Kremlj dijeta: meni za tjedan dana, mišljenja, kompletna stol gotova jela

Vjerojatno je naziv „Kremlevka” nastao kao odgovor na interesu stanovništva u svemu što se odnosi na život stranačkog vodstva. Možda je to bio nečiji „lukav marketinški trik” skrenuti pozornost na prehranu, preobražen načelima mršavljenja sustava temeljenih na Atkinson sovjetske i potom ruske stvarnosti.

Tu je još jedan pogled. Izbornik za tjedan Kremlju dijeta se sastoji od ukusna hrana, često specijaliteta, uključujući meso, plodovi mora, sir. Ova hrana je dostupna u prošlosti je bio samo vrh stranke, a time i bilo koji povezanost s Kremlj dijeta „vođe” i „astronauta”, moć koja je uvijek bila uravnotežena, zdrava i visoke proteina.

načela prehrane

Bilo kako bilo, Kremlj gubitka težine stekao u CIS raširena. Privući pažnju na njega sljedećim čimbenicima.

• Ne morate nagnuti prehrane. „Liječnici uvijek nam je rekao da kako bi se izgubiti težinu trebate jesti što manje jaja, maslaca, mesa - kaže ljubitelj dijeta, autor” Kremlovke „Novinar Eugene Black. - No, to je paradoksalno elektroenergetski sustav ih ne prisiljava da se odrekne. Meso jesti puno, pogotovo u početku, a ne da se ograniči i druge proteinske hrane. No, količina ugljikohidrata treba smanjiti. Rezultati su tu, i oni su dokazali desetaka mojih čitatelja. Težina aktivno ostavlja već u prvim danima prehrani. "
• Debeli je spalio. Intenzivna mršavljenje tajna autor razmatra proces transformacije unutarnju masnog tkiva u energiju. Organizam gubi glavni izvor energije - ugljikohidrata, au njihovoj odsutnosti primoran tražiti vlastite rezerve. I oni su u obliku masti imate u izobilju.
• Možete piti. Alkoholna pića su zabranjeni u svim dijetama dopušteno. Može se konzumirati i suho vino, votka i rakija. No, Eugene Crna rekao da jesti nešto „ukusno” postaje vrlo teško zbog zabranjene hrane apetit povećava s konzumiranjem alkohola i boriti potrebu.
• Tu ne može biti potvrđena. Unatoč činjenici da je elektroenergetski sustav potiče potrošnju mesa, ribe i drugih proteinskih namirnica, jesti ih bez ograničenja nije dopušteno. „Pogledajte ruke - kaže Eugene crna. - To bi to trebao biti dio mesa ".
• Važno vježba. „Kremlovka” ne poziva na trošenje vremena u teretani, ali morate povećati fizičku aktivnost. Gubitak težine se preporučuje da hodaju više, izvesti niz vježbi kod kuće, plivati, voziti bicikl. Što je niža dnevnog opterećenja, kao što su sjedeći posao, intenzivniji biti više.

Prvi rezultati su zabilježili petog dana od dijeta. Težina počinje ići zajedno s količinama. Tijekom prvog tjedna, možete izgubiti i do četiri kilograma. Stopa mršavljenja su pohranjene sve do drugog tjedna, a zatim smanjiti. S dugoročnim skladu s prehrane i dalje gube na težini, ali sporije nego na početku.

bodova

Suština Kremlju dijeta je osnažiti svaku vrijednost proizvoda u jedinicama ili čaše (bodova). Oni nisu određene kalorijske i ugljikohidrata razine. sustav USD konvencionalno, to ne određuje stvarnu energetsku vrijednost određenog proizvoda, već samo njegova pozicija na „ljestvici dopuštenih proizvoda” u prehrani.

Nakon čitanja tablice Kremlju prehrani, od kojih je pun print verzija je prikazano u nastavku, vidjet ćete da je minimalna vrijednost u bodovima su sve vrste mesa (od nula do dva jedinica), niske vrijednosti kobasica, sira, mlijeka i mliječnih proizvoda. Najveći broj bodova na skali od sušenog voća, marmelade, slastice.

Meni za mjesec trebao bi se temeljiti na sljedećim načelima:

• do četrdeset bodova u dan - postoji aktivna mršavljenja;
• šezdeset točke dana - težina je stabilan;
• više od šezdeset bodova na dan - porast tjelesne težine.

Dakle, možete uključiti u svakodnevnu prehranu bilo kojeg proizvoda na temelju njihove „vrijednost”, ali uz uvjet da ukupna za dan nije „ide preko” potreban broj bodova.

U formiranju individualnog prehrani, uzeti u obzir sljedeće.

• Sadržaj bodova u sto grama proizvoda. Tablica pokazuje broj bodova nije sadržane u obrocima, a na sto grama određeni proizvod. To je, nakon što je pio čašu pasteriziranog mlijeka sadržajem masti od 2,5%, 250 ml, nećete dobiti 4,8 poena i 12 poena.
• Aktivnost u toku dana. Ljudi koji se bave aktivnim radom, odnosno navikli na intenzivne sportske opterećenja može povećati „trošak” u prehrani do osamdeset i čak stotinu bodova, a time se neće oporaviti. Kada sjedeći rad u skladu s maksimalnih preporučenih pokazatelji trebaju biti strogo.
• Poštivanje prehrani tri puta dnevno. Ne može gladovati na dijeti, važno je jesti barem tri puta tijekom dana. Ako želite jesti kasno navečer ili neko vrijeme nakon doručka, učinite to.

za Kremlj dijeta proizvodima

Kompletna tablica gotova jela Kremlju prehrane uključuje meso, ribu, perad, sir, mliječni proizvodi.

Povećajte preuzimanje stol (print verzija)

• Prvi tečajevi. Maksimalna cijena u točke juha od graška, minimum - govedina i piletina juhe. Željena prvo jelo - Sol mesa i gljiva, juha od loboda, svježi i kiseli kupus, boršč, meso i mljeveno meso kefir ili kvas, mlijeko juhe s kupusom, riža, tjestenina, bundeve. Cijena ovih jela je do sedam bodova. Maksimalni „vrijednost” od prvih predmeta od petnaest do dvadeset poena u gljiva juha, rajčice, graška.
• Jela od mesa. Meso pržena, kuhana, Pirjani ima nula „vrijednost”. Ta jela su odresci, odresci, govedina, svinjetina, janjetina, piletina, kuhani na bilo koji način. Dodavanje žitarice značajno povećava točke svako jelo, pa „koštati” mesne okruglice s rižom 18 USD, kao pilav. Najveći „cijena” s dodatkom brašna jela: pite sa mesom i lukom, mesne pite procjenjuju se na trideset šest bodova.
• Kashi. Sve vrste žitarica imaju visoku hranjivu „vrijednost” u prehrani. Budući da je minimalno „cijena” tekuće „Hercules”, je deset poena za sto grama, i proso, riža i ječam žitarice su već dvadeset i tri do dvadeset šest bodova. Budući da je srednji dio teži oko dvjesto grama, jedna porcija žitarica svakodnevno nudi „trošak” u prehrani. Iz tog razloga kaša izbornika Kremlju dijeta je potpuno isključena.
• Jela od povrća. Uz jela od povrća također nisu svi jedinstveni. Na prvi pogled, oni su niske u kalorija, ali povrće bogato ugljikohidratima, tako da sve Kremlja opcije izbornika prehrana po danu za tjedan dana jela od povrća koriste u ograničenom broju. „Po prvi put, morate zaboraviti na povrću, posebno slatko, - kaže teoretičar” Kremlj bolnica „Eugene crna. - No, onda im to neće biti moguće vratiti. "
• Kruh, brašno jela. Dijeta eliminira mogućnost korištenja svih jela, što uključuje obrok. Oni imaju veći „trošak” u tablici bodova. Budući da je minimalna cijena soje odmašćenu brašna je 22 poena, dok su proizvodi sve namjene brašno je povećan oko dva puta. Minimalna „vrijednost” u trideset četiri točke karakterizira raženog kruha, maksimalno - pšenica, pedeset bodova.
• Žitarice. U žitarica sadrži maksimalnu količinu ugljikohidrata. Nutricionisti ih uputiti na ugljikohidratima „dug” koji ih razlikuje od jednostavnih ugljikohidrata ili „kratki”, koji se nalaze u slatkim pekarskih proizvoda i proizvoda s bijelim brašnom. U tijelu, ugljikohidrati ne uzrokuju takav oštar skok inzulina, a pruža dugotrajno osjećaj sitosti. Ali Kremlja metoda mršavljenja žitarica pod strogim tabu, jer oni svi imaju visoku „cijenu”.
• Konzervirana. U usporedbi sa žitaricama, konzervirana hrana ima niže „trošak”, pa je njihova uporaba dopuštena u prehrani. To se odnosi na konzervirane ribe, mesa i povrća.
• Meso, riba nusproizvoda. To se može koristiti kao glavni proizvodi u ovoj dijeti, kao uključene u popis proteinskih obroka. Smiju ih jesti pržene, kuhane, usoljene, sušene.
• Sir. Recepti za Kremlju prehrani često sadrže sir. Koristite ih sigurno i potpuno različite vrste, jer u skladu s izgledom bodova, većina njih ima nula „vrijednost”. To su sirevi Biysk, nizozemski, Kostroma, latvijski, Poshehonsky, Baltic, Roquefort, Rusija, Uglich, cheddar, Yaroslavl, švicarski. Maksimalno „vrijednost” sirevi ne prelazi četiri boda.
• Mliječni proizvodi. Tablica Kremlju prehrani, pun print verzija, veliku pozornost na mliječne proizvode. Od više od trideset naslova u samo nekoliko „vrijednosti” u točkama prelazi trideset konvencionalne jedinice. To uključuje kremu, ostakljena vrhnjem i sve vrste kondenzirano mlijeko. Prosječna mlijeka procjenjuje se na 4,9 bodova, maslaca - 0,8 bodova, sir sir - 0,5 bodova, kiselo vrhnje - 3,9 bodova.
• Kobasice. „Kremlevka” - možda jedina dijeta koja ne isključuje, nego potiče korištenje kobasica. Otvoreno za sve popularne vrste kobasica, uključujući i kuhana, kuhana-pušili, pušili, kobasice, kobasice. Maksimalna „value” kobasice u prehrani - samo 2,5 bodova.
• Jam. Dijeta isključuje iz prehrane namirnice koje sadrže šećer, pa sve vrste pekmeza poštovati to previsok - od šezdeset pet do sedamdeset pet bodova. Iznimka je jabuka bez dodatka šećera, njegova „cijena” - devetnaest bodova.
• Povrće. „Kremlevka” ne isključuje upotrebu povrća, međutim, napomenuti da su dinje, grah i ostalo povrće sadrže velike količine ugljikohidrata, tako da oni moraju konzumirati umjereno i neredovito. Minimalni broj bodova obdarenih sve vrste kupusa, salate, mahuna, sve vrste bilja. Maksimalno - krumpir kuhan na bilo koji način.
• Slatkiši. Nema dijeta koja će omogućiti da jedu slatkiše. Kremlj - nije iznimka. Tabu jedu slatkiše nameće zbog visokog sadržaja brzih ugljikohidrata koji uzrokuju oštru inzulina šiljak u krvi, stimulira apetit, promicati skladištenje masnog tkiva. Najviše „skupo” proizvoda u prehrani - šećer, procjenjuje se na 99 bodova. Većina „jeftini” - sladoled, njegova vrijednost je u rasponu od trideset bodova.
• Sušeno voće. Još jedan proizvod, „cijena”, koji se ne uklapaju u prehrani mršavljenje. Sušeno voće bogato prirodnim šećerima, odnosno i ugljikohidrati. Oni su po cijeni od pedeset i tri boda za marelica i šezdeset i šest bodova za grožđice.

