Kako naučiti sjesti na string - video lekcije i vježbe

Uz mogućnost da sjedi na kanap potezu omogućava suočavanje s boli nakon vježbanja, to pomaže da se smanji rizik od ozljeda i ubrzava oporavak mišićnog tkiva. Istezanje će imati koristi i trudnice i čovjek koji želi ostaviti dojam.

fleksibilnost tijela produljuje mladost, kao učinak na regeneraciju i metabolizam. No sposobnost svladati Split - osobine ličnosti, ovisno o parametrima.

• Paul. Neki ljudi vjeruju da su žene lakše za tijelo da se prilagodi na stres, jer žensko tijelo je fleksibilnije. No, akrobati, gimnastičari i hrvači muškarac, sjeo na niz dokazuje da je ključ uspjeha trening, koji ne pripadaju pod.
• Godine. U svojoj mladosti, majstor dijeli lako. Mali dijete zbog pokretljivosti zglobova i ligamenata prateći mogli svladati Split dana. No, to ne znači da je trideset godina čovjek ne može nositi sa zadatkom.
• Prirodni podataka. Ljudi imaju različite tjelesne ustav, a svaki od po raznim različitim segmentima. Sve ovisi o parametrima i karakteristike muskulature kostura, duljina ligamenata, prisutnost elastin i kolagen u mekom tkivu. Čak i kod djece fleksibilnost drugačije.
• Fizički trening. Čovječe, master dijeli od nule, kako bi se postigla cilj teže nego sportaš s vještinama da se protežu. Osim toga, mišići i ligamenti gube elastičnost brzo. Stoga, čak i kratka stanka u obuci gura uspjeh.
• Piće i hrana. Zahvaljujući uravnotežene prehrane mišiće dobiti protein koji daje fleksibilnost i oporavak. Ona ne dopušta da dobije na težini, koji sprječava razvoj viti. No, još važnije voda. Čovjek u tijelu koje nije dovoljno vlage, majstor niz neće raditi.

Sposobnost da dijeli kao brzina procesa ovisi o stalnosti obuke i discipline. Da bi se postigla rezultate, najbolje je da se uključe u pola sata dnevno. Stoga prije treninga uvijati tijelo mora dobiti snagu stroja.

Master kanap može biti čak i bez dodatnog vježbanja, plaćati pozornost na istezanje. Preporučljivo je da se bave ovim jutarnjim satima. Ujutro tijelo reagira bolje treninga. Kao rezultat toga, kako bi se postigla cilj će trebati manje truda.

Ako se odlučite za napraviti savršen protežu, ovaj cilj je pohvalno. To će pružiti osjećaj ponosa i kanap dati ugodne bonuse, uključujući i dobrom koordinacijom pokreta, jake stijenkama krvnih žila i mišića ton.

Da bi se to ostvarilo, potrebno je teško raditi, postupno ovladavanje viti. To možete učiniti pod nadzorom trenera ili neovisno. U svakom slučaju potrebno je obaviti osnovne vježbe usmjerene na istezanje trening.

1. Vježba počinje s zagrijati. Ne zagrijati vaše mišiće loše povući. Kao rezultat toga, za vrijeme okupacije dogoditi ligamenata. Nakon ozljede od dijeli morati zaboraviti sve do trenutka kada akordi nisu obnovljena. Dakle, ja bih preporučio da se u početku bavi s instruktorom, a nakon nekoliko sati da ide u nezavisnom treninga.
2. Tijekom prvih deset minuta intenzivnog rada iz Mahi noge, opušta i rotirajući torzo i glavu. Nakon toga, prebacite se na statičke i dinamičke vježbe na viti. Budući da ste početnik, počnite sa savjet dinamičkih vježbi u kojima se stvara ligamente i zglobove manje stresa. Kad je bol oni omogućuju vam da promijenite položaj tijela.
3. Pojava jake boli - prvi znak ozljede. Ako se to dogodi, zaustavi vježbanje i opuštanje, a do te mjere da osjećaju bol primijeniti neki led ili hladne objekt. Iznimka se smatra prigovaralo bol koja prati pokušaj da učine raspala. To sugerira da mišići rade, protežu i postati elastična.
4. A sada o vježbi. Sjednite na pod i stavio ga ispred ravne noge. Stoga pete ne zaustavljaju se na podu, a čarape ukazati gore. Dalje, posegnuti za svojim rukama na noge, kopča prste i povucite ga prema sebi. Zatim, pokušajte leći na koljena trbuhu i prsima, bez savijanja noge. Tri seta trideset sekundi je dovoljno.
5. Za sljedeću vježbu sjediti na podu i noge širiti širok. Zatim okrenite savijati obje noge. U procesu obuke stopala čarapu navući bez savijanja koljena. Na svakoj nozi napraviti tri ponavljanja, a između setova povucite centar, pokušavajući da ispadne što je moguće manja.
6. Nakon toga se stojeći stav sa stopalima, što je sličnije međusobno. Zatim, bez savijanja noge, vitko tijelo i posegnuti za ruke do poda. U početku, dotakne pod vrhovima prstiju. Nadalje, kut povećanja nagiba. U početku imate poteškoća u holding izravne noge. Ja bi ti preporučio za vrijeme vježbanja grleći koljena. To će povećati fleksibilnost i dopustiti mišiće na napumpati.
7. Stojeći na koljeno, a druga noga da se ispraviti. Nadalje zavoj na ravnanje nogu i ruku za uklanjanje poda. Zatim polako spustite se, radi proljeće pokret. To će pomoći da se postupno povećanje opterećenja i kontrolu osjećaja. Nakon nekoliko minuta, ponovite vježbu za drugu nogu.
8. Ova vježba podsjeća na prethodnu verziju, samo potporne noge stavio na pete i ispraviti. U početku to neće raditi. Dakle, pokušati izravnati leđa nogu do maksimuma. Ruke što do dna, polako spustite kukove. Zbog vježbe s vremenom naučiti naprijed Split.

