Butch dijeta za mršavljenje: izbornik i recenzije

Butch (proteina ugljikohidrata alternacija) - ova popularna dijeta, tijekom kojih je izmjena ugljikohidrata i proteina. S takvim ravnoteža se postiže siguran i učinkovit mršavljenja. Ljudi se teško prilagoditi se na low-carb dijeta, jer je potreba za dugoročno mijenjati svoje navike. Lean prehrana negativno utječe na psihofizički stanje mršavljenje: osjetio umor i depresivno raspoloženje. Dijeta Butch - pravi spas za one koji žele zadržati rezultat postignut mršavljenja zauvijek.

Detaljni opis dijeta

Poseban proteina ugljikohidrata izmjena krug napajanja uzrokuje da tijelo koristi masne rezerve vitalne energije. Kada ciklična vrsta unos hrane (Butch) proteinskih dana zamjenjuju s mješovitim dana, a zatim slijedi ugljikohidrata. Ova izmjena povećava metabolizam, odmotavanje metabolizam, što zauzvrat sagorijeva masnoće. U pravilu, što je izabran izmjeniËne dana samo za mršavljenje. Ovisno o osobnoj udobnosti, to može biti četiri, tri, dva, itd U svakom slučaju, pozitivan rezultat će doći brzo.

Kako su se izmjenjivali od proteina i ugljikohidrata dana počinje s protein koji je u potpunosti isključena potrošnju ugljikohidrata. Dijeta se sastoji od 3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Masti su dopušteni samo meso i koža ne postane suha tijekom proteinske prehrane, potrebno je uključiti u dnevnom jelovniku, 1 žličica laneno ulje i 1 mg ribljeg ulja.

Nakon prijelazu proteina visoke ugljikohidrata dana. Tijekom tog razdoblja, više raznolika prehrana - do 6 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Dovoljno je biti svjestan da se ne radi o šećer - brze ugljikohidrate, ali hrana s niskim glikemijskim indeksom: povrća i žitarica. Konačni dana izmjenjivanje ciklusa - pomiješan kada ugljikohidrata i proteina nastaje potrošnja na isti način, sa blagim prednapon na proteine: po kg tjelesne težine 2 g ugljikohidrata i 2,5 g proteina.

Butch dijeta: grubi meni za tjedan dana

Da bi bolje razumjeli prehranu Butch, dati primjere odobrenih proizvoda. Proteini: riba, nemasno meso (kunić, piletina, govedina), plodovi mora, jaja, nemasni mliječni proizvodi. Usporiti ugljikohidrati su: heljda, leća, šparoge, mekinje, soja paprika, zelena salata, karfiol, tikvice i mnoge druge povrće, voće i bobice. Odaberite raspon mršavljenje proizvode koji vam se sviđa. Glavna stvar da je dnevni obrok ne više od 1.500 kalorija. Procijenjena Butch izbornik dijeta za tjedan:

Faza protein (2 dana).

• B - 150 g sira, 200 ml jogurta doma, kuhano jaje.
• Ručak - 150 g pirjano povrće, 150 g kuhane govedine, nezaslađen čaj.
• Večera - 150 g ribe, 300 g povrća salata.

Ugljikohidrat fazi (3 dana).

• Doručak - tost raž, 250 grama zobene pahuljice u vodi, biljka juha.
• Ručak - 250 g svježeg povrća, 150 g kuhane riže, bez začina, 150 grama pilećih prsa pare.
• Večera - 250 grama cijelog zrna tjestenine s umakom od rajčice.

Miješani faze (2 dana).

• B - 150 g sira, 150 g heljde, grožđice, čaja (zeleni, biljni).
• Ručak - 200 g 150 g biljnog gulaš kunića s povrćem, mala kriška sira.
• Večera - 150 g riba roštilja, 200 ml jogurta, 2 komada raženog kruha.

Meni za mjesec dana (30 dana)

Ciklička dijeta Booch možete instalirati nekoliko ostvarenjima, na primjer, 1 ugljikohidrata, proteina i 2 mješovita 1 ili 2: 3: 1, i tako dalje. Ne zaboravite o korištenju nezasićenih masti tijekom mršavljenja, tucking salate biljna ulja, dodajući jela sjemenke i orašaste plodove. Približno Butch dijeta (izbornik na mjesec):

• Protein dana. Doručak: povrće bez škroba i biljnog ulja, 2 jaja, sir. Ručak: grah, pari povrće, pileća prsa. Večera: riba, povrće salata.
• Ugljikohidrate dana. Doručak: žitarica s grožđicama (na vodi), integralnog kruha. Ručak: riža, govedina na roštilj, povrće. Večera: lean narezane hladno dimljeni, salatu s prokulica.
• Neutralni dana. Doručak: low-fat sir, raženi kruh, jogurt. Ručak: plodovi mora salate, pari povrće i grah. Večera: kajgana s gljivama, jogurt.

Preporuke Usklađenost sustava proteina ugljikohidrata hrane

Glavna značajka Butch dijeta se sastoji u tome da je ova metoda mršavljenja oštećuju glikogena (masti) u mišićima, bez uništavanja mišićne mase. Načelo protein ugljikohidrata naizmjenično - ugljikohidratni omotača na početku, a zatim i za punjenje na kraju ciklusa. Da se dobije stabilan mršavljenja rezultate, potrebno je slijediti određena pravila opskrbe Butchem:

1. Obratite pažnju na dnevni režim za piće prehrane (do 2 litre). Pijte vodu bez plina, sok, sok, čaj, kava bez šećera.
2. Provedite svako jutro vaganje pratiti proces gubitka težine.
3. Počnite s mršavljenje kratak proteina-ugljikohidrata interlaces da je organizam navikao na novu prehranu postupno.
4. Nemojte pretjerati hranu tijekom dijeta Butchem. Koristite prirodne začine umjesto mješani.
5. Jesti za gubitak brzo težine frakcijskim svaka 3 sata, ali u malim količinama.
6. Tako da tijelo ne može pohraniti masnoće, jesti poslije 18:00 sati, a prije odlaska u krevet 3 sata.
7. Butch Kombinirajte dijeta s vježbi kako bi se poboljšala mršavljenja.

Recepti za Butch prehrani

juha od proteina

• 5. Protein kokošjih jaja;
• pileći dojke;
• zeleno svjetlo;
• začini.

Priprema:

1. Pustite da zakuha grudi, a zatim ocijedite vodu, preliti novi nastavak kuhanja.
2. Ready meso izrezati na komade, i vratiti se natrag u juhu.
3. Proteinski shake i poslati ga u juhu.
4. Dodajte začine i sjeckani bilje.

jelly skuta

• 200 g obranog sir;
• čašu vode;
• 15 g želatine;
• 1 žlica kakao u prahu.

Priprema:

1. Ulijte želatinu s vodom, ostaviti da se uliti pola sata.
2. Dodajte kakao, sir.
3. Skuha miješa smjese do potpunog otapanja.
4. Neka se ohladi, a zatim stavite par sati u hladnjaku.

Omlet s gljivama

• 2 jaja;
• 3 gljiva;
• 20 g tvrdog sira;
• 150 g mlijeka (nemasnog);
• 1 žličica brašna
• maslinovo ulje;
• zeleno;
• začini.

Priprema:

1. Beat jaja, dodajte mlijeko, začine, brašno, začini, umutiti.
2. Gljive izrezati na ploške, pržiti do pola u ulju.
3. Dodajte malo mlijeka i kuhajte 3 minute dok dosljednost tekućeg vrhnja gljiva.
4. Ulijte smjesu jaja u drugu tavu, pržiti početi.
5. Kada je omlet zgrabite dno, dodajte smjesu od gljiva.
6. Nakon 2 minute, dodajte pola omlet, posuti ribani sir, zagrijati još nekoliko minuta i poslužite.

Pro i kontra od dijeta proteina ugljikohidrata alternacije

Najveći plus proteina ugljikohidrata alternacije - nedostatak gladi i jednostavnosti programa (nema potrebe brojati kalorije). Tijekom mršavljenja na dijeti Butch rijetkom slučaju neuspjeha, a umjesto sudionik dobiva glatku odlaganje dodatnih kilograma, promovirao metabolizam i dobro mentalno stanje. Posebna iz Booch ne zahtijeva prehranu, a to može biti u nekoliko mjeseci. Čovjek nakon proteina-ugljikohidrata dijeta je lako odbiti slastica, grickalice i slastice, kreće na uravnoteženu prehranu.

Što se tiče nedostataka proteina-ugljikohidrata dijeta mršavljenja koje Butch nije pogodan za osobe koje pate od pretilosti. Ovaj problem se mora riješiti pod vodstvom stručnjaka: psihologa i nutricionista. Isto tako, ti ljudi koji trebaju riješiti nekoliko kilograma (3-5) također nije potrebno u skladu s dijeta bez masti: 15% vrsta životinjskih masnoća u izborniku.

kontraindikacije

teško može nazvati Butch dijeta uravnoteženu prehranu, tako da je pogodan proteina ugljikohidrata izmjena nije sve. Posegnuti za tom mršavljenja može biti zdrava osoba. Potrebno je odabrati drugu dijeta dijeta, ako imate slijedeće zdravstvene uvjete:

• bolesti bubrega, jetre;
• dijabetes;
• poodmakla dob ili djeca;
• trudnoća;
• dojenje;
• bolesti srca;
• akutni upalni procesi.

Slimming rezultate - prije i poslije fotografija

To je posebno teško za mršavljenje očituje drugi mjesec član Butch dijetu, jer gubitak težine tijekom tog vremena je usporen. Važno je da ne razbiti, jer toliko je već učinjeno za lik. Veliki motiv za nastavak proteina-ugljikohidrata dijeta će se boriti nam fotografije članova Butch dijeta koje su napravljene prije i nakon mršavljenja.