Ovdje je vaša težina vratiti u normalu s fitness dijeta

dijeta Značajke

Kao što smo istaknuli ranije, veliki globalni pravilo fitness dijeta - redoviti fitness klase ili posjet bazenu.

Prema ovom sustavu, moć, kao fitness prehrane, povezanih proizvoda s visokim sadržajem ugljikohidrata, koji pružaju energiju za naše stanice. Masti unos, a umanjuje. hrana masnoće koje sadrže ne jedu prije treninga. Jednom - u iznosu koji ne prelazi nekoliko grama. Apsolutno se ne može živjeti bez masnoća, previše - doći do trovanja proteina.

To je ne samo činjenica da masti ne pridonose ispravljanju slike, ali i kao najveći treninga. Hoće li želudac nemir, razne neugodne reakcije u probavnom traktu, a od korisnih događaja gimnastičkih vježbi pretvoriti u mučenje.

Prehrana dizajnirana za ljude u blizini redovitom tjelovježbom, pa od proizvoda koji dominira hrana bogata proteinima :. meso, mlijeko, itd, kao i složenim ugljikohidratima, koji se nalaze u namirnicama biljnog podrijetla. Sol može biti, ali malo.

prednosti

Budući da prehrana ne samo izgubiti težinu, ali i zaliha potrebne energije za trening, to se smatra jednim od najvažnijih srdačna - samo neće osjetiti glad.

Dijeta zgodan i činjenica da je tijekom dana može promijeniti iz izbornika hrane jedni s drugima na pojedinim mjestima. To jest, ako nemate pri ruci, na primjer, na poslu, jedan proizvod - to ne smeta. Možete ga zamijeniti s istim brojem kalorija i jesti večer ili prije treninga.

Nedostaci i kontraindikacije

Pričekajte da se munje i na značajne rezultate nije potrebno. Prehrana dizajnirana za dugo razdoblje, tako da imaju strpljenja. Budući da koristite postupak fitness dijeta tijelo dobiva sve potrebne elemente i u dovoljnim količinama za pravilno funkcioniranje tijela, onda nema posebne kontraindikacije nisu prisutni.

Međutim, trudnice ili osobe s kroničnim bolestima, prijelaz na takav način ishrane mora biti popraćeno odlukom dijetetičar.

efikasnost

Zbog prirode dijeta mršavljenja će biti prilično sporo. Prosječna stopa - pet do sedam kg po mjesecu.

pravila dijeta

1. Potrebno je pridržavati specifičnosti svakog dana u tjednu, a ne koristiti, na primjer, zec ribe dnevno. Također treba obratiti pozornost na količinu hrane - Prejedanje je neprihvatljivo.
2. Tijekom treninga treba pažljivo pratiti svoje osjećaje - ako želite piti, morate piti. Bilanca vode je također važna u praksi fitness prehrane.
3. Glikemijski indeks (kako hrana utječe na razinu šećera u krvi) što jesti voće mora biti niska. U tom svjetlu, imajte na umu kruške i jabuke, kao i na različite bobice.

Detaljni izbornik

riba ponedjeljak

Ribe dana se preporuča konzumirati 200 grama kuhanog lososa. Četvrtina kilogram skute treba staviti daleko u vremenu od ribe. Običan svježe povrće salata - dvjesto grama. Dvije kriške kruha, malu količinu kaše.

Dodati malo masnoće, koristite deset grama maslinovog ulja. Kao dodatni prilog uzeti rižu, grama 150. Ne zaboravite dati tijelo s vitaminima za svježe - Danas jesti neki sočan voće.

meso utorak

Četiri žlice žitarica za izabrati iz, a četvrtina kilogram sira - ne zaboravite na povećanu proteinska dijeta. Danas pojesti zdjelicu juhe, možete čak i na juhu malo masnoća i varivo. kuhano meso uzmite pokupiti: govedina ili teletina.

Tradicionalna povrće salata može biti veći, do 300 grama. Ulje, kao i ponedjeljak. Bakterije su odgovorni za probavu, najbolje je da djeluju u tijelu, koji se neprestano dobiti svježe biljne proizvode. Stoga, ne zaboravite na bobicama, na primjer, staklenu ribiz ili malina.

Medij jaja mlijeko

Tradicionalni za četvrt kilograma sira, žitarica manje - ne više od tri žlice. Značajka dan - dva jaja. Ulje kao i dosad - 10 grama maslina. Salata povrće sada jesti veliki tanjur. A značajka dana - cheesecakes s kiselim vrhnjem, koje možete jesti više od 250 grama. Također jesti oko 1 šalicu običnog voća.

riba četvrtak

Od pet žlice kaše i male količine kuhane ribe i može biti vaš doručak. I danas jedemo neke kuhani krumpir, maslinovo ulje, kao i uvijek. Razmazite se jogurt, bananu i malo pecivo. Tekućine - tanjur juhe. Vitamini dobiti veliki tanjur povrća salata. Možete pojesti dvije kriške kruha.

voće petak

Sve je jednostavno. Kao baza uzima puno jogurta i dvije banane. I onda sto grama pet različitih plodova (svježe ili sušene) po Vašem izboru.

piletina subota

Danas je vrhunac programa - mali komad kuhane piletine. Uobičajena pločica od povrća ulje za salatu, kao i uvijek. Jedna banana za napuniti baterije za intenzivan trening. Kao prilog, možete koristiti tanjur tjestenine. Velika zdjela juhe ne boli danas. Malo sira i mali kolač je dobro prilagođen za čaj.

slobodna nedjelja

Danas - besplatno izbornika. To, naravno, ne znači da možete ići na brze hrane i jesti tamo od cheeseburgera duše. Čovjek mora odabrati iz već predloženih proizvoda.

Recenzije

Većina ljudi koji sjede na fitness dijeta, se čude da je općenito dijeta. Prolazi lako, meni je vrlo raznolika, nema gubitka snage. Mnogi ljudi zovu ova tehnika zdrava uravnotežena prehrana, a ne dijeta.

Iako je učinkovitost ovog pristupa svi slažu. Polako, ali sigurno kilograma nestati, a to ne mora povrijediti njihove preferencije hrane.

video

Kao što je gore spomenuto, morate dodati fizičku aktivnost u svoj svakodnevni život postići zadivljujući rezultati. Sljedeći video će vam pomoći s ovim: