Proteinska dijeta izbornici, recepti i motivacijska slika

Za lijepa i graciozna, ili za one koji žele biti takav, izumio veliki broj dijeta. Tu je - moda, tu su - neobična tamo - egzotične, a tamo - jednostavna i učinkovita. Pitanje će biti samo o posljednja - proteina. Nije teško pogoditi temelju čega se određuje proizvode koji sadrže visok postotak proteina.

Većina od nas - ne ide se staviti u klinici, a žele biti lijepi, „bez odvajanja od života”: na posao, vrati se kući, otići do kazališta, kako bi se bavio s djecom poput mene i ljudi. Tako ćemo govoriti o tome kako se pridržavati proteinska dijeta kod kuće.

Je li moguće izgubiti težinu na proteinskoj dijeti?

Nutricionisti Odgovor: Da, pomoću proteinske prehrane možete izgubiti na težini, a dovoljno brzo. Koja je tajna takvog brzog mršavljenja?

1. Protein „kao jedan od tri kitova” je dobavljač hrani tijelo, daje mu snagu.
2. Ako ste registrirani i aktivni u teretani, to je vaša dijeta kao protein idealno oporavi snagu i energiju.
3. Želite li brzo i direktno? Izvrsno! Proteinska dijeta traje tjedan dana (!), S pametnim pristupom i provedbu pravila, bez nanošenja štete, bez magle u oči i promjene raspoloženja može postati mnogo tanji.
4. Ne sanjate ploče ispunjene ukusnu hranu, jer kada je proteinska dijeta vam neće biti pošteđen od toga.
5. Cook nešto na stol, od vas će biti vrlo lako, jer kad se proteinska dijeta set jela i proizvoda je dovoljno velik.
6. Tu je i nedostatak proteinska dijeta - 3 „ne”: slatko, masti i brašna. No, morate priznati, to „nemoguće” je u svim dijetama.

Nije slučajno naše tijelo kao drevni zemlji 3 kornjače, koja je održana na 3 komponente, te s nedostatkom jednog od njih neće biti optimalno funkcioniranje. Ako nije dovoljno proteina u tijelu - pati od jetre, hormonalne promjene mogu dovesti do problema s štitnjačom. Što drugo je u pratnji nedostatka proteina? Gubitak pamćenja, umor, nestašan srcu i uvijek umorna, čak i ako je teret praktički nema. I što je više nedostatak proteina nije pogodan za puno fizičke aktivnosti - energija proveo, a da joj se oporaviti nigdje, mišići postupno postaju mlohav. Što je još važnije, neke vitamine i kiseline probavlja samo kada je protein prisutan u dovoljnoj količini. Proteinska dijeta je puno korisniji od mono-dijeta ( „crno” - jedna), u kojoj je temelj je jedan proizvod.

Ako niste spremni odreći kauč, TV i paket orašasti plodovi i sjemenke, protein dijeta nije za vas. Inače, samo će ozlijediti sebe: početak problema s bubrezima, pogoršati stanje kapilara (malih krvnih žila), urin postaje kiseo kao rezultat - urolitijaze. Poslušajte savjet liječnika: voda, povrće i voće u pristojnu količinu proteina je potrebno jer tekućine i vlakana. Optimalna kombinacija svega toga pruža aktivnu probavu, smanjuje opterećenje na bubrege, ne vas staviti na rizik od kamena formacija.

Negativni bodovi proteinska dijeta

Dijeta bez nedostataka ne postoje. Snažno akumulirati protein - gubitak tekućine i gubitak kalcija i (vrlo važan za element tijela), zajedno s tekućinom.

Kada nedostatak kalcija otupjeti kosa, nokti postaju krhki, koža postaje suha i nefleksibilni.

Kontraindikacije za protein dijeta

• bolesti bubrega;
• bolesti jetre (i kolelitijaza);
• probavni problemi;
• onkologija;
• srčane problemi;
• trudnoća (iznimka: pojedinac dijeta).

pozitivni aspekti

1. Proteinska dijeta karakterizira činjenica da za jedan obrok vas uništi dovoljno kalorija, dakle, dosta dugo vremena neće tražiti nešto za jesti. Zašto? Vrlo jednostavno: razgradnju proteina zbog svoje složenosti, tijelo mora provesti puno truda, jer se protein probavlja, imat 3-4 sata, možda i više.
2. Na kraju tjedna nije jako bolno nećete vratiti kilograma koje je pao. Što više imate neželjene kilograma, od velikog broja njih ste dobili osloboditi od, veća je količina veličine odjeće ili centimetara u obim idete „dolje”.

