Kovalkova izbornik dijeta, mršavljenja metode, rezultati

Ruski dijetetičar Kovalkov razvio dijetu, izgubiti težinu učinkovito i vodi normalan narušenom metabolizam kod pretilih ljudi. On je prvi koristio tehniku ​​na sebi, gubljenje težine, uz pomoć čak 50 kilograma. Sada je ovaj program se koristi od strane mnogih, s obzirom izbornicima i savjet liječnika preporuke.

Metode mršavljenja liječnika Kovalkova

Program se postupno izgubiti težinu je vratiti narušenu metabolizam tijekom vremena i uz poseban izbornik u prehrani. To će se morati pridržavati se stalno mijenja tijekom vremena, navikama i preferencijama hrane. Ne možete imati „loše” ugljikohidrate sa glikemijskim indeksom 50.

zabranjeni proizvodi

• Kolači, svi slatkiši, med,
• banane;
• Krumpir, repa, mrkva,
• soda;
• Dimljeni kobasica;
• Alkohol, uključujući i pivo, pa čak i energije.

To svakako treba imati

• Mliječni proizvodi;
• Povrće u bilo kojem obliku;
• neki plodovi
• Neprerađene žitarice;
• Jaja.

4 faze Kovalkova dijeta

1 pripremna faza

Priprema uključuje dijeta reviziju, raspoloženje na gubitak težine i odabir vježbe. Ova faza traje tjedan dana 3. Moramo jesti puno povrća, voća, neprerađene žitarice, piti puno vode naočale. Izbjegavajte slatko, brašno, prestanu kupovati poluproizvode, konzerviranu hranu, kobasice. Trebalo početi kretati, raditi gimnastiku. Tijelo mora naviknuti na granicama i punjenja.

stupanj 2

To traje najmanje 10 dana, već u ovom vremenu početka do ostaviti one extra pounds. Snaga je isti kao i na početku prehrani, ponekad je moguće da jede jaje, kriška sira za večeru. Svaki dan prije doručka se preporučuje da hodaju oko sat vremena. Sportske aktivnosti ne bi trebao biti na teret, nije potrebno da se bave vrtoglavice.

faza 3

Najduže vrijeme, to može potrajati nekoliko mjeseci. Dizajniran da se navikne na određenu hranu. Kilograma u ovoj fazi, ide sporije nego prvi prehrani, ali metabolizam je normalno u gotovo sve. Izbornik dodan mesa, morskih plodova i ribe, piletine i mliječnih proizvoda. Moramo nastaviti piti vodu više i više.

4 završnoj fazi

Ona završi dijeta je dizajniran za cijeli život. To ponekad može imati malo tamne čokolade, mlijeko kašu, rižu, dodajte u prehrani crni kruh, biljno ulje. Mi ćemo imati sve vrijeme za sebe ograničiti, ali tijelo je već navikli na takve hrane. Rezultat dobiven s mršavljenja motivira i dalje polako jesti i vježbati više.

Izbornici i recepti dijeta

Izbornik dijeta nije vrlo raznolika, pogotovo u prve dvije faze. U osnovi se sastoji od juhe od povrća, voća, razne salate deserta. S 3 faze postaje manje stroga dijeta, recepti dodao dopuštajući meso, piletinu i ribu.

Uzorak izbornik u prehrani liječnika Kovalkova dana:

• doručak - šalica jogurta, posuti orasi i bobicama;
• ručak - pari povrće, na pari riba ili piletina, sir;
• večera - kuhano jaje, salata, jogurt.

Recepti možete misliti puno, evo nekoliko primjera:

• Salata „Duga ukusa.” Cut opran paradajz, krastavci, paprika, crne masline i dodajte malo naribanog sira;
• Piletina, pirjana s povrćem. Kuhati piletinu meso, posebno u tavi ugasiti luk, rajčica, kupus. Dodajte nasjeckani Kuru kap ulja, peršina, pirjati još 15 minuta.

Učinkovitost prehrani, prednosti i mane

Aleksej Kovalkova tehnika je vrlo učinkovit i donosi dobre rezultate. U raznim mišljenja ljudi ističu da je u nekoliko mjeseci i pada na 6, i 10-12 kg. Neki dijeti bili u mogućnosti da dio s 20 prekomjernom težinom. Međutim, moramo se sjetiti da je deblji i teži osoba je izraženije će rasti tanka. S težinom od 60 kg je teško ukloniti čak pet od njih.

dijeta plus

• Extra pounds stvarno izgubio;
• Nema osjećaj gladi;
• Povratak na normalan metabolizam.

kontra tehnike

• Teške dijetalna ograničenja;
• To mora biti u skladu sa svim životom;
• Brzo težina ide samo na početku, a zatim mršavljenja usporava.

Prije i poslije

Ovdje su stvarne fotografije ljudi prije i poslije skladu s izbornika predlaže dijetetičar.

Ana, 27 godina. Druga fotografija je snimljena 5 mjeseci nakon početka dijeta.

Ana

Irina, 22 godina. Fotografije prije i nakon prehrane Kovalkova, 4 mjeseci razlike.

Irene

Oleg, 46 godina. Druga fotografija je napravio nakon 8 mjeseci nakon početka hrane na zdrave prehrane izbornika Kovalkova.

Oleg Ivanovič

Video Alexey Kovalkova

Razgovor s nutricionistom Kovalkova. Doktor govori o sve nijanse proces gubitka težine. Čak i ako ne ide da izgubite težinu Kovalkova, informacije u intervjuu mogu biti korisne za vas.

Snimanje online prijenosi Kovalkova. Nutricionista kaže korisne informacije o mršavljenja.