U odnosu na poprečni viti reći da je teže trik, bez napora. Dakle, njegov razvoj je počeo nakon što je uzdužna istezanje je idealan.

Tijekom izvođenja tih vježbi ravnomjerno rasporedite teret na nogama, duboko disanje i bez odlaganja. Usput, da dijeli lakše ako istezanje je usmjerena na sve skupine mišića.

Video lekcije i vježbe

Kako brzo naučiti viti, to ovisi o ovim parametrima. Međutim, čak i djevojke koji sudjeluju u sportovima od djetinjstva, ali ne i sa zastavom naišao, brzo sjesti na nizu ne mogu.

Ako dosegnete svoj cilj za mjesec dana, vaš uspjeh je izvanredan, a vi ćete biti bolje ni u kojem trenutku. No, ja bih se na vašem mjestu ne računati na tako brzi rezultat, a pripremajući se za sustavno i duljeg okupacije. Kao rezultat toga, šest mjeseci kasnije savršen istezanje. Potrebno je puno vremena, ali ne zaboravite o sigurnosti

Viti - fleksibilnost stopa. To se koristi u gimnastici, borilačke vještine i plesa. Neki ljudi su jednostavno podešava se proteže do savršenstva, dok drugi imaju poteškoća. No, gotovo svatko ima priliku naučiti trik.

Potreba za trening opreme. U tu svrhu, prikladno svjetlo odjeću od prirodnih materijala. Također je potrebno mjesto za proučavanje, mat, upornost i predanost.

• Prvi korak je zagrijavanje mišića. Preporučujem da to uz pomoć skokova, ljuljačke, naginje i intenzivne šetnje. Minimalno trajanje zagrijavanja treba biti 10 minuta. Tijekom tog vremena morate pripremiti tijelo za vježbanje.
• U početku, sjesti na tepih i protegnuti noge, leđa ravno i vaše ruke da uklonite prste stopala. Dosežu prsti zadržavaju pola minute i uzeti dubok dah. Ponovite ovu vježbu petnaest puta. To je obavezno slijediti leđa i ne spušten.
• Zatim sjedne tako da je lijeva noga naprijed gleda, kao i pravo da se u odnosu na njega pod pravim kutom. Zauzimati takav stav nije lako. Dakle, u prvih pomoć stopala rukama. Nakon nekoliko minuta pješice unatrag. Na isti Uvijek držati tvoj leđa ravno i pod pravim kutom.
• U ležećem položaju, podignite noge pod pravim kutom u odnosu na tijelo i na strane, napraviti kratka stanka. Nakon toga spojite noge, niže na zemlju i uzeti ostatak. Tijekom prvog praksi ove vježbe ponovite deset puta. U budućnosti, povećati broj ponavljanja, izmjenjujući se s odmora.
• Zatim se zauzme stojeći stav i naizmjence kao visok kao moguće podići na noge, držeći leđa ravno. Da biste započeli, jednostavno dvadeset napredak. Kasnije, dizanje nogu bravu na krajnje točke za pola minute. Sljedeća noga je staviti na stranu sa zakašnjenjem.
• Sljedeća vježba se izvodi stojeći. Prije svega učiniti brzo udarci s jednom nogom, a nakon formiranja pravim kutom na ljuljački i napraviti neke čučavac pokrete. Zatim promijenite nogu. Preporučujem raditi vježbe za pet minuta. Tehnika vježbe izgledaju na internetu.
• U uspravnom položaju, podignite jednu nogu, savijte koljena prsima i tiska. Sljedeća noga uzeti u stranu i popraviti. Zatim, uz pomoć ruku nogu odvesti na stranu koliko je to moguće. Nakon promjene nogu vježbe opet.
• Nakon uzimanja stojećem stavu noge spusti u stolcu prozorskoj dasci ili kuhinjski stol. Zatim pažljivo savijanje nogu kretanjem tijela u smjeru podrške, na kojem stopala. Nakon petnaest ponavljanja promjene noge.

Izvođenje vježbe, rastezanje mišića prije pred šarenim krugovima. Osjetite mjeru, inače rizik povrijediti mišiće i zglobove da neće dopustiti san.

Gore vježbe treba biti učinjeno pažljivo i dosljedno, inače doći do cilja. Stretch mišiće nježno i polako, bez naglih pokreta. Vlak mišići opušteni, inače izgubiti energiju.

Za nekoliko dana nakon treninga tijelo će boljeti. No, to ne znači da trebate odustati od sna. Oslobodite se bol u mišićima pomoći kupku, a tijekom treninga slušati glazbu.

Ako se nosi s lijenosti i nastupit će dnevne vježbe, u nekoliko dana bol nestati, izravnati držanje i hod postaje lako. Tjedan dana kasnije sjesti na viti.

Konačno, pričajmo o dobi u kojoj možete naučiti viti. Ako mislite da ljudi koji imaju veliki protežu, koja se bavi od djetinjstva, su u zabludi. Praksa pokazuje da svladati trik moguće u bilo kojoj dobi. To sve ovisi o pristupu treningu.

Master dijeli dobi od dvanaest godina je lakše od 50 godina. No, to ne znači da je osoba koja uđe u ovoj dobnoj skupini ne može naučiti. To je dovoljno da se naprezanje.