Izbornik treba uključiti namirnice dozvoljene. Upoznajte se s, omogućujući Kremlj dijeta, ali iz onoga što bi trebao biti napušten, možete u tablici.

Prednosti i kontraindikacije

Recenzije Kremlju prehrane pokazati svoju učinkovitost. Držeći se ove prehrane sustava, mnogi ljudi su uspjeli nositi s prekomjernom težinom. To se vidi po autoru „Kremlovke” Eugene Black, koji je i sam dobio osloboditi od viška težine sa svojim pomoć.

Postoje i druge prednosti ovog mršavljenja sustav.

• Mnoge namirnice u prehrani. Za razliku od većine dijeta ograničiti raspon proizvoda, omogućuje Kremlj postoji veliki broj jela. Među njima su meso, riba, mliječni proizvodi, rano, povrće, konzervirana hrana, kobasice. Možete čine raznolik jelovnik za 10 dana, mjesec dana i dulje.
• Nije gladan. Dijeta uklanja potrebu za brzim, zapravo, ukazuje na potrebu da jedu za apetit.
• Uobičajenim i hranu. Dijeta nisu stranci ili skuplje proizvode. Meni je od običnih jela osim za pečenje, kruh, slatkiši, nekoliko vrsta povrća.

Pozivajući se na ovoj dijeti, treba uzeti u obzir i njegove kontraindikacije. To ne može biti poštivanje trudnoće, dojenja. Ne preporučuje da se pridržavaju low-carb dijeta bubrežne bolesti, sklonost zatvor i drugih poremećaja probavnog trakta.

preporuke nutricionista

„U naše vrijeme, pisao sam o Kremlju prehrani samo lijen - kaže pitanje dijetetičar Ljudmila Denisenko. - No, ne postoji liječnik koji će preporučiti ovaj elektroenergetskog sustava za smanjenje težine među tim ljudima ".

Dakako, tu su i prednosti takve prehrane.

• Stvarni smanjenje težine. Većina ljudi uspiju smršati, sebe ne ograničavaju u potrošnji proizvoda od mesa.
• Pozornost na vlastitoj prehrani. Pridržavanje ovoj prehrani skreće pozornost na ono što jesti, a za procjenu utjecaja hrane na zdravlje. Prednosti u ovom slučaju leži u potpunog isključenja iz prehrane slatkiše, gazirana pića, čips, kolači i druge visoko-kaloričnu hranu. Dijeta prehrambene navike oblike na koje naše tijelo je prilagođen za dvadeset i jednog dana. Mi se navikavaju da ne jede slatko i škroba hrane, i to je veliki plus.

„No, šteta što uzrokuje da tijelo Kremlju prehrani, mnogo više,” - kaže Ljudmila Denisenko.

• Bodovanje. Na prvi pogled, ništa komplicirano u svojim izračunima, jer možete koristiti tablicu gotova jela. No, važno je uzeti u obzir da se u ovoj tablici su dati bodove za sto grama težine proizvoda, koji je, prije nego je jelo potrebno vagati proizvode za izračun bodova, shvatiti koliko možete pojesti određenu jelo, ali koliko je nemoguće. „Mnogi ljudi, umorni od stalne gnjavaže sa vaganjem i prebrojavanja, samo premjestiti na mesnih proizvoda, - kaže Ljudmila Denisenko. - I prestati jesti, ne samo kruh i žitarice, ali bogate ugljikohidratima voća i povrća ".
• Manjak dijetalnih vlakana. Odsutnost u prehrani dovoljne količine vlakana, koja može poslužiti samo kao izvor povrća, dovodi do smetnji u crijevima. Promjena sastava mikroflore, postoji zatvor, nadutost i nadutosti u pitanju.
• Nedostatak vitamina. Aktivno promovira Kremlj dijeta u ruskom listu „Komsomolskaya Pravda”. U nizu članaka koji opisuju prehrambene smjernice naglasio potrebu uključivanja u prehrani vitamina i minerala, kao što je njihova misija nije dovoljno u svakodnevnom jelovniku.
• Opijenosti. Sve malo ugljikohidrata ili proteina dijeta usmjerena na intenzivno spaljivanje masnog tkiva u tijelu. To izaziva odsutnost primitka ugljikohidrata iz hrane potrebne za mentalno i fizičko tijelo rada. Mast masovno početak kolaps i zbog metaboličkih poremećaja u procesu izgaranja nastaju novih spojeva - ketona. Te tvari su agresivni prema našim iste stanice su u stanju izazvati oštećenje jetre i mozga, a posebno agresivan učinak na bubrege. Znak stvaranja ketonskih tijela u organizmu je čest ljudski bolest na proteinska dijeta. Tu su glavobolja, mučnina, slabost.
• Nedostatak prehrana za mozak. Ugljikohidrati - glavni izvor energije za naše tijelo i mozak. Eliminiranje iz prehrane namirnice koje sadrže ugljikohidrate, ti si sebe lišavaju energije za rad, i fizički i mentalno. Zato je takva prehrana ne može se preporučiti osobama koje se bave mentalnim radom i aktivnog fizičkog rada.

