Paleo dijeta: povratak na osnove i raste tanka

dijeta Značajke

U svojoj osnovi uključuje odbacivanje najnaprednijih proizvoda u korist prirodnih sastojaka s minimalnim toplinske obrade.

Mnoge slavne osobe slijede paleodiety, to je kako se proširila diljem svijeta. Zanimljivo je da je taj sustav izmislili holivudske snage nutricionista - Kordeyn L. i O. Garcia.

prednosti

• Tijekom dijeta javlja oporavak organizma sljedeće. Pravila su odbacivanje prerađenih prehrambenih proizvoda sa štetnim aditivima i intermedijera, koji ima blagotvoran utjecaj na zdravlje, smanjujući rizik od raznih bolesti.
• Rezultat je pohranjen za dugo vremena i pojavljuje se bez obzira na cilj: da se spali višak masnoće, dobiti mišićnu masu, kako bi se stresa, itd ...
• Unatoč velikom broju ograničenja, postoje brojne mogućnosti za crtanje nekoliko mogućnosti prehrane.
• Dijeta je kompatibilan s fizičkom aktivnošću, također preporuča da bi ostali aktivni.

Nedostaci i kontraindikacije

• Ne Paleodieta pogodan za vegetarijance, vegane, i tako dalje. N. potrebe da se koriste različite vrste mesa, u skladu s pravilima sustava napajanja. Osim toga, većina proteinskih supstituta koriste vegetarijanci, zabranjeno je na paleolitika prehrani.
• Dijeta se ne preporučuje u prisutnosti pretjeranog vježbanja, kao glavni izvor ugljikohidrata su voće i povrće.
• Ovaj sustav napajanja uključuje puno ograničenja na koja je teško naviknuti. Također, zbog ograničenog broja odobrenih proizvoda je vjerojatno da će kupiti hranjivi deficita, minerala i vitamina.

kontraindikacije: Prisustvo poremećaja probavnog, luči (osobito bubrega) i kardiovaskularnog sustava. Općenito, kreatori prehrane tvrde da paleolitika opskrbe sustav pogodan za gotovo sve.

efikasnost

Već u prvom tjednu, možete izgubiti do 3 kg. Nakon toga, rezultati samo poboljšati.

Jedna od glavnih posljedica smatra za poboljšanje zdravlja i ukupnu dobrobit. Neke studije su pokazale da je čak i za 2 tjedna opskrba paleodiete smanjen, na primjer, kolesterol, šećer, kao i vjerojatnosti bolesti.

pravila dijeta

Tijekom tisućljeća evolucija ljudskog genoma gotovo ne mijenja, dakle, elektroenergetski sustav mora ostati ista kao u našim pećinskim predaka.

U prehrani treba temeljiti na uporabi hrane koja je dostupna na drevni ljudi prije pojave poljoprivrede. Zabrana se sljedeće grupe proizvoda spadaju:

• 1.Polufabrikaty, brza hrana i gotova jela.
• 2.Ovoschi s visokim sadržajem škroba (na primjer, krumpir).
• 3.Krupy, tjestenina.
• 4.Molochnye proizvoda.
• 5.Zhirnye jela.
• 6.Sahar i slatko.
• 7.Sol i kvasac, ocat, majoneza i sl
• 8.Zernovye, mahunarke.
• 9.Kofe, crni čaj, bezalkoholna pića, alkohol, kokteli, sokovi u paketima.
• 10.Soevye proizvoda.
• 11.Transzhiry, hidrogenirano biljno ulje (/ kikirikija / sojino / kukuruzno ulje margarin).

Popis odobrenih proizvoda:

• 1.Nezhirnye meso, riba i plodovi mora.
• 2.Griby.
• 3.Syrye (nepečeni) orasi i sjemenke.
• 4.Ovoschi, korijeni.
• 5.Frukty bobice.
• 6.Yaytsa.
• 7.Voda, zeleni čaj.

Potrebno je dati prednost kvalitetnih proizvoda. Na primjer, meso je bolje kupiti na tržištu - vjerojatno je životinja dobila korm- prirodne povrće, voće i bobice kupiti u svježem ili smrznutom obliku, spasio najviše korisnih tvari.

U prehrani treba sastojati od namirnica s minimalnim toplinske obrade. Tijekom kuhanja, možete koristiti kokosovo ulje, avokado ili maslina.

Morate jesti samo glad, do zasićenja. Prije svakog obroka preporuča se popiti čašu obične vode.

Još jedan važan pravilo: što je veći potez, više ugljikohidrata možete jesti. Kratki unos ugljikohidrata, osobito šećera, jedno je od načela prehrane. Međutim, ako postoji ozbiljna vježba neki sljedbenici prehrani dozvoljeno u prehrani korisnih žitarica, kao što su zobene pahuljice ili heljda.

Tvorci prehrani vjeruju da, dok pravilna prehrana je uzrok općeg stanja tijela i zdravlja, također je potrebno voditi aktivan stil života i promatrati režim rada i odmora. Preporučljivo je da se presele više (na primjer, često hodati i raditi punjenje), San najmanje 7 do 8 sati dnevno.

primjer izbornika

opcija 1

Doručak: 150-200 gr. salata od svježeg povrća, šalica zelenog čaja.

Večera: 200 gr. kuhana pileća prsa, 5 cherry rajčice, 1-2 krastavac.

Večera: 150 ° C. kuhana govedina, 150 g. cvjetača (svježe ili kuhano).

Užina: 2 yabloka- nekolicina ribiza.

opcija 2

Doručak: 150 g. voćna salata, kuhano jaje.

Večera: 200 gr. riba pari salatu.

Večera: 150 ° C. puretina na žaru celer.

Snack: 10 bademi orehov- voćnu salatu.

3 varijante

Doručak: kajgana s 2 - 3 jaja, pregršt bobica, šalicu zelenog čaja.

Večera: 200 gr. hladna juha od povrća, 100 grama. kuhana pileća prsa.

Večera: 150 ° C. kuhana govedina, 100 gr. brokula.

Užina: 2 kuhana yaytsa- šaku bobica.

4 opcija

Doručak: 150 g. salata od jabuke, mrkve i grožđica.

Ručak: 150 - 200 gr. goveđi gulaš s povrćem, 2 kriške dinje.

Večera: 200 gr. škampi salatu sa svježim povrćem.

Grickalice: šaka oraha, 1 mango 1 banana.

Recenzije

Paleodieta ima mješoviti recenzije. Većina istaknuo poboljšanu zdravstveno stanje i neočekivanu snagu u prvim danima prehrani, pojave dodatne energije.

Mnogi postala zasićena daleko manje kalorija, a nedostatak mineralnih elemenata čine recepciji vitamina kompleksa.

Kritika je uglavnom povezana s nemogućnošću uspoređujući način života modernog i drevnog čovjeka: različite aktivnosti, ciljevi i očekivani životni vijek, itd ...

Za razliku od toga, to sugerira da su pećinski ljudi su dobro razvijene mišiće, jesti, za razliku od nas, ne toliko, ali glad ne umire, a suvremeni čovjek često pati od prejedanja.

Paleodieta izaziva mnoge kontroverze u znanstvenoj zajednici. Neki znanstvenici zagovaraju svoje prednosti i prirodnost, pozivajući se na studije.

Drugi izrazio pogled na neravnoteže u prehrani i mogućeg nedostatka hranjivih tvari. Osim toga, paleodieta često dovodi antireyting dijeta.

nalazi

Rezimirajući članak, sljedeće točke mogu se istaknuti:

• Paleodieta poziva na povratak u prehrani naših predaka, eliminira korištenje poluproizvodi, gotova jela i jednostavnih ugljikohidrata.
• To je dosta svježe i većina prirodnih proizvoda kako bi se povećala korist.
• Paleodieta uključuje mijenjanje ne samo snagu, ali i način života u cjelini.
• Caveman dijeta je mnogo proturječnih mišljenja za sada postoje sporovi o prednostima ili štetnost takve hrane za tijelo.

zanimljiv video

Predlažemo vam da se upoznate s tim materijalom: