 10 grama vlakana dnevno.
drugi tjedan. Od ručka, doda se kruh zrna i 1 tbsp. sirovo povrće. Dobiveno je 15 grama vlakana dnevno.
treći tjedan. Za juhu, salatu ili meso uključuju 1/4 čl. grah i 1/2 čl. zelenilo. Dobiveno je 20 grama vlakana dnevno.
Četvrti tjedan. Jedete voće između doručka, ručka i večere. Dobiva 30 grama vlakana dnevno. Postoji poseban voće za gubljenje težine.

Druga strategija. Smetnje ugljikohidrata

Dijeta za ravan trbuh mora sadržavati oko 300 g ugljikohidrata na 1800 kcal. Ugljikohidrati koji spadaju u želucu, izloženi cijepanje i glukoze nastaje. Budući da glukoza će glikogen, što je energija gorivo za mišiće tijela. Glikogena vlagu, dok je opskrba je 3 puta veća količina glikogena.

Kako mogu odrediti stopu ugljikohidrata?

1. Ovdje bi korištenje voća i povrća. Zadržava vlakana i vode, oni neće utjecati na debljanje.
2. Jela, u kojima postoji visok sadržaj ugljikohidrata i niske prehrambene vrijednosti, potrebno je izbrisati iz napajanja. To je sve vrste čokolade, kolača i brze hrane. Takvi proizvodi sadrže velike količine natrija, a gotovo da i nema korisnih vlakana.
3. Pokušajte odrediti ravnotežu u prehrani. Svakodnevna konzumacija povrća, voća i cjelovitih žitarica, to je sve vrste žitarica, muesli, kukuruzne pahuljice, žitarice.

Treća strategija - bilanca voda

Neke žene pogrešno vjeruju da ne mogu popiti puno vode, inače možete dobiti bolje. No težina ne regrutira zbog pijan tekućine i kroz vodu, koja se zadržava u tijelu za dugo vremena. Bez sudjelovanja u vodu ne može izvesti natrija.
Izgubiti težinu s vodom može se brzo i lako utvrditi iznos ako se pije - vidi izgleda poput urina. Blijedo žuta mokraća kada velike količine pokazuje dovoljno unos tekućine. Ako urin je tamno i malo boje, voda nije dovoljno.

Kako odrediti ravnoteže vode?

1. Članak 8. treba poduzeti. vode dnevno. Bolje je piti pića s najmanje kalorija, natrija i kofein.
2. Isključujemo upotrebu gaziranih pića. natrij dioksid koji tvori mjehurići doprinosi usporavanje procesa probave izazvati oticanje.
3. Kofein i alkohol također imaju negativan utjecaj. Zahvaljujući svojim diuretička svojstva, tijelo je dehidrirano.
4. Izvor određenu količinu tekućine može biti voće ili povrće koje je najkorisniji jedan za održavanje ravnoteže vode u tijelu.
5. Ako želite kombinirati nekoliko načina za izgubiti težinu, a zatim koristiti metodu kako izgubiti težinu u sauni, a prikazuje toksina i izgubiti na težini i dalje. Samo u tom slučaju trebate konzumirati više vode nego inače.

Četvrti strategija - unos natrija

Kako nije u redu, i natrij bi trebao biti u prehrani, jer kad postoji regulacija sudjelovanje metabolizam vode, kontrola tlaka provodi se i pod uvjetom da je rad mišića, bez njegova sudjelovanja ne može biti asimilirani od strane pojedinih hranjivih tvari. Optimalna doza natrij - 500 mg po danu. Smetnje ispravno, možete dobiti više i do 10 puta. Kao posljedica toga voda ne eliminira iz tijela i oteklina pojavi.

Kako zadržati natrija na normalnoj razini?

• Potrebno je kontrolirati unos soli, dnevna stopa - 1 žličica ..
• Rafiniranih namirnica treba izbjegavati. Krumpir stock sadrži natrij 265 mg, a u jetri - 8 mg u kiselim krastavcima - 1730 mg, dok je svježe - 6 mg. Komad šunke težine 80 g -1009 mg natrija kada u istom iznosu pečene svinjetine - 48 mg.

Peto - prije spavanja ne učita

Čvrsto jesti noću za određeni ljudi imaju naviku. Večeras je uzrokovano konzumiranja hrane ne pojavi glad, i emocionalnih poremećaja. Zbog noćnog unosa hrane, gube želju za jesti dan.

tamo neka pravila, što daje nisko-unos kalorija za ravnu trbuh

1. 2/3 doze kalorija dnevno konzumira u prvoj polovici dana sačuvati djelatnost i održavanje visoke performanse.
2. Jedite često, ali u malim količinama. Uobičajena tri puta obrok po pet puta trebao biti distribuiran u jednakim vremenskim razmacima.
3. Ako jak apetit noću, bolje je pojesti nešto nemasno, svjetlo, primjerice, mrkve, jabuke ili šalicu jogurta.

Šesto - barem stresa i bez viška masnoće

Kada stres proizvodi hormon kortizol, koji povećava apetit. To je „stres” masti plijen teksturu trbuha, ali i povećati rizik od dijabetesa ili raka. Postoje tehnike za stres:

• Premjestiti puno. Fizički aktivni ljudi su otporniji na stres. Tjelovježba pomaže u prevladavanju živčani preopterećenje i održavati dobro raspoloženje.
• Kada se osjećaju stres pristup, bolje je da se zaustavi, dajte sebi pauzu, udišući duboko.

dijeta

Korištenje heljde prehrane

Izvrsna prehrana i dovoljno na raspolaganju. Tjedan dana morate nagomilati na cijelom heljde.
Heljda se nalazi u kipućoj vodi i održava cijelu noć. Takav nered potrebno je jesti cijeli dan. Možete piti niske masnoće jogurt. To je prilično brzo dijeta. Heljda dijeta za izgubiti težinu neće biti manje učinkovit ako jedete voće u malim obrocima. Ananas mršavljenja ovdje je osnovni. Nakon prehrani pojavljuje lijep oblik i sa strane, i vitke noge.

Riža dijeta za ravni trbuh

250 g kuhana riža podijeljena u tri doze. Doručak riža pomiješana s niskim udjelom masti jogurt ili jogurta - 1 tbsp. med i 1 sat. l. Osim riže, večeru može uzeti 150 g mesa ili ribe. Za večeru možete poduzeti da riža povrće, sve pirjano zajedno sa 1 ch. L. biljno ulje. Uz ovu dijetu, možete ukloniti podbradak i dobili osloboditi od viška kilograma.

Uporaba proteinska dijeta

Prije ručak možete jesti niske masnoće jogurt, i razne salate - 150 g, sir - 150 g, perad - 150 g Nakon ručka - bijelo jaje uz dodatak začina i bilo salate, meso, juha se može konzumirati u večernjim satima tofu. Služio samo maslinovo ulje, meso kuhati bolje žaru ili na pari. To je najučinkovitija dijeta i omiljena među muškarcima.