Proizvodi za proteinska dijeta: možete jesti

Dakle, što možete jesti u dan proteinska dijeta?

1. Nutricionisti savjetuju svima koji „sjedi” na proteinskoj ishrani, obratite pozornost na optimalnu kombinaciju proteina i masti i ugljikohidrata, a ne zaboraviti hraniti elemente tijela u tragovima i esencijalne masne kiseline. Da nema višak proteina, kao opcija - vitamina kompleksa. Dovoljna količina tekućine je potrebno (najmanje dvije litara po danu).
2. Meso (bilo koji), jaja, ribe.
3. Bacon (malo), kobasice (vrlo visoka kvaliteta), konzervirana riba (na vodi), Velike količine svježeg povrća (rajčica, zelje, kupus, krastavac). I rajčica zbog velikog sadržaja likopena biti sigurni da jedu puno, jer likopen djeluje kao katalizator (pojačalo) metaboličkih procesa.
4. Najbolje je salatu limunov sok i biljnog ulja (poželjno maslinovo ulje).
5. Broj obroka - najmanje 5 puta.
6. Uvijek imajte bocu čiste vode: pije puno tekućine je potrebno. Za ublažavaju apetit - pola sata prije obroka popiti čašu vode.
7. Dva puta tjedno, kuhati zobene pahuljice i pura, jer mala količina ugljikohidrata je bitno.

To se ne može jesti na proteinska dijeta

Od proizvoda koji se ne mogu uključiti u hrani, zovemo proizvode lako pretvoriti u masnoće. Naravno, slatkiši. Kolači, kolači, keksi, voćni čak i smanjiti na nulu sve svoje napore. Jedemo pravu hranu bez kruha, kruha, peciva, tjestenine. Mi radije tipa, kuhana, pirjana, u svakom slučaju, ne pržena. Banane za visok sadržaj trenutno isključiti nepotrebne komponente, kao i, kukuruz, maslac, slastica i raznih prilogom.

To možete popiti na proteinska dijeta

Dijeta dopušta piti čaj, kava bez šećera, biljnih čajeva i infuzijama, vode (jednostavan i mineralne). Bilo voćni sokovi i slatka pića zabranjena. Dobro za tijelo sok od rajčice ili sok od celera s dodatkom jabuka. Iznad svega, gledati ugljikohidrata: oni bi trebali biti malo.

Kategoričan „ne” kažu alkohol, podstrahovyvayas jetre, bubrega i želuca. Pogotovo jer alkohol ne djeluje kao enzim pepsin, odgovornog za razgradnju životinjskih proteina. Tako da umjesto da gube na težini, udebljati, a najvjerojatnije zaraditi želučane probleme.

Koliko dugo traje proteinska dijeta

Proteinska dijeta traje tjedan dana (najviše dva). Izbornik sadrži sve što nije zabranjeno (vidi, gore). Ako nutricionisti inzistiraju na dva tjedna, naravno, drugi tjedan se temelji naprotiv - „nedjelje na ponedjeljak” iz 14 dana - maksimalni broj dana prije nego što je potrebno napraviti pauzu za 6 mjeseci, kao što je prehrana nije samopopuštanje, a ne za zabavu - to je isti tretman, tako da je inicijativa nije dobrodošao ovdje.

Dakle, što se naše savjete i čvrsto je odlučio početi raditi na njima. Dobro došli!

Proteinska dijeta: meni za tjedan dana

ponedjeljak

• Doručak: 150 grama kuhane piletine + komad kukuruznog kruha + čaja;
• Ručak: 200 grama kuhane govedine ili teletine + 200 grama salate od povrća;
• Snack: 100 grama bilo agruma;
• Večera: 50 grama sira (mozzarella sir se ostavi) + 1 rajčica.

utorak

• Doručak: 200 grama sira, začinjena medom + čaj
• Ručak: 200 grama goveđi gulaš (teletina) sa povrćem;
• Snack: 2 komada kivi (također se odnosi na citrusa);
• Večera: 100 grama kuhane ribe bilo + 200 grama bilo svježe povrće.

srijeda

•     B: 150 grama kuhane piletine + Orange (mandarinski);
•     Ručak: 300 grama pirjanih graha s povrćem;
•     Snack: 1 šalica 1 posto mlaćenica borovnica;
•     Večera: 300 grama goveđi gulaš s kupusom ili teletine.

četvrtak

• Doručak: 1 šalica nemasnog jogurt s 2 komada niskokalorični keksa;
• Ručak: 200 grama kuhanog purećeg filea, desert jabuka;
• Snack: 1 čaša jogurta i jedan narančasta;
• Večera: 300 grama pare riba s povrćem.

petak

• Doručak: 200 grama kuhane hladne govedine, za desert jabuka;
• Ručak: 200 grama kuhane ribe s komadom tosta;
• Snack: Jedna šalica nemasnog jogurta s bobicama;
• Večera: 150 grama pare ribe sa 200 grama povrća salata.

subota

• Doručak: 200 grama nemasnog svježeg sira i čaja;
• Ručak: 300 grama graha + 150 grama svježeg povrća;
• Popodnevni snack: dvije mandarine (ili naranče), a jedan od jabuke;
• Večera: 150 grama kuhane ribe + 210 g povrća salata.

nedjelja

• Doručak: 1 šalica 1 posto mlijeka sa 100 grama niske kalorijske pečenje;
• Ručak: 150 grama minestrone- juha kuhana govedina s dvije kriške kruha zrna;
• Snack: 150 grama nemasnog svježeg sira + med;
• Večera: 300 grama salate od jabuke i citrusa sve.

Što očekivati ​​od proteinska dijeta

Klasična savjet: ako želite biti u formi, kombinirajući pravilnu prehranu i fizičke vježbe (sport, posao, itd). Proteinska dijeta nije iznimka. Ako se slijede pravila, a osim toga, vi u teretanu, gubitak težine će biti intenzivniji, ali sve proces je drugačiji. Na primjer, vaša težina je oko 65 kilograma, a onda kad se odbace dobar trening negdje od 6 do 10 kilograma. Na kraju prehrani tijekom Nemojte zanemariti vježbanje, 10-15 minuta je dovoljno graditi na uspjehu proteinska dijeta.

Različite vrste proteinska dijeta

U dijetetike vlakno dijeta je podijeljen u nekoliko tipova, ovisno o drugoj komponenti.

Dijeta proteina i povrća

Dijeta na "5": 5 dana - 5 kg. Jedini preduvjet: svakih 5 dana pijete dnevno do dvije litre negazirana. Meni ove proteina vrsta prehrane je vrlo demokratski, nije opterećenje za bilo koju torbicu ili za svoje vrijeme:

prvi dan

Ovi proizvodi jednoliko raspoređene tijekom dana: sok od rajčice (2 litre), salata bilo povrća, variva, povrća ili juha od povrća, kruh (2 kriške).

Drugi i treći dan

Doručak: kruh (1 kriška) s maslacem, 1/2 žlica meda. Ručak: pileća juha, možete dodati malo low-fat piletina bez kože, kuhana grah, kruh (1 kriška). Popodnevni čaj - čaj s medom. Večera - 2 jaja, 100 grama ili skute pile (200 grama).

Četvrti i peti dan

Doručak - jogurt i voće. Ručak - juha od povrća, kruh (1 kriška). Popodnevni snack - voće. Večera - povrće salata, na primjer, salata, sir (100 g) i 1 kriška kruha.

Dijeta vitamina-protein

Dobra kombinacija komponenti prikladan izbor za one koji se boje slabost, smanjena učinkovitost ili druge učinke prehrane. U tom slučaju, vaš tečaj vitamin dijeta dizajniran za 10 dana, učinak - do 5 kilograma. Izbornik oslikana na dane tamo, postoji niz proizvoda koji kombiniraju po volji.

sastojci:

izvori proteina, glavni sastojak u prehrani meso (bilo koje), ribe (more, rijeka), sir, nemasna sir.

Voće može biti bilo pravilo banane, grožđe, persimmons.

Povrće je, također, bilo posebno oslanjaju na repa, mrkva, rajčica, krastavci, paprike, tikvice (tikvica). Osnovno pravilo: alternativni heterogene komponente. Kako to izgleda? Doručak - voće, ručak - proteinske hrane, večera - povrće (redoslijed mogu biti različiti).

Pijenje - je, kao i obično, a ne gazirane mineralne vode, biljnih ekstrakata i zelenog čaja bez šećera. često i postupno jedemo, preko 2.5 sata. Izričito je zabranjeno sve oštre začine i umake. Sol je bolje ograničiti. Vaš dnevni raspored proizvoda mogu biti:

Prvo doručak: 2 tvrdo kuhana jaja.

Ručka mandarina (narančasto).

Ručak: kuhano meso (200 grama).

Snack: 2 kruške.

Večera: parni riba (200 grama)

U večernjim satima prije odlaska u krevet: grejp.

Dijeta proteina i ugljikohidrata

Kao što možete zamisliti, posebno ugljikohidrata za izgubiti težinu nemaju. Dakle, u kombinaciji s proteinima, ugljikohidratima poput šalio svoje tijelo ispunjavanjem niša masnoća, a ne pritisak na njih da se akumuliraju tijelo. U tom slučaju, pojam dijeta utrostručio, traje 3 tjedna.

1 dan: jesti jednake omjere proteina i ugljikohidrata.

2,3 dana: proteinske hrane za najveći dio, malo ugljikohidrata.

Dan 4: uglavnom ugljikohidrata.

5,6 dana: proteinske namirnice opet.

Dan 7: ugljikohidrata.

Sutradan ponavljamo još dva puta ovaj tjedan ciklusa. Mi razumijemo sto je vrlo sporo izbor za gubljenje težine, ali vrlo sigurno i zajamčeno. Prosječna osoba može jedan tjedan izgubiti do 5 kilograma. Još jedan prilično jak argument u korist ove opcije - jednostavan za korištenje, ne zahtijeva pripremu. Važna točka: sva hrana podijelimo na 6 dijelova, ujutro obavezno popiti šalicu kave zaraziti energije. Prije svakog obroka treba potaknuti tijelo biljni čaj od nevena, gospine trave, kamilice u omjeru 1/1/1.

Koja je približna izbornik protein-ugljikohidratima dijeta

• 1. DAN: pečeni krumpir (400 grama) i nemasni jogurt (2 šalice).
• Dan 2: nemasnog kravljeg sira (400 grama) i 2 nemasnog jogurta (2 šalice).
• Dan 3: voće (400 grama) i nemasni jogurt (2 šalice).
•  Dan 4: pile (kuhana, 400 grama) i nemasni jogurt (2 šalice).
• Dan 5: voće (400 grama) i nemasni jogurt (2 šalice).
• Dan 6: mineralna voda bez plina (1,5 litara)
• Dan 7: voće (400 grama) i nemasni jogurt (2 šalice).

Proteinska dijeta u trudnoći

Razdoblje trudnoće je vrlo bitan, bitno, dakle, na prvi pogled, prehrani i trudnoća nespojivi. Riječ dijeta je uvijek povezan s masom od zabrane, ograničenja, jednostranosti, vječno gladan čovjek, čekajući trenutak doći do hladnjaka. I zdrava beba, nitko neće riskirati. No, često mame govore o preko upisali težine, a to je loše. I onda to može biti korisno proteinska dijeta, samo malo prilagođen fiziološkim potrebama trudnica. U tom slučaju, naziv čisto konvencionalne, hrana nije zabranjena voća i povrća, kašu s mlijekom, maslacem. Zabrana će ostati samo na uvijek i svi štetni proizvodi: keksi, slatkiši, zaslađeno kondenzirano mlijeko i slično, čokolade i slatkiše.

Sljedeći izvori proteina za trudnice pokazuje: sir, jaja, ribu, nemasno meso, puretina, piletina, sir, mliječni proizvodi, posebno jogurt. Po danu proteina treba jesti najmanje 120 grama ugljikohidrata smanjiti do 300 grama u trećem tromjesečju. Kako bi se kompenzirao nedostatak kalorija, povećati količinu proteina. S ciljem uravnotežene prehrane, do asimilirani masti topljivih vitamina (vitamin A, na primjer), za održavanje normalne razine hormona u tijelu, prehrana trudnica daje biljno ulje kao izvor masti.

