Korištenje trbušnjaka

Tjelovježba - sastavni dio zdravog načina života. Čovječanstvo u nastojanju da se održi i poveća zdravlje razvija mnogo različitih tehnika i vrsta vježbi koje koriste različita pomoćna sredstva (simulatori, sportske opreme, itd). No, kako kažu „sve sjajno - samo” ponekad i najobičniji i izvanredne vježbe su vrlo korisne.

Video: Stanislav Lindover koristi i štete od čučnjeva (Flex-SPORT)

Korištenje trbušnjaka ogroman, bez obzira kako se to radi vježbe s utezima ili bez njih. Čučanj je važna komponenta u bodybuildingu i pauerliftinge, koreografiji i fizikalnu terapiju.

Kada izvršite čuči u radu uključene gotovo sve grupe nožnih mišića i mišića koji drže kralježnicu počinju raditi teške stražnjicu i telad, četvorci, donjeg dijela leđa, loza, djelomično opterećenje na donji trbuh mišića (u tisku).

Korištenje trbušnjaka vidljivo je i za muškarce i za žene. Ako tko čučnjevi omogućiti jačanje mišića nogu, da ih više istaknuti, jaka, žena čučnjevi mogu dobiti osloboditi od „hlače” na bedrima, stražnjici poboljšati oblik, dopustiti da izgube težinu. Jake stroži bedra, zaokruženo čvrste stražnjice, ne samo da je lik žene tanak i tonirana, oni utječu na hod, koji postaje još mekan, lagan, atraktivan.

Međutim, prednosti čučnjeva nije uvijek tako jednostavan, u određenom vremenskom razdoblju je sugerirao da čučeći može negativno utjecati na koljena, da uništi i da se protežu tetive koljena, što smanjuje koljena i uzrokuje bol. U isto vrijeme kao i čučanj vježbe su uklonjene s popisa vježbi u američkoj vojsci. Istraživanja provedena u kasnom 20. stoljeću, rehabilitirao čučnjeva, vraćajući im ugled odličan, siguran i učinkovit vježbe.

zapravo korištenje trbušnjaka uvjetna, ako se provodi ispravno. Osobito je potrebno pratiti položaj tijela za vrijeme izvođenja ove vježbe, ispravan položaj kralježnice može dovesti do ozljeda. A za obavljanje čučanj s opterećenjem (s težinom) bez nadzora trenera ili profesionalnog powerlifting ili bodybuilding uopće ne može biti!

Da bi se povećala korištenje trbušnjaka, morate pravilno izvesti ovu vježbu:

Kako čučanj

Ako ste početnik sportaš, ne bi trebao čučanj duboko, zaustavljanje na paralelno s podom liniji nivoa, zglob koljena, u pravilu, savijen pod kutom od približno 90 stupnjeva. Leđa bi to trebalo biti ravna, blago nagnuta prema naprijed. Čučeći, držati noge u širini ramena, on će vas zaštititi od pada i gubitka koordinacije. Da je tijekom trbušnjaka ne ometaju svojim rukama, možete ih povući prema naprijed, ili položiti ispred dvorca u ispred grudi (možete pokupiti budaletina).

Čučnjevi mora biti glatka, mekana i glatko, učinite vježbu polako i ne trzaju, ne ljuljati, ne donosi bol. Ako vježbe uzrokuju bol, zaustaviti, odmoriti i nastaviti. Iz tog razloga, preporučljivo je učiniti čučnjeva pristupe. Optimalno je izvoditi tri seta od 10 trbušnjaka.

Kada ste čučanj stopala trebaju biti čvrsto na tlu, ne tear noge s poda, stajati na nožnim prstima ili peti, to može dovesti do gubitka ravnoteže i pada.

Čučanj o pravilima, budite sigurni da su ove vježbe u jutro zagrijavanja i energiju cijeli dan, vi ste zajamčena!