„Postoji istina - nastavlja analizu temu endokrinologa, nutricionista Elmira Haybulina. - Kada gubitka težine tijelo mora izgubiti samo mast. Tijekom tjedna masnoće masa može se svesti na 500-700 grama. Ako kao rezultat prehrane odbaciti više nego što izgubiti ne samo mast. "

Što više mogao izgubiti naše tijelo s intenzivnim mršavljenja?

• Tekućina. Low-ugljikohidratima dijeta nas lišiti glikogena u mišićima. Ova tvar nije samo izvor brze energije, ali sprema vodu u mišićima. Samo jedan gram glikogena može držati u našem tijelu gotovo tri grama vode. Gubitak glikogena, tijelo je zapravo dehidrirana, „smanjiti”, koji račune za učinak brzog mršavljenja na low-carb dijeta. Učinak „skupljanja”, usput, koristi bodybuilders prije natjecanja, kako bi jasnije istaknuti uzorak mišića. No, oni uzrokuju kratkoročni dehidraciju tijela, doslovno dva dana, a na dijeti izazivaš stanica-stanica i stanica dehidraciju u nekoliko tjedana i mjeseci.
• Mišićna masa. „Organizam je okrutna osveta za pokuse na sebi - i dalje Elmira Haybulina. - Gubitak mišićne mase je mnogo brže nego masti ". Na prvi pogled, težina lišće, ali u stvarnosti, gubite tkaninu, koja je prije svega zainteresiran u potrošnji energije u vašem tijelu. Mišići - većina „proždrljiv” u odnosu na ugljikohidrate, oni povući sedam puta više energije nego masti. No, s njima, naše tijelo razbija puno lakše od masnoće, tako da je iznenadna promjena prehrane, smanjenje unosa ugljikohidrata, u iznosu od mišićnog tkiva smanjuje znatno brže nego masti.

„Druga važna točka - kaže endokrinolog, nutricionista Elmira Haybulina. - Ugljikohidrati su potrebne za pankreas producirati inzulin. Nedostatak ugljikohidrata normalnim isključuje mogućnost inzulina, hormona i bez hrane u našem tijelu ne mogu se pravilno apsorbira. Visoka vjerojatnost poremećaja endokrinog sustava, a to je - vrlo ozbiljna kršenja ".

rezultati Kremlj dijeta kratkoročni i dugoročni. U prvoj fazi, stvarno ćete primijetiti gubitak težine koji će ostaviti ne samo s masnim tkivima, ali s vodom i mišićne mase. Što duže ostati na low carb dijeta, više štete će uzrokovati vaše tijelo u obliku probavnih poremećaja, nedostatak vitamina i minerala, poremećaj endokrinog sustava.

Prije kretanja na dijetu, što je izuzetno visoko u bjelančevina i masti, te dostupnosti ugljikohidrata je ograničen, konzultirati dijetetičara. Malo je vjerojatno da stručnjak će odobriti takvu odluku, ali će preporučiti potpuno drugačiji izbornik s uravnoteženim sastavom ugljikohidrata i proteina, pravih masti.