Učinkovito vježbanje za aqua aerobik u bazenu

Svatko zna da je voda izvor života. Sam čovjek je 80% tekućine. Osim toga, budući da je koncepcija osobe je uronjen u vodu, proveo 9 mjeseci u mom životu. Zato liječnici preporučuju da ljudi obratiti pozornost na ovaj sport, jer sva ljudska bića imaju predispozicije za to.

Osim toga, aerobik u vodi kako bi donijeti više koristi za tijelo od raspona sportova na kopnu. Osim pozitivnih učinaka fizičke aktivnosti na tijelu, vodeni medij i sama ima dobrotvornu utjecaj na naše tijelo. Učinak vježbanja koristi dva puta.

U ovom članku:

•  Prednosti aerobik u vodi
•  Koje vrste postoje
•  Set vježbi za noge u bazenu
•  Za stražnjice i bedara
•  Trbuh i pritisnite
•  Trening snage s utezima u vodi
•  Razredi s tjestenina
•  vježbe disanja
•  Koliko kalorija spalio
•  Što je bolje fitnes ili aerobik?
•  Što raditi vježbe u bazenu - Video
•  Komentari o aqua aerobic za mršavljenje

Prednosti aerobik u vodi: što je to i što je potrebno?

Prednosti aerobik u vodi je vrlo velika. Počnimo s činjenicom da je ovaj sport je pogodna za sve ljude, bez obzira na dob, čak i ako ti se ne može plivati ​​- to ne smeta. U tom slučaju, uvijek možete dati poseban pojas koji će vas držati na vodi i nikada se neće spoticati. Vrlo često starije osobe vježba kontraindicirana zbog rizika od ozljeda, onda je jedini način za njih prestaje ovaj sport, koji ima manji stres na zglobove i time povećava opterećenje na mišiće.

liječnici preporučuju aerobik za ljude koji imaju problema sa kardiovaskularnim sustavom, jer je zahvaljujući vježbama u vodi, potiče cirkulaciju krvi. U nazočnosti proširenih vena ljudi treba obratiti pozornost na ovaj sport.

U stalnom stresu je nezamjenjiv vode aerobik vježbe će vam pomoći da se opustite tijelo, a voda i živčani sustav. Ljudi koji su pretili je sport će vam pomoći da lako izgubiti na težini. Voda, stavljajući pritisak na koži će pomoći da se bave celulita. Osim toga, nećete biti neugodno pred drugima zbog njihove potpunosti, jer voda nije vidljiv višak težine.

Koje vrste postoje

Aqua aerobic četiri glavne vrste - poboljšava aerobik u vodi, sport, primjenu, i liječenje.

Poboljšanjem Aerobik u vodi To se odnosi na općoj promociji zdravlja, uklanjanje emocionalnog stresa, poboljšanje fizičke performanse. Sport u vodi i imaju kaljenje učinak, pomaže tijelu da se bolje nosi sa stresom i poboljšati ljudske performanse.

sportski aerobik. Ovaj trend sve se više koriste kao prateći treninga tijekom pripreme profesionalnih sportaša. Izvođenje dodijeljen im vježbe, dopustiti sportaši kako bi poboljšali svoje koordinaciju, izdržljivost, povećati snagu. To je također dobar način za ublažavanje stresa i opustite se nakon napornog treninga snage.

Primijenjena smjer. To se koristi za pružanje psihofizičku spremnost ljudi koji se bave određenom aktivnošću. Postoji mišljenje da ljudi nakon monoton ili teškog rada potrebnih emotivnog naboja, a propisuje da se ovakvom smjeru u aerobic vode.

Terapijski. Ova vrsta se koristi u liječenju pretilosti, kao alat za poboljšanje i poboljšati vitalnost, kao i za rehabilitaciju.

Set vježbi za noge u bazenu

Uz vježbe u vodi, ne samo da može poboljšati svoje zdravlje, ali i da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Za one koji su odlučili uz pomoć aqua bi brojka više vitka, smo opisali u našem članku o učinkovitom vježbe noga, koji će pomoći u postizanju željenog rezultata.

Vježbe za noge u vodi, koji će vam pomoći da izgubite težinu:

Prije nego što počnete vježbe, potrebno je napraviti malo zagrijavanje. To treba oko 3-4 minuta da se izvoditi u bazenu u srednjem tempu, pomažući se rukama.

1. Uronite u vodu, držite ruke na strani bazena i ležao na vodi, na „jedan” pasmine i „dva” je smanjen noge. Uz ove vježbe u bunaru Sofisticirani unutarnje strane bedara. Broj ponavljanja - 25 puta.
2. Igrač se kreće prema naprijed. Uzmi stojećem stavu protežu svoje ruke prema naprijed i držite ih na prsima razini. U „jedan” dizati jednu nogu naprijed, pokušavajući doći do prstiju u suprotnom rukom na „dvije” strane potkoljenice. Izvođenje 15 ponavljanja s jednom nogom, a zatim u istom iznosu od drugoga.
3. Koraci u vodu. Ispružite ruke ispred sebe i opet visoko dizanje nogu savijenih u koljenima. Ova vježba pomaže da učinkovito povući iz bedara i stražnjice. Prakticiranja ove vježbe za 20 minuta na dan, tjedan dana kasnije ćete primijetiti rezultate.
4. Uzmi okomiti položaj na vodi, držati leđa ravno, učvrstiti guzu i zavoja koljena na prijelazu na prvi desno, zatim lijevo stopalo. Vježbi, pokušati doći do stražnjice.
5. Skakanje naprijed i natrag. Svaki put kada pokušati skočiti prikaz stopala više naprijed, sa svakom promjenom pješice. Ruke trebaju raditi protivohode: to znači da ako je desna noga je ispred, a zatim prednji na lijevoj ruci. Moramo napraviti ukupno 20 skokova, dok promjenom noge.

Za stražnjice i bedara

• Učinkovite vježbe voda za bokovima i stražnjici će se izvoditi na odmjeriti. Uronite u vodu do vrata i naizmjence se savijte koljena, pokušavajući se stražnjice. Uz pomoć ruku pokušavaju balansirati na vodi. Vježba je potrebno izvršiti 20 puta.
• Sljedeća vježba uključuje ne samo mišiće stražnjice, ali i biceps. S druge strane, podizanje koljena savijena noge dok radite pokrete boks s rukama. Broj ponavljanja - 20 puta.
• Skrećemo kotač. Lezite na leđa ispod glave stavi na napuhavanje jastuka i na poziciji da imitira start biciklizam. Dakle, ne samo da zadeystvuete mišiće nogu, već i mišiće leđa, uključujući i tiska.

Trbuh i pritisnite

Postoji veliki broj vježbi za trbuh i tisak u vodi. U našem članku ćemo raspravljati o najučinkovitije pomoći napumpati tijelo. Posebno su korisne za one koji imaju probleme s leđima, slabe trbušne mišiće, kao i žene koje su nedavno rodile na dijete.

1. Vratite se na bazen, dohvatiti pojasa i podići informacije s nogu na prsima, a onda se okreće na desno i na lijevu stranu. Na svakoj strani učiniti 10 ponavljanja.
2. Mi i dalje držati na rubu bazena i početi simuliraju biciklizam. Prvo pedala po sebi tada. Broj pogubljenja - 15 puta.
3. Sljedeće vježbe pomoći će napumpati obliques i riješiti visećih strane. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, koljena i stavio ravno, ramena opuštena, započeti obavljati naizmjenično skreće lijevo, pa desno. Napravite 20 okreta u svakom smjeru.

Trening snage s utezima u vodi za mišiće

Komentari o aqua aerobic za mršavljenje - onih koji su pokušali

svjetlo: Ja aerobik u vodi je najprikladnija, radili gotovo šest mjeseci. Tijelo je bilo napeto, a ja sam počeo izgledati puno bolje. Vježba ići sa zadovoljstvom, zahvaljujući sve dobre trenere koji nam optužbi pozitivnom energijom.

Katja: Aerobik na miru traje oko 3 godine, ali je prošle godine odlučio pokušati aerobik u vodi, i shvatio da je to sport za mene. Vježbe u vodi bi ta brojka više olakšanje. Osim toga, voda se može raditi sve mišiće u tijelu, uzrokujući mišići su uvijek u dobrom stanju.

Violetta: Bazen svakog utorka i petka, ludo zaljubljen. Nakon treninga plovio vidio nevjerojatnu energiju. Fizička dobrobit postala puno bolje, i to je bio depresivan! Ja bih preporučio !!