Sve što trebate znati o vježba bench budaletina laže

S obzirom na opterećenost modernih fitness, možete ići u ruke i činjenica da je klupa budaletina laganje nije jako popularna vježba, pogotovo u usporedbi sa zhimom štap. Ova činjenica je neosporna.

Naravno, za vrijeme okupacije stup, učinak se pojavljuje brže, ali je budaletina fleksibilniji i zgodan alat, efekt je više izdržljiv i mogućnosti zapošljavanja s utezima više.

nezavisnost

U svrhu obavljanja bench press s utezima ne treba ništa osim na bučica, klupe i malo želje. Nema asistenti, bez dodatnih okvira opterećenja i razne uređaje. Vježbe lako izvesti i kod kuće.

Pogodan za gotovo sve

Često, zbog prirode tijela, problemi ljudi smatraju da je teško raditi vježbe s dvoručni uteg, ali bench press s utezima pogodne za gotovo sve. Glavna stvar je da je težina bučica izabran je ispravno.

mane

Budaletina bench press ima niz nedostataka:

Pogrešan pristup zapošljavanju

Kao i kod svih vježbi tijekom koje koriste teške predmete na bench press s utezima treba slijediti neke mjere opreza. Prvo, zagrijati dobro. Drugo, izaberite težinu bučica ispravno. Previše teški utezi ne padne na vas za vrijeme okupacije i uzrokovati ozbiljnu štetu.

U početku, to je poželjno da je radio kao profesionalni instruktor koji će savjetovati kako najbolje započeti studij.

Za više informacija o tome kako to učiniti vježbe remen. Studija mišića koru.

Vijest o tome kako izvesti iskorak s utezima.

Vježbe za razvoj prsnih mišića - pulover s utezima! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-grudi/pulover-uprazhnenie-dlya-razvitiya-grudnykh-i-shirochajshikh-myshts-spiny.html

Teško je zadržati sinkroniziranje

Za razliku od buma, sudjelovanje s utezima, imate potpunu kontrolu nad sinkronizacijom ruke. Zbog toga, to može biti teško za početnike za obavljanje nadogradnje obje ruke na istoj brzini. svatko je "rad" ruka koja mi pisati, jesti i raditi sve ostalo. Mišići na rukama uvijek bolje obučeni, ali vaš je zadatak održavati istu brzinu, i napraviti isti trud.

Koje vrste benching dogoditi?

Bench tegovi za vežbanje leži izvesti na dva načina: na padini ili na horizontalnoj klupi.

U nekim slučajevima to je bolje obaviti bench bučicama ležeći na priklonite klupu?

Sklon klupa sugerira jači pritisak na gornji i srednji dijelovima prsnih mišića. Prednosti klupe koje možete učiniti za kontrolu nagiba, a time i opterećenje.

U nekim slučajevima to je bolje obaviti bench bučicama ležeći na horizontalnoj traci?

Vježbi na horizontalnoj traci je više prikladan za početnike i ljude koji su uključeni u sportu kako bi se zadržala ukupni oblik.

Aparati bench press s utezima

Prije same po prvi put nastaviti izravno na vježbe za zagrijavanje. Posebna pažnja na grijanje molimo gornje dijelove prsnih mišića. Prikladna padine i iskorak.

1. korak

Važno je da ostane na klupi. Ako u početku nećete biti spremni položiti svoje, drži dvije bućice, pitate nekoga da vam pomogne.

Smjestite se upravo na klupi, tako da je cijelo tijelo bila zabodena čvrsto na bazu. Neka asistent će dati alternativni budaletina.

Ako ste se odlučili isprobati sami, onda se dvije bućice u ruke posjeda po rubu stola i pažljivo polako leći na njega. Važno je da se tijelo čvrsto pritišću, a da se osjećate ugodno.

2. korak

Trebalo bi uzeti budaletina s obje ruke i podići ih na razine ramena. Ravno, oči usmjerene prema stropu. Ruke treba podići. Kako pronaći najbolji vodič jednu točku i ne skidajući pogleda s nje.

3. korak

Ponovljeni pokupila sigurni da su tegovi za vežbanje nalazi točno iznad području ramena. Prilikom podizanja udisati, držite dah, a zatim podizanje bučicama.

korak 4

Pozicija - tegovi za vežbanje iznad glave. Odiše. Zatim zategnite prsne mišiće, duboko udahnite i, držeći dah, polako spustite ruke.

korak 5

To je vrlo važno kada su tegovi za vežbanje su na dnu ne prestaju, duboko udahnite, zadržite dah i polako podignite ruke. Nemojte zaboraviti da se protežu mišiće.

Pročitajte više o tome kako se brzo napumpati svoje ruke kod kuće. Učinkovite vježbe za biceps i triceps.

U članku o tome kako puzati. Pregled stilu sa slikama i videom.

Ugljikohidrat zatvoriti prozor? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/dejstvie-belkovo-uglevodnogo-okna-polza-ili-vred.html

korak 6

Možete pokušati napraviti nekoliko poziva s jedne strane.

Koliko pristupi učiniti?

Za početak, počnite s 2-3 seta od osam do deset ponavljanja. Zatim, postupno povećanje, dovesti do 4-5 seta.

Da bi ostvario ovaj pristup?

Svatko, bez obzira na iskustvo i fizičke kondicije.

Što mišićnih skupina utječe bućica klupa lijen?

Kroz kontinuirano ispravno izvođenje ove vježbe napuhana gornje prsne mišiće, možete postići olakšanje, kao i da bi debljina unutarnjeg ruba velikog prsnog mišića.

Ovisnost stresa na određene mišiće na različitim lokacijama bučica

Ako želite ojačati veliki prsni mišić je budaletina bi trebao biti u gornji dio prsa.

Za razvoj prsni mišić manjih podizanja bučica, tako da su iznad prsa, odmah ispod veliki prsni mišić.

Osim core mišiće tijekom vježbe jačaju ove mišiće sljedeće pomoćnici:

• Prednji dio delