Paleo dijeta

Izgubiti težinu i dovesti tijelo u obliku sna mnogih ljudi. U posljednjih nekoliko godina raširena te je dobio dobre kritike Paleo dijeta. Ova vrsta hrane sadrži jednostavne recepte koje pomažu poboljšati tijelo, izgubiti težinu, poboljšati kože, kose i noktiju. Proizvoda odobrenih u prehrani, možete napraviti jednostavan i user-friendly izbornik za tjedan dana, koja ne zahtijeva puno troškova i vremena za kuhanje. To će vam pomoći kontrolirati moć za poboljšanje lik. To je paleo dijeta i kako se to radi, pročitajte na.

Što je to?

Paleo dijeta - skraćenica, koji je stupio na korištenje od izraza „paleolitika prehrani.” „Drevni dijeta”, kako ga zovu. Naziv je neobičan način prehrane nije bila slučajnost. Američki nutricionisti, Oz Garcia i Loren Gospodin Cordain, je došao gore sa Paleo dijeta, na temelju znanja o tome kako su jeli naši stari u paleolitika. Stručnjaci vjeruju da je iz vremena ljudskog genetskog koda nije promijenilo, a najprikladnija je za organizam hranom temelji na prirodnim proizvodima.

Hrana kao gotov proizvod, poluproizvodi, bogata emulgatore i pojačivače okusa proizvodi imaju negativan utjecaj na zdravlje. Tvorci Paleo dijeta se preporučuje za vrijeme da ih napuste, liječiti tijelo. Glavni cilj paleolitske prehrane - obnova zdravlje, ali ljudi su uspješno koristili ovu dijetu dijetu da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Bogata je vitaminima, elementima u tragovima, izbornici paleo dijeta ima brojne prednosti:

• Normalizacija razine hormona;
• Preventivni učinak protiv oboljenja kao što su ateroskleroza, hipertenzija, i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava;
• Povećana stres i poboljšava raspoloženje;
• Gubitak viška težine;
• Normalizaciju krvnog tlaka;
• Smanjenje kolesterola i razine šećera u krvi razinu.

Načela izrade izbornik

Koji su glavni proizvodi su uključeni u izborniku Paleo dijeta? To je povrće, voće, korijenje, nemasno meso, orasi, jaja, mliječnih proizvoda. Potrebna li ova dijeta je da se vitamini za održavanje njihove ravnoteže u tijelu. Paleo dijeta njeguje tijelo s korisnim tvarima, već način života koji vodi modernog čovjeka, oni neće biti dovoljno. Osnova Paleo izbornika dijeta:

1. Dati prednost prirodnim proizvodima koje rastu u divljini. Eliminirati posreduje, pojačivače okusa, štetne grickalice.
2. Vlaknastih povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke - temelj vaše prehrane. To je velika potpora srčanog mišića i prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
3. Bobice, voća, koje imaju antioksidativno djelovanje, uvedene u paleolitiku izborniku prehrani može poboljšati raspoloženje, dovesti tijelo u tonu, normalizira rad imunološkog sustava.
4. Jesti, kao što su orasi i badema lješnjaka, koji su izvor ne-životinjskih proteina.
5. Odbacite bijeli šećer tijekom Paleo dijeta, kao i hranu i piće koje ga sadrže. Ovaj proizvod potiče povećanu proizvodnju inzulina koji potiče debljanje. Da ga zamijeni fit med, kokosovo šećer.
6. Prestanite koristiti kavu. Piti podiže disbalansiruet metabolizam tlak, uzrokuje razdražljivost. Od čaj je bolje odustati, ali ako je teško - piti zeleni ili biljni.
7. Piti čistu negazirana voda. Tvorci Paleo dijeta preporuča se odbiti od svih ostalih pića.
8. Jedite proteine ​​životinja u obliku nemasno meso i riba, mliječni proizvodi, jaja.
9. Odbaciti tjestenine iz žitarica i žitarica, mliječnih proizvoda, grah, veliku količinu soli.

Osim skladu s novim prehrani, te bi trebao promijeniti svoj stil života. Nutricionisti savjetuju da imaju malo, male porcije i vježbe - onda su rezultati iz Paleo dijeta će biti izraženije. Osim toga, treba jesti samo kada postoji osjećaj gladi. Mobilna način života brzo će izgorjeti pohranjen masti s Paleo dijeta.

Izbornik za tjedan dana

Iz gore navedenih proizvoda može stvoriti zanimljiv i raznolik jelovnik Paleo dijeta, koja ne zahtijeva puno vremena kuhati jela, to omogućuje kontrolu unos potrebnih tvari. Prirodna hrana, to je poželjno da ne višak topline tretira se korisnih sastojaka u svom sastavu ne nestane. Svaki dan, paleo dijeta odmah nakon buđenja se preporučuje popiti čašu obične vode na sobnoj temperaturi, a za četvrt sata prije ručka i večere. Procjenjuje se izbornik Paleo dijeta za tjedan:

ponedjeljak

• Doručak - 2 jaja omlet s maslinovim uljem.
• Ručak - ušećeren ananas (30 g).
• Ručak - pečena nemasnog riba, 1 jakne krumpir, mrkvu sok.
• Večera - povrće za salatu, 200 grama kuhane pilećeg filea.

utorak

• Doručak - voće, 100 grama sira.
• Ručak - mrkve (ne više od 90 grama).
• Večera - kuhana pileća prsa, povrće salata, lješnjak (50 grama).
• Večera - kuhana brokula (100 grama), na pari ribe (200 grama).

srijeda

• Doručak - voće pladnju, pržena jaja s dva jaja.
• Ručak - jabuka, malo orašastih plodova.
• Ručak - salata zelje s maslinovim uljem, 150 grama kuhane morske plodove, voće.
• Večera - cvjetača s brokulom kuhano ili na pari, 100 g kuhane piletine.

Video: Paleo dijeta, mlijeko, Herbalife

četvrtak

• Doručak - Berry Pladanj (400 g), kodirani s dva jaja jaja.
• Ručak - Mali komad nemasnog mesa, jabuka.
• Ručak - Odrezak na par crvenih riba, povrće, salata, začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem.
• Večera - 150 grama piletine na pari, salata zelje.

petak

• Doručak - šačica badema, miješanih plodova.
• Ručak - banana, malo orašastih plodova.
• Ručak - kineski salata glavatica maslinovog ulja (260 g), kokoši (150 g), 1 kuhano jaje.
• Večera - 3 rajčice, mali komad ribe za par.

subota

• Doručak - 1 jaje, šaku bobica.
• Ručak - mali dio salata s naribanim jabukama i kriškama avokada.
• Ručak - pileća prsa u pećnici, salata s krastavcima i celer.
• Večera - odrezak crvena riba na pari povrće, salata.

nedjelja

• Doručak - Izabrane bobica (šaka), omlet s dva jaja i zelje.
• Ručak - nekolicina oraha, celer stabljike (2) komada.
• Večera - tanjur gazpacho, kuhana pileća prsa.
• Večera - pureći kuhana (200 g), brokula (100 g).

Low-fat paleo dijeta pomoći će da se osjećate dobro. Ako ste aktivni u sportu, možete povećati količinu ugljikohidrata pomoću voće i dodati više proteinske proizvode. U pojednostavljenoj verziji Paleo dijeta je dopušteno pečena mesa i ribljih proizvoda, umjesto da vrije i parenje.

recepti

Za one koji vole kuhati, iskusni kuhari su došli do nekih zanimljivih recepata sa dozvoljenih namirnica Paleo dijeta. Oni će vam pomoći da se znatno diverzificirati izbornika. Možete koristiti korak po korak upute i napraviti sami neke jedinstvene recepte za svoje paleolitika prehrani.

Krema brokule juha s maticama

trebat će vam:

• 1 luk;
• 3 šalice brokule;
• 1/4 cup pinjola;
• maslinovo ulje;
• povrća juha.

priprema:

1. Luk oprati, nasjeckati, pržiti.
2. Dodaj u tavu juhu, brokula.
3. Kuhajte četvrt sata.
4. Umutiti u mikseru.

špinat pkhali

trebat će vam:

• funta špinata;
• oraha (145 g);
• Četvrtina zelena feferona;
• korijandera (100 g);
• luk (češanj).

priprema:

1. Operite povrće i bilje.
2. Kuhati vodu u tavi, špinat kuhati 10 minuta. Cijediti. Ulijte u blender.
3. Stavite špinat u preostalim sastojcima, umutiti dok glatka.
4. Možete jesti sa zrncima nara i kapi maslinovog ulja.

Tepsija sa slatkim krumpirom

trebat će vam:

• luk;
• slatki krumpir (200 g);
• 100 g mljevenog pilića;
• 1 jaje;
• paprika;
• sok od limuna.

priprema:

1. Slatki krumpir naribati.
2. Luk kocke mali.
3. U posudu za pečenje, kombinirati jaja, mljeveno meso, luk, slatki krumpir, paprika. Rosulja sa sokom.
4. Peći - pola sata na 200 stupnjeva.
5. Prilikom posluživanja ukrasiti sa bosiljkom.

Prema liječnicima

S obzirom na širenje paleolitika tipa prehrane, liječnici su morali stvoriti mišljenje i komentirati o Paleo dijeti. Stručnjaci se slažu mišljenje da je prirodna dijeta stvarno pomaže da izgubite težinu i poboljšati svoje zdravlje, je prevencija mnogih bolesti. Hrana u paleolitske meni je pogodan za gotovo sve ljude, osim onih koji pate od abnormalnosti bubrega i želuca. Liječnici preporučuju da se pratiti njihovo stanje tijekom prelaska na Paleo dijeti i prilagoditi ga prema karakteristikama organizma.

Recenzije i rezultati