Kako izgraditi stražnjicu pomoću čučanj - 5 pravila i set vježbi

Znate li kako čučanj, kako napumpati stražnjice? Koliko su ove vježbe za korekciju tijela? Kako organizirati obuku, pa su donijeli samo korist, kod kuće i na zdravlje klub? Reci sve u redu!

sadržaj

Kako korisno čučnjevi
Ispravna tehnika čučnjevi

5 važnih pravila

Skup vježbi

Plie
Zaustavljanje postavka uski
Kniks
Progutati

Najjednostavniji fizičke vježbe - najučinkovitije. To pokazuju i fitness treneri, oblikovanje programa obuke za rješavanje problema korekcije tijela. I čučnjevi banalno, poznato nam je iz djetinjstva, mogu biti od velike pomoći da promijeniti oblik stražnjice. Bitno je samo da ih provede ispravno kako bi se pumpa u guzicu i stražnjice uz malo utroška vremena.

Kako korisno čučnjevi

Oblik naših svećenika ovisi o 3 faktora: oblik zdjelice kosti, razvoj mišićnog sustava i volumen masnog tkiva. Učinite nešto s prva je nemoguće, ali na sreću, o elastičnosti „peti točke” veličina kosti ne utječe. U glavnoj ulozi je igrao ovdje je stanje mišića.

Značajka ovog dijela tijela je njegova odgovornost za trening. Čak i ako je papa naros masti, tjelovježba pomoći će postupno dobili osloboditi od njega. Također čučnjevi će biti savršen odgovor na pitanje da li je moguće da se napumpati stražnjice, ako su stan, a oni ne sadrže naznake ženstvenosti.

Tijekom izvođenja čučanj aktivira velike grupe mišića. Angažirajte stražnjični mišić Maximus „steznik” kukove i kralježnicu.
Pod uvjetom da je učinak na zglobovima, uključujući i bokovima, koljenima, gležnjevima.
Povećava opterećenje na tetive, poboljšava njihovo stanje.
Osim toga daje opterećenje na srce i formirao zdrav srčani ritam.

Dakle, čučnjevi ne mogu samo napumpati nogu i stražnjice dom, ali i za poboljšanje zdravlja bez posjete fitness klubu.

Ispravna tehnika čučnjevi

Jedini put - učiniti vježbe ispravno. Ako ne to shvatiti u početku kao čučanj, kako napumpati stražnjice, možete oštetiti svoje tijelo. To posebno vrijedi za žene u dobi od „nešto više od 20”, nikad posvetiti vrijeme za sport. Ako se radi o vama, onda, najvjerojatnije, vaši zglobovi i mišići neće biti zadovoljan iznenadnim opterećenjem. U tom slučaju potrebno je pojasniti kako napumpati stražnjice u teretani, raditi pod nadzorom trenera za tjedan dana, a zatim nastaviti vježbe kod kuće, znajući njihovu razinu nosivosti.

Drugo pitanje je, kako izgraditi stražnjicu djevojku ovaj tjedan. Često se pitao na forumima, u nadi da će pronaći čarobni način okrugli magarca na najmanje dana. Dakle, bez trbušnjaka i druge vježbe ne počine neko čudo i postao nevjerojatan alat za što brže napumpati stražnjice. Trening - proces u tijeku, izgradnja mišića je spor. Obično je pitanje koliko možete napumpati stražnjice, treneri kažu: dva mjeseca. Tijekom tog razdoblja, vaš „peta točka” će steći željeni oblik i elastičnost.

5 važnih pravila

Procijedite tisak: trbušne mišiće treba da formira široka steznik oko struka i na taj način popraviti kralježnicu.
Držite leđa ravno: ne kopča, ne spušten.
Držati koljena na nogama: to je pravo dno položaj.
Fix peta na podu.
Udahnite glatko u vremenu s kretanjem.

Rad ovaj način vam omogućuje da shvate kako napumpati stražnjice i spriječiti prekomjerni stres na zglobove, mišiće istezanje.

Skup vježbi

preporučeno:

Jednom kada znate da li čučnjevi pomoći napumpati stražnjice, i zašto oni izvode, možete nastaviti na dnevnom treningu. Učiniti svake vježbe 15 puta.

Prosječna čučanj

Ona poboljšava stanje mišića nogu.

Stanite uspravno, stopala na širinu zdjelice.
Udahnite, povucite dupe unatrag, savijte noge u koljenima.
Uzdisati kao što izravnati noge.

plie

Utjecaj na stražnjice, unutarnjim i vanjskim bedrenih mišića.

Stanite uspravno, stopala organizirati šire od širine ramena, prste - u stranu.
Pri udisaju pomicanje prema dolje, uzdisati ispraviti.

zaustavljanje postavka Uski

Naglasak na stražnjični mišić maximus.

Zaustavlja se staviti zajedno.
Izvođenje čučnjeva slične vježbe 1.

kniks

Vježba na razvoj glutealnu mišića.

Prekrižiti noge.
Udahnite, povucite zdjelicu unatrag. Savijte noge na pod pravim kutom na koljenima. Obrazac tjelesnu težinu na nogu, stoji ispred. Druga noga ne smije dodirivati tlo petu.
Uzdisati, vratite se u početni položaj.

ravnoteža

Povećan pritisak na stražnjici.

Stavite noge na širini zdjelice. Podignite jednu petu.
Udahnite, povucite kukove natrag, savijati noge. Oblikujte svoju tjelesnu težinu na potpuno stoji na podu u podnožju.
Uzdisati, vratite se u početni položaj, ponovite s drugom nogom.

progutati

Povećanje značajna opterećenja, njegova raspodjela na stražnjici, leđima bedra i mišiće leđa.

Lean ruke na stolici. Stajati na jednoj nozi. Uzmite drugi naprijed, savijte koljena i držati na težini.
Udisati kao što čučanj dolje na jednoj nozi. U isto vrijeme, pomaknite torzo naprijed i besplatan nogu natrag.
Uzdisati, vratite se u početni položaj.

Također korisna skakanje čučnjeva i uzgoj raširenim nogama. Oni treniraju srce i izdržljivost. Naš kompleks će pomoći da napumpati stražnjice kod kuće i pomoći noge postanu vitki.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan