Jednostavni i složeni ugljikohidrati

Video: jednostavne i složene ugljikohidrate. Što će se dogoditi ako jedete brzu i sporu ugljikohidrata zajedno

sadržaj

Video: jednostavne i složene ugljikohidrate. Što će se dogoditi ako jedete brzu i sporu ugljikohidrata zajedno
Video: ugljikohidrati u bodybuildingu. sve o jednostavnih i složenih ugljikohidrata na temelju novih znanstvenih otkrića
Vrste ugljikohidrata
Jednostavni ugljikohidrati
Video: # 10 jednostavnih i složenih ugljikohidrata
Složeni ugljikohidrati
Video: sve o uglevodah.chto je ugljikohidrati. jednostavni i složeni ugljikohidrati

Kakav je utjecaj na tijelo, pojavljuje jednostavnih i složenih ugljikohidrata u organske materije? U stvari - upravo suprotno. Jednostavno, također poznat kao „brzo” zbog brzog asimilacije, promovirati niz dodatnih kilograma.

Video: ugljikohidrati u bodybuildingu. Sve o jednostavnih i složenih ugljikohidrata na temelju novih znanstvenih otkrića

Ugljikohidrati su ljudsko tijelo - glavni izvor energije. Oni čine 70% naših konzumira hranjivih tvari. Posebno je važno znati koje namirnice konzumirati u velikim količinama sigurno, a što bolje ograničiti. U nastavku, radi jasnoće, dajemo popis proizvoda bogate složenim i jednostavnim ugljikohidratima.

vrste ugljikohidrata

Struktura svih ugljikohidrata jedinstvenog - njegovi sastavni oblik jedinica saharida. Koliko je lako za hidrolizu (obrade u tijelu), a oni su podijeljeni u jednostavnoj (brzo) i kompleksa (sporo).

Bilo je gore spomenuto da je osnova u prehrani svih sisavaca - naime sporog sorte, hranjiv, ali ne dovode do viška šećera ili glukoze u krvi. No, to ne znači da su brze analoga u potpunosti treba eliminirati iz prehrane. Naprotiv, oni su također potrebni, ali samo u razumnim količinama. Daljnje pojedinosti o proizvodima, koji sadrže, odnosno, jednostavnih i složenih ugljikohidrata.

jednostavni ugljikohidrati

brzi ugljikohidrati konzumira u našim proizvodima su u tri glavne vrste - saharoza, glukoza, fruktoza. Oni trebaju biti posebno oprezni, a pogotovo u velikim količinama sadržane u sljedećim proizvodima su:

slastice;
sirupi, džemovi, kompoti, med, slatka pića;
povrće - bundeva, repa, mrkva,
voće - lubenica, trešnje, višnje, grožđe;
voće - mandarina, dinja, šljiva, marelice, breskve.

Video: # 10 jednostavnih i složenih ugljikohidrata

Tijekom obrade tijela jednostavnih ugljikohidrata se oborio na sastavne elemente, uglavnom - šećer, stimulirati zhiroobrazovaniya proces. Iz tog razloga, gotovo svaki od dijeta nalaže da napuste gore navedene proizvode.

složeni ugljikohidrati

asimilirati sporo ugljikohidrata ljudsko tijelo treba više vremena, a time i razina šećera u krvi padne cijepati, u ograničenim količinama. Osnovni elementi u spor, složenih ugljikohidrata - što je pektin, celuloza, škrob. Sljedeće namirnice su posebno bogate njima:

Video: Sve o uglevodah.Chto je ugljikohidrati. Jednostavni i složeni ugljikohidrati

žitarice i tjestenina od njih;
pekarski proizvodi čvrstih zrna;
krumpira;
grah, grašak, bob,
salate i zeleno;
matice;
voće i povrće - rajčice, jabuke, kupus.

Iako sporo ugljikohidrata, i treba dati prednost u potpunosti prebaci na njih nije potrebno. Važno je zapamtiti da na slici je pod utjecajem drugih elemenata - masti, proteina, a time i moć mora biti uravnotežena koliko je to moguće, ne dovode do nedostatka esencijalnih tvari u tijelu.

Znajući o proizvodima, zasićena jednostavnih i složenih ugljikohidrata u organske tvari, kako bi postali „sam nutricionist”, svatko može. A ako se kombiniraju zdravu prehranu i aktivan stil života, borba protiv prekomjerne tjelesne težine će biti još lakše.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan