Najbolje vježbe na loptu za mršavljenje trbuh i strane

Video: vježbe za gubljenje težine kod kuće s fitball

Pozdrav, dragi čitatelji mog bloga! Ja ću početi s pitanjem: da li vi imate prijatelje koji ne samo pokušao da biste dobili osloboditi od trbuh? O, da! To je problem za mnoge, čak i za male. Vježbanje i prehrana pritisnuti duže vrijeme ne donosi željeni rezultat. Predlažem da razmislite vježbe na lopti za trbuh mršavljenje. Ja učiniti s ovim čudom-loptu snagu i čini me sretnim.

Učinkovitost vježbanja

„Ja sam teško čiste, lako rasti i to je nemoguće izvući” - vic o dodatnih depozita u području abdomena. Netko smiješno, ali za druge to je nepremostiv problem

Ako želite izgubiti težinu, olovo mišićnog tonusa, preporučujem trening s fitball. Koje su prednosti treninga s loptom:

• Poboljšanje koordinacije pokreta. Vjerujte mi, prvi na loptu teško odoljeti. Moramo uravnotežiti cijelo vrijeme i zadržati ravnotežu. To potiče razvoj kontrole nad njihovim tijelima.
• Spojite sve mišićne skupine grupe. Čak i ako samo sjedite na fitball, on i dalje pokušava provući. Mora stalno naprezanje tijekom treninga. Ovi napori doprinose mršavljenja problemskih područja, uključujući abdomen, bokovima. Dodaj u trening posebnu odjeću da bi se poboljšala učinak hlače za mršavljenje i rezultati će se vidjeti dva puta brže.
• usklađivanje držanje. Vježba na fitball uključuju statičke i aerobik klase. Zajedno, ovi pojačanje nosiva.
• jačanje ligamenata. Jake ligamente snaga mišića ovisi. Sustavna istraživanja na loptu dovesti do ligamenata i tetiva jaka.
• razvoj fleksibilnosti. Trening s fitball pomaže da se protežu i produljiti mišiće. Ovo svojstvo mišićnog sustava daje fleksibilnost cijelog tijela.
• spaljivanje kalorija. Aktivni trening sa stalnim napetost mišića pridonosi uspješnog mršavljenja „teškim mjestima”: bedrima, trbuhu, bokovima i nogama.

Značajke trening

Fitness instruktori vjeruju aerobik i kardio najbolje vježbe da biste dobili osloboditi od viška masnoće.

Dugoročne studije su pokazale: loptu vježbe su dobre. Pogledajmo ih.

Video: Najbolji vježbe za mršavljenje

• To pomaže da se obavljati pokrete s većom amplitudom i uzrokuje mišiće kako bi ostali u stalnom napetosti. To ima pozitivan učinak na zglobove, ligamente, tetive, mišićnog sustava, krvožilnog sustava. Ovo je odličan sprječavanje kardiovaskularnih bolesti.
• zaposlenost značajno ublažavanje utjecaja sila na donjim ekstremitetima (kao što je slučaj kada se radi i aerobik na stepe). Stoga fitball aerobik pokazuje ne samo pretile osobe, ali pate od proširenih vena i stari. Oni koji su oštećeni za koljena i gležnja zglobova, kao trening i preporuča.
• jednostavno za napraviti kod kuće. Sve što je potrebno - je kupiti loptu rasta.

5 učinkovite vježbe na loptu

Ova vježba zove se interval od naizmjeničnih opterećenja na fitball trbuh i kardiopodhodov mišiće. Pratite trening u razmaku od dva dana. Jedan dan - trening s loptom. Sutradan - kardio (samo hodanje na ulici, biciklizam, trčanje ili kardio kod kuće).

Interval opterećenje je mnogo više koristan, jer spali po koliko 20% više kalorija

Program je namijenjen za 2 tjedna. Samo 14 dana i gubitak do 2 cm u struku jamči strogo u skladu s takvim supersets.

Potrebno je izmjenjivati ​​vježbe na lopti kako bi se uklonili trbuhu salo. Da biste to učinili, priključite kardio pristupe. Ne brini, mislim da je kardio s tako velikom vremenu. Možete jednostavno šetati u večernjim satima ili se popeti stubama nekoliko puta. A ako imate home trenera, zatim gledate omiljenu TV emisiju 40 minuta vrti pedale.

temeljna pravila

Najvažnija stvar kod vježbanja na fitball - stalno izvlačiti trbušne mišiće unutra, držati ih na svojim nožnim prstima. Sjeli smo na loptu, postrojilo leđa, trbuh povukao u. Potrebno je da je donji dio tiska je također radio. Inače, ispada da je gornji tisak pumpa, a ispod trbuha pa je stršio.

Rad u najbolji mogući način. Ne nastojimo učiniti sve odjednom i brzo. Pokušajte osjetiti mišiće. Isprva to ne radi, ali ne brinite. Sa svakog treninga, oni će odgovoriti na vas. Dakle, radimo sve polako i promišljeno.

1. Mi smo počeli s laganim zagrijavanjem 10 minuta;
2. Svaka vježba se ponavlja 12-15 puta;
3. Odmor između vježbi 2 minute. To ne znači da možete leći ili sjesti. Slobodno vrijeme Active - poprisedat malo, skakati, hodati u krugovima &# 128.578; Dakle, spaljivanje kalorija i ubrzati gubitak masti postići.

S fitball ja bez cipela i posebnog gimnastička mat. Dakle, to je manje gaćice i pokušava pobjeći.