Zdravo spavanje

Kako bi se osiguralo da san bila zdrava i puna

Pokazalo se da većina ljudi treba spavati 9 sati (ranije pogrešno vjeruje da je 8 sati je dovoljno) po danu. A s obzirom na položaj u stalnom stanju stresa, sve ubrzava tempo života i nuspojave od znanstvenog i tehnološkog napretka, tako da je trajanje sna je bitno.

Kao najbolji i udobnije organizirati svoj san, kako spavati, spavati?

Video: Zdrava san: kako spavati

Kao prvo, to bi trebalo biti Ne stavljajte televizor u spavaćoj sobi, glazbeni centar i vrsti tehničke ustroystu kojoj je izvor elektromagnetskog zračenja i može imati štetan učinak na tijek miran san.

Drugo, krevet, što je svrha samo san. poželjno je Glava položaj kreveta prema sjeveru, u skladu s uputama magnetskih tokova na zemlji. Utvrđeno je da ako je osoba u glavi spavanja na sjeveru, tu je pad krvnog tlaka, što opet dovodi do bolje, zdravije i mirno protok sna.

madrac morate koristiti čvrstu mjeru koja je više koristan za kralježnicu, jer omogućuje da se osloboditi tijelo od viška napona.

na isti način krevet bi trebao biti dovoljne širine, to jest, svako spavanje bi trebao imati mjesto ne manja od širine tri četvrtine krevet.

Važno je osigurati miran san je izbor jastuk, koji bi trebao biti ravna, male veličine i ne čvrsto pokucao. Nepoštivanje ovih preporuka prilikom odabira jastuk kao rezultat prije ili kasnije dovesti do problema s kralježnicom i česte glavobolje.

izbor preferencija posteljina treba dati pamučne tkanine. Pokušajte izbjeći upotrebu sintetičkih materijala, loše propuštanja zraka i glatka na dodir. S obzirom na izbor boja, vjeruje se da su tamne nijanse lana poboljšava mirno protoka kvalitete i zdravo spavanje.

Video: Rusnak Oleg - Meditacija zdravo spavanje

Treće, kako bi se osiguralo zdravo spavanje, potrebno je prije odlaska na spavanje da se opustite i zaboravite o svojim problemima i brigama. Stanje opuštanje i miran prije spavanja može se postići obradom akvarij i živote svojih stanovnika prije nego što odete u krevet.

Prije odlaska u krevet može biti slušanje glazbe u mekom modu, koji imaju miran, mirno tempo i jasan ritam.

Četvrto, Spavaća soba bi trebala biti uokviren pomoću mirne, meke tonove, među kojima su najviše po mogućnosti nijanse zelene, plave, plave i ljubičaste. Ova boja pomaže da se smanji aktivnost procesa koji se odvijaju u tijelu: snižava krvni tlak, broj otkucaja srca, što je preduvjet za miran i zdrav san.

Kako bi smanjili spavaće osvjetljenje bi bili sigurni da su prozori zashtorivalis zamračenje zavjese ili rolete objesiti.

Peto, kako bi osigurao zdrav san, voditi brigu o potrebi Temperatura zraka u spavaćoj sobi. Temperatura u spavaćoj sobi po mogućnosti bi trebao biti oko 19 oC.

Šesto, za miran tok sna potrebno svjetlo večera, iz koje je trenutak prije spavanja je prošlo najmanje dva - tri sata. Nije potrebno ići u krevet na prazan želudac. To dovodi do težih zaspati i nemirnog sna curenja.

Ako nema apetit, spavanje je dopušteno popiti čašu toplog mlijeka. Samo donijeti korist uporabe biljnih čajeva noći. Kao hipnotika takvi čajevi se mogu koristiti, koji sadrže vapno, matičnjaka, valerijane.

Pokušajte izbjegavati jesti prije spavanja pića kao što su kola, kava, jaki čaj, zbog svoje naglašene tonik učinak na tijelo.

I na kraju, kako bi se osiguralo zdrav naspavati trajanje dnevnog sna ne bi trebala prelaziti 20 minuta, inače to može biti sat pomak biološki organizam, što će dovesti do poteškoća pada spava noću.