Copyright dijeta: proteinska dijeta Pierre Ducane

Francuske vlasti su u svijetu ljepote, uključujući i mnoge poznate modne dizajnere, ljubitelje parfema, stilista, nutricionista. Željeli bismo uvesti varijanta proteina dijeta poznati francuski nutricionist Pierre Duc. Metodologija predložio Francuz, jedinstven, jednostavan, ima odlične rezultate, je prihvatljivo za slavne i za obične žene iz svakog kutka svijeta. Naravno, Dukan dijeta - nije samo dijeta, to je filozofija života žene, što je francuski žive, dišu ga. Možda je to zato hodanje mitove o njima, o njihovoj ljepoti i harmoniji. Osim ako ste spremni prihvatiti tu filozofiju života zauvijek, slijedite preporuke (osnova prehrane su proteini) za najmanje 4-6 mjeseci. Tada je efekt koji ćete postići više i dalje.

Uvjeti Francuski nutricionist, koji se ne može zanemariti:

• Mineralna voda;
• Dnevno zob mekinje;
• Aktivna vanjska rekreacija (hodanje);
• Vitamini i vitaminski kompleksi.

Ducane misli kroz njihove prehrane do posljednjeg detalja, sve faze prehrane (4) obavlja svoju funkciju strogo. „Napad” - tzv prva faza, bit nje sastoji se u korištenju proteina bez ikakvih ograničenja. Za održavanje ravnoteže izumio drugoj fazi, koja se naziva „alternacije”. Tijekom ove faze, proteinski dani su zamijenjeni s više slobodnih dana kada možete jesti povrće i masti. „Popravljanja” (treća faza) ostaje temelj proteina, ali dodaje voće, sir, žitarice i kruh. Kao što je za Ducane nije toliko dijeta kao filozofija, predviđeno je i odmor. Jedan obrok može priuštiti posvetiti toliko volio jelo, neka bude superkaloriynym. A na pozornici 4, koji je tzv „stabilizacija”, tu je učinak učvršćivanja, ovaj korak je protein istovar dana.

Video uključuju Duke Diet napad. Jaje posuđe za 4 dana

Korisni savjeti za gubljenje težine proteinska dijeta

• 10-15 minuta prije obroka predložio pije čašu u blizini vode (obična ili mineralna) kako bi se spriječilo dehidracije. Pijani tekući ukupni volumen ne smije biti manja od 1,5 litara na dan.
• Ne šteti zdravlju, morate brojati kalorije: broj kalorija dnevno ne bi trebala biti manja od 1200.
• Odstupanja od prehrane je neprihvatljivo, jesti po mogućnosti u isto vrijeme. Posebno paziti na vrijeme večere, on ne bi trebao biti prekasno.
• izbornika (dijeta) u programu ili u tablici popraviti, to će vam pomoći da točno pridržavati strujnog kruga.
• Dijeta dijeta, fizička aktivnost, ali ne i da se smanji, ne zaboravimo da je fizička aktivnost - prirodna masnoća spaljivanje katalizator.
• Kada je bolje da sjedi na dijeti - tijekom rada ili na odmoru - svatko odlučuje za sebe, ovisno o prirodi radne navike, volje i sl Netko udobnije dok radi, jer to ga ometa, on je stalno zauzet s nečim, a to će mu pomoći da pobjegne od gladi i opsesivne misli o hrani. Netko naprotiv potrebno odmor ili odmor, jer ne može priuštiti da jedu u okviru sustava, nije moguće provesti termoski, posude s hranom, itd
• Najodgovorniji, teški dani su 3-5 dana, kada je tijelo u panici počinje napuniti proveo na štetu ranije odgođenog masti, ali je aktivno će vam postaviti više hrane. U ovom trenutku, glavna stvar je ne podleći njegovim zahtjevima, a ne jesti ono što nije piškiti u prehrani. Uključi sve svoje volje, prisjećajući se kako je lijepa i vitka ćete postati.

Video: Recepti za DYUKANU. Dukan dijeta

Proteinska dijeta: recepti

Ugljikohidrati i masti su svedene na minimum, planiramo zdrave uravnotežene prehrane. Ovdje su samo neke od recepata ove prehrane, inače maštaju o modelu, u skladu s preporukama.

salata

Vrlo ukusna i zdrava i ne dosadi: kuhano jaje + kuhana piletina bijelo meso + meso kuhano lignje.

