Dijeta Recepti za mršavljenje

• Recepti za mršavljenje dijeta obroka: doručak
• salata dijetetski: Recepti za mršavljenje
• Dijetalna juha dijeta: recepti
• Dijetalna hrana: recepti za mršavljenje
• Dijetalna večera dijeta: recepti

Dijeta Recepti za mršavljenje doći u ruci kada želim pojesti ukusna, a ne dodati na svoje dodatnih kilograma. Oni se mogu koristiti ne samo oni koji žele naškoditi lik, ali i onih koji jednostavno vodi zdrav stil života.

Ako izgubite težinu ili pokazati vam dijeta, to nije razlog da se tužno. Dijeta Recepti za mršavljenje će vam pomoći pomladiti i izliječiti tijelo.

Kako bi se razbile monotoniju prehrane, vaša pažnja je osiguran cijeli izbor različitih jela, koje imaju zajedničku i vrlo značajan značajka - niske kalorijske.

Recepti za mršavljenje dijeta obroka: doručak

Diljem svijeta, doručak mogu se razlikovati. No, oni će sigurno morati biti lagan, brz, i biti klasificiran kao „kuhati kod kuće”.

Piti kefir 20 minuta i prije jela. To je izvrstan lijek za mršavljenje želudac. Prema drugoj verziji, začinjeno piće preporuča piti nakon obroka, jer ubrzava metabolizam.

Koristeći pravilo zlatnog reza, možete popiti dio jesti, a ostatak nakon. Pripremite koktel neposredno prije upotrebe.

Koktel od jogurta s cimetom

sastojci:

• 200 gr. nemasni jogurt;
• 4 g cimeta praška;
• 6 g ribanog đumbira;
• 1 g crvena paprika.

Kako kuhati koktel s jogurtom i cimetom:

1. Kombinirajte sve začine i dodati ih u jogurt.
2. Umiješajte piće sa žlicom.

Koktel „Orange”

Shakes za mršavljenje - to nije deserti, ali oni mogu biti vrlo ukusna i privlačna. Koktel „Orange” pogodna čak i za djecu. Piće je napravljen od povrća i voća naranče.

Dakle, sastojci:

• 1 paprika;
• 1 mrkva;
• 1 persimona;
• 100 g jogurt ili kefir.

Priprema:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Ako se to ne dogodi, koristite fini ribež.
2. Ulijte slomiti masa u jogurt. Koktel spremni!

Možete to učiniti s bundeve, suhe marelice i orasi. Opcije su mnogobrojne.

Koktel „Krastavac”

To je vrlo utvrđeni pića. Dakle, to je posebno preporučuje za mlade ljude. I, naravno, uz kalorija u jogurt ne trebate boriti - to je samo 31 kcal na 100 grama proizvoda.

sastojci:

• 1 krastavac;
• 100 grama graška;
• 5 brokule cvatovi;
• 3 presjek đumbir;
• 100 g jogurt ili mineralnu vodu.

Kako kuhati koktel „krastavac”:

1. Narežite krastavac i brokulu u male komadiće.
2. Stavite ove i druge sastojke u blenderu i ulijte jogurt.
3. Tući koktel tako da ne postane homogena.
4. Ako je koktel će biti previše gusta, dodati još tekućine.

salata dijetetski: Recepti za mršavljenje

Prvo mjesto zauzima salate učinkovitosti izrađene od kupusa. Međutim, argument da takva jela nisu atraktivni nije u redu. Uostalom, za pripremu slučaju može se staviti u različitim vrstama kupusa.

Salata od crvenog kupusa

sastojci:

• 0,5 vilica crveni kupus;
• 2 srednje mrkve;
• ocat na dnu čaše, razrijeđena vodom;
• 0.5 h. L. sol;
• 1 h. L. šećer;
• 0,5 svježeg limuna;
• 1 h. L. suncokretovo ulje.

