Za svoj „peti točke” postao dovoljno atraktivan da bi ga 15 minuta na dan. Vježbajte redovito, kao što svako jutro. Osnažujući naplatiti će dovesti tijelo na ton i stegnuti mišiće. Vježbe za povećanje stražnjice, iznenađujuće, poboljšati rad srca, budući da je njihov nastup uključen veliku grupu mišića.

Vježbe za stražnjicu

Nudimo učinkovite vježbe za stražnjicu kod kuće. Oni će osigurati obuku tri sloja mišića koji se nalaze u našem „peti točke”, uklanjanje celulita i fit figuru.

Pješačka papi

  1. Sjednite na pod, ispružite noge.
  2. Gaziti stražnjice, leđa i naprijed.
  3. Izvođenje kao što možete.

Mahi noge

  1. Dobiti na sve četiri. Držite jednu paralelu noge na pod.
  2. Povucite čarapu i povucite ga prema gore što je više moguće.
  3. Ponovite s drugom nogom.

podizanje stražnjice

  1. Ležati na podu, povucite svojim savijenim nogama.
  2. Podignite kukove, izvesti proljeće pokret: niže i podići ga ne dodiruje pod.

pingvin

  1. Sjednite na stolicu. Između nogu, držite veliku loptu.
  2. Iscijedite ga u 30 sekundi.
  3. Provedite 10 pristupe. U početnoj fazi to ne čini značajne napore. Kao treninga ugurati loptu s većom silom.