Omlet s rajčicama

Rajčice bez kože mora se izrezati na kriške ili plastike, nedugo ugasiti posudu. Dodaj tukli jaje (2-3 kom.), Zatvorite poklopac, kako bi na spremnost za 5-7 minuta.

Juha s meatballs

Kuhati ovu juhu juhu od pilećih kostiju, kuhati mesne okruglice od mljevenog piletina, bijelo meso kuhano, dodati juhu ključanja. Nakon što se u tavi bacanja zelene (mahunarki) grah, malo papra, peršina i kopra.

Salata grčka škampi

Skuhajte škampe, oguliti (300 g), dodati sjeckani cherry rajčice (150 grama) i krastavac, raspasti na nekoliko listova salate, dodajte kockice sira (može feta može biti sira, 50 grama), krenuo okus salata narezane kriške slatko Bugarski papar i nekoliko masline. Napunite maslinovo ulje, dodajte papriku i češnjak, ako vam se sviđa.

punjene lignje

2 lignje vrije 3 minute (staviti u kipuću vodu). Dodajte sitno nasjeckani kuhano jaje (može biti 2 kom.), Kriške nemasnog sira i peršina ili kopra. Sve to je potrebno pržiti bez ulja, dodajte umak od soje. Tako pripremljen je ispunjen ispune lešinu i pržiti 2-3 minuta.

sir omlet

Niske masnoće sir pomiješati s tučenim bijelaca (2 kom.), Dodati malo vode, bilja, začina. Postavljaju u kalup i peći.

skuta desert

Low-fat sir dodati male komadiće naranče ili mandarine i jabuke, bič u miješalica, staviti u kalupe, zamrznuti. Desert je lijep, poput sladoleda.

Pileća prsa u jogurtu

Smjesa 50 ml. kefir, 50 ml. vode sipati 100 grama nasjeckanog na komadiće piletine, paprike, sol, pospite nasjeckanim začinskim biljem. 3 Chasa potopiti u hladnjak, a zatim gulaš 5 minuta na svakoj strani.

Julienne s piletinom

Pirjana s lukom i gljivama izrezati na komade piletine pomiješana, proširila na a la carte obliku. Pripremiti umak 50 ml. jogurt i 2 žlice vode i sipati sadržaj plijesni. Možete posuti ga sve sira i pecite 10 minuta.

Varivo od povrća s piletinom

Ugasiti piletinu s lukom, nakon 5-6 minuta staviti unutra sjeckani kupus, dodati, ako je potrebno, voda. Nakon 10 minuta, dodati oguljene nasjeckane rajčice sa paprom i zeleni grah. Kuhajte dok ne omekša oko sat vremena.

Pljeskavice sa sirom

Za bolje pljeskavice ravnomjerno pomiješajte piletinu i mljevenu junetinu, dodati 1 jaje. Oblikovani pljeskavice stavi na papir za pečenje (može foliju), pre postavljanja u sredini mali komad sira. Kuhanje u pećnici 40 minuta.

Riba u poljskom

Kuhana riba podijeliti u komade 2 cm., Bez kostiju. Postavite komada u posudu i uliti malo ribljeg fonda samo da pokrije ribu. Dodajte malo začina i otrcanu 1 jaje i 2 yachnyh proteina. Pokriti i kuhati 5 - 7 minuta pri niskoj temperaturi.

Mišljenje iz proteinska dijeta

Svetlana, Surgut dijeta je vrlo jednostavna, gotovo bilo koji recept, svi proizvodi su međusobno. Glavni distribuirati ih proteina i ugljikohidrata. Jedan tjedan izgubila 3 kg. (Priznajem, nekad jeli u krivu). Preporučujem.

Masha, Barrow: Vidio sam u receptima s piletinom julienne i shvatio da je to moje. Uostalom, volim Julienne. Dijeta je zabavno, nije povezana s mučenjem. Sjedim sa zadovoljstvom, danas je peti dan, letio 2,5 kg.

Galina, Kijev: Volim jesti, dodatnih kilograma 15. pa sam odlučio da izgube težinu. Odabrani proteina vitamina opcija. Proizvodi su sve na dohvat ruke, ne morate brinuti da krše pravila. Kuhati sve recepte „na vrijeme”, brzo. Za 7 dana, pala 4 kg!