Kako pripremiti salatu:

1. Nasjeckajte kupus jako fino.
2. Prekine solju. Možete koristiti miješalica ili hrane procesor.
3. Rasturati mrkva na grubo većoj.
4. Temeljito miješati sve i staviti šećer.
5. Sada bi umak: povezivanje ocat s limunovim sokom. U takvom punjenje slatkog i kiselog okusa, tako da je salata će ispasti vrlo duhovit. To možete učiniti bez limuna. U svakom slučaju to će biti vrlo ukusan.

Salata od kineski kupus

Kineski kupus se često koristi u prehrambenim salate. Sama po sebi, to je puno nježniji i mekši od bijele. To je jednostavan i ukusno jelo pripada mediteranskom kuhinjom.

sastojci:

• 6-7 listova kineskog kupusa;
• 10 zelene masline;
• 300 g bilo mekog sira (Fet Adyg, sir);
• 2 žlice. l. maslinovo ulje;
• 1 h. L. sok od limuna.

Kako pripremiti salatu:

1. Uklonite grubu središnji dio lista sa kineski kupus.
2. Isperite listove i izrezati na kocke.
3. Sjeckani masline.
4. Spojite kupus i masline u zdjelu.
5. Prelijte povrće s sokom od limuna i maslinovim uljem.
6. Ako je sir slan, staviti sol u kupus.
7. Naribati sir na malom ribež u mrvice. Stavite ga na vrh kupus.
8. Uz pomoć maslina i kriške limuna ukrasite salatu.

Dijetalna „Salute” salata sa kupusom

Salata za mršavljenje „Salute” je vrlo niske kalorijske, a njegov recept za jednostavan i pristupačan. Jelo se kuha vrlo brzo, jer su proizvodi ne zahtijevaju toplinsku obradu.

sastojci:

• 1 jabuka;
• 1 krastavac;
• 1 kruške;
• 1 mrkva;
• 200 g kupusa;
• 1 rajčica;
• 0,5 Lemon;
• 1 žličica sol;
• 3 žlice maslinovo ulje.

Kako pripremiti salatu:

1. Izrežite sve elemente ili samo usitniti.
2. Dobro promiješati.
3. Sipati maslinovo ulje.

To svakodnevno kuhanje salata opcija. Ako želite ukrasiti jelo blagdanskog stola, koristite nož za rezanje sira u cilju smanjenja mrkva, kruška, jabuka, krastavac. Stavi kovrčava čestice u određenom poretku, tako da su izgledali kao vatromet.

Dijetalna salata s ribom i graha

sastojci:

• 1 repa;
• 2 mrkve;
• 2 krumpira;
• 100 g bijelog graha;
• 1 krastavac;
• 100 g haringe;
• 1 luk;
• 75 ml maslinovog ulja;
• 30 ml crnog vina octa;
• 20g mustard;
• 5 g crnog papra;
• 5 g morske soli;
• 2 kiseli jabuke.

Kako pripremiti vinaigrette:

1. Bijeli grah potopiti u ledenu vodu i ostaviti preko noći.
2. Kuhati grah u velikoj posudi dok ne bude spremno.
3. Krumpir, repa i mrkva pranje.
4. Pospite povrće s maslinovim uljem, paprom, soli, pospite začinskim biljem i zamotajte u foliju.
5. Pecite povrće u zagrijanoj pećnici. Oni također mogu biti kuhani na pari. Dakle, oni će zadržati svoje vitamine.
6. Ohladiti povrće, oguliti i sitno planirano.
7. Punjenje goriva, učinite ovo: povezivanje ulje masline, ocat, senf, papar i dobro promiješajte.
8. Herring izrezati na tanke trake. Jabuke, krastavac i luk - kockice.
9. Dodajte bijeli grah i miješati sve pažljivo.

Salata od piletine s krastavcima

To kalorija salata sa 100 kalorija na 100 grama je savršen za večeru, ako dodate malo više zelene.

Dakle, trebat će vam:

• 1 kuhano pile dojke;
• 1 jabuka;
• 1 krastavac;
• sok od pola limuna;
• 3 žlice. l. maslinovo ulje;
• hrpa svježeg bilja.

Kako pripremiti:

1. Izrežite kvadrate od pilećih prsa, jabuke i krastavca.
2. Zelje sitno nasjeckajte.
3. Spojite limunovog soka, maslinovog ulja, papar i sol.
4. Ispunite pripremljenu salatu umak.

Svježe salate su uključeni u izborniku dijeta od Svetlana FUS. Nutricionista je razvila vlastiti sustav opskrbe, koji je, uglavnom, je skup pravila zdrave prehrane.

Prednost je da dijeta ne sadrži egzotične i skupe proizvode. Osobno iskustvo mršavljenja gospođa upiti foo vjerodostojne tisuća sljedbenika.

Dijetalna juha dijeta: recepti

Dijetalna juha s celerom

Ova juha je prikladna za potrošnju i za doručak, previše, tako da je lagan i nježan.

sastojci:

• 1 litra guste sok od rajčice,
• 2 režnja;
• 1 lovorov list;
• 0.5 h. L. Sjeme koromač;
• 0.5 h. L. osuši bosiljak;
• 0.5 h. L. origano;
• 4 grašak crnog papra;
• 0.5 h. L. ili svježe osušeni kopar;
• 2 celer;
• 0.5 h. L. šećer i soli;
• 0.5 h. L. sok od limuna.

Kako kuhati juhu s celerom:

1. Izmiješati sve začine i sok od rajčice.
2. Cover poklopac pan skrivaju u hladnjaku 12 sata.
3. Zatim staviti juhu na štednjak i kuhajte na laganoj vatri 10 minuta.
4. Ukloni iz topline, procijediti.
5. Dodaj u juhu celer, sitno na kockice. Jedite vruće juhe spreman.

Juha dijeta od brokule

sastojci:

• 300 g brokule;
• 1 luk;
• 500 ml bujona iz povrća;
• 200 ml mlijeka (ili kreme);
• 1 žlice. l. bijelog brašna;
• 50 g maslaca.

Kako kuhati juhu s brokulom:

1. Fino nastrogal svoj luk i pržiti na maslacu da se formira prženje.
2. SPLIT brokula u florets i umočiti u kipuću juhu.
3. Kuhati dok učinili.
4. Sada stavite brokulu u blenderu usitniti.
5. Opet staviti juhu na laganoj vatri i dodati sjeckani brokule, brašno, mlijeko, sol i papar.
6. Pustite da zakuha juhu.

Takvi povrća juhe sadrži prosječno 41 kcal po 100 grama proizvoda. Uz izračun kalorija, jasno je da zbog takve hrane može brzo izgubiti na težini.

čorba od graška

Tradicionalna juha od graška ne može pripisati prehrani, kao kombinacija graška juhe i pruža veću sadržaj kalorija. Ipak, postoji jednostavan recept koji ne možete koristiti meso.

sastojci:

• 1 šalica suhog graška;
• 4 krumpira;
• 1 mrkva;
• 2 luk;
• 50 g ulja;
• 1 lovorov list.

Kako kuhati juha od graška:

1. Ulijte grašak povrća juhu i pirjati.
2. Nasjeckajte luk i mrkvu. Nakon pržiti ih u maslinovom ulju.
3. Krumpir izrezati na kockice i staviti ga na grašak.
4. Kad voda zakipi, dodajte mrkvu i juhu od luka. Sol i papar. Imajte na umu da dok kuhani grašak kuha 1 sat.

riblja juha

sastojci:

• 100 g ribljeg filea od;
• 1 krumpira;
• 0,5 mrkve;
• 0,5 peršin korijena;
• 1,5 litre vode;
• zeleno svjetlo, soli za okus.

Kako kuhati juhu s ribom:

1. Kuhati riblji fileti.
2. Narezane povrće prelijte ledenom vodom i dovesti do kuhati.
3. Cool juha s povrćem i dodajte riblje filete.
4. Fino nasjeckajte bilje i staviti ga u juhu.

Dijetalna hrana: recepti za mršavljenje

Turska s povrćem ukras

Turska obrok za večeru može se pripremiti u 50 minuta.

sastojci:

1. 800 g purećeg filea (najbolje uzeti pulpe, na primjer, puretina nogu);
2. 1 luk;
3. 1 mrkva;
4. 2 žlice. l. Suncokretovo ulje;
5. 1 paprika;
6. 1 može konzervirane gljiva (može 300 g svježeg);
7. grančicu zelje (kopar, peršin);
8. 1.5 h. L. sol.

Kako kuhati puretina u koracima:

1. Rezanje purice kriške u veličini od 4 do 4 cm.
2. Luk izrezati u male kocke. Gljive - ploče, mrkva i paprike - slamke. Ako gljive su premale, ostavite ih cijeli.
3. Zagrijte ulje u tavi i lagano pržiti meso.
4. Prebaci meso u vatrostalnu posudu i soli.
5. Povrće skuha u tavi na preostalom ulju.
6. Prijenos povrća u meso i distribuirati ravnomjerno po površini.
7. Sol i papar sloj povrća.
8. Prethodno zagrijati pećnicu na 150 ° C.
9. Tara meso omotati folijom i stavite u pećnicu. Peći oko 30 minuta.
10. Uklonite spremnik iz pećnice, pospite meso sitno sjeckani bilje. Poslužite s bijele riže.

zob obrok

Dijeta žitarica - odličan alat za mršavljenje. Oni su izvor ugljikohidrata i napunite tijelo energijom za cijeli dan.

Među žitarica za mršavljenje zauzimaju prva mjesta: zob, heljda, proso, ječam, zob kašu i leća.

sastojci:

• 1 šalica valjanog zob;
• staklo 3 vodom;
• soli na okus.

Kako kuhati kašu od Herkula:

1. Prođite kroz stražnji dio krhotina. Zatim oprati nekoliko puta u hladnoj vodi. A onda sipati hladne krupica vodu tako da pokriva stražnjicu na prst 2 (ili bilo lakše - tri voda stakla). Zatim posolite.
2. Kuhajte ječam u tekućini dok se ne zgusne. To traje oko 7-10 minuta.
3. Dajte kašu skuhati.

Ostale žitarice trebaju biti kuhani prema istom metodom: na 1 šalicu žitarica provesti 2-3 čaše vode. Prednost tih jela koje se mogu pripremiti odmah u multivarka. Kashi je prihvaćen koristiti za doručak, ručak ili večeru.

Patlidžan sa korijandera recept Pierre Ducane

Ako ste sljedbenik prehrani Pierre Duke pripreme patlidžana s cilantro. Prehrana Dyukanu - protein dijeta. No, kako bi se tijelo ugljikohidrata u svakom slučaju potrebnih jela od povrća.

sastojci:

• 5 patlidžan;
• 5 rajčica;
• 0,5 žarulje;
• 2.5 h. L. sjeckani cilantro;
• 5 g crvena paprika;
• crni papar i sol na okus.

Kako kuhati patlidžan:

1. Prethodno zagrijati pećnicu na 200 ° C.
2. Cut 3 patlidžan zamotati u foliju i njihovu parte za 20 minuta.
3. Preostala 2 patlidžana rez. Kuhati ih u malo posoljenoj vodi.
4. Pečena povrće izrezati na male kriške i miješati s luk, cilantro i sitno sjeckani rajčice.
5. Stavite povrće u posudu i kuhati na laganoj vatri.
6. Kuhani patlidžan oguliti, kriška i staviti na trupu povrća.
7. Nakon 10 minuta, izvadite posudu iz vatre. Poslužite ga na stol vruće ili rashlađeno. Riža dobiti lijep ukras.

Dijetalna večera dijeta: recepti

mrkva lonac

sastojci:

• 6 do 8 mrkvu;
• 1,5 šalice kreme;
• 4 žlice. l. maslac;
• 1 žlice. krušne mrvice;
• 4 jaja;
• soli na okus.

Kako kuhati mrkvu lonac:

1. Uklonite oguliti i izrezati mrkvu na tanke trake.
2. Ugasiti mrkvu oko 20 minuta.
3. Proći kroz sito ili povrće samljeti u blenderu.
4. Krekeri umočiti u vrhnje i držati ga tamo za 40 minuta.
5. Pomiješajte mrkvu, croutons i 1 žlica. l. maslac, preliminarno slomiti s žumanjke.
6. Proteini umutiti odvojeno, dodajte ih u težini mrkve i malo podsolite.
7. Nauljite pečenje kositra kremasti maslac, a zatim pospite krušnim mrvicama.
8. Put do lonac.
9. Pospite vrh biljno ulje.
10. Zagrijte pećnicu i pecite 20 minuta desert.
11. Poslužite završio lonac za večeru s kiselim vrhnjem.

Kao smjesa uobičajeno se peče u peći. Možete kuhati lonac povrća. Na primjer, bundeve, tikvice, jabuke.

dijetetski Uskrs

sastojci:

• 1 kg sira nemasnim;
• 0,5 šalice kiselo vrhnje;
• 150 g maslaca
• 100 g šećera u prahu;
• razni sušeno i ušećerenog voća.

Kako kuhati pashu:

1. Stavite sir 4 sata pod jarmom. Od odvod viška tekućine.
2. Obrišite skuta kroz sito.
3. Utrljajte u maslac šećer za glazuru i dodati u krem ​​sira.
4. Tu je također staviti kiselo vrhnje, sušeno voće i kandirano voće.
5. Dobro izmiješati i staviti u posebno pripremljenom kalupu.

Piletina na boci

Ovo jelo pretvara hrskave i s jedinstvenim kore. Budući da je piletina pržena u masti, meso zadržava sve svoje pozitivne osobine.

Za pripremu će vam trebati bocu, ali ne i plastičnu piva i stakla. Kalorija: 241 kcal po 100 grama proizvoda.

sastojci:

• 1 kg pilića polovica;
• 1 limun;
• 3 h. L. bilje iz Provanse;
• 1 h. L. sol, papar.

Kako kuhati piletinu na bočici:

1. Pripremite peradi: uklanjanje viška tjelesnih masnoća, postavljanje kostura obmazhte bilje, papar, sol i iznutra i izvana. Napraviti rez u prsa i krila skriti da nisu spaljeni.
2. Uzmi bocu stakla i ispunite ga s vodom za dvije trećine. Stavi u kriške limuna i pregršt Provencal bilja. Pod utjecajem visoke temperature vode će ispariti iz nje će biti divan miris.
3. Postavite truplo na bocu i staviti u vruću pećnicu 1 sat. Temperatura bi trebala biti što peć 200 ° C

• Kako shvatiti da je meso spremno? Kada se probija drveni čačkalicu će stajati jasan sok.
• Nakon što povucite piletinu iz pećnice, neka ga potopiti 10 minuta. Nakon toga možete ga izrezati na jednake dijelove.
• Kao prilog uz pileći kostim riža, pečeni krumpir ili povrće.

dijetetski riba

sastojci:

• riba;
• 1 limun;
• 2 žlice. l. umak od soje;
• 3 žlice. l. maslinovo ulje;
• sjemenke sezama;
• 1 posuda maslina;
• 8 salate lišće;
• 1 lovorov list;
• crni papar;
• 1 luk;
• sol.

Kako kuhati ribu:

1. Brodet ili peći dodajući lovor, luk i papar.
2. Podijeliti gotovih lešinu na komade i izvadite kosti.
3. Mjesto na pladnju salata lišća i kriške na vrhu ribe.
4. Pospite posudu sa maslinovim uljem, soja umak, sok od limuna i pospite susamom.
5. Uz rubove laika maslina.

Svjetlo i jeftini dijeta recepti koji ukazuju kalorija će vam pomoći pronaći sklad brzo i sa zadovoljstvom.

Što bi trebao biti prehrana za mršavljenje - preporuke u videu:

Niske kalorijske dijeta ne bi trebala biti sinonim za gladovanje. Vidi, na primjer, da je dijeta recepti za mršavljenje učinkovit i tako ukusna da oni mogu hraniti obitelj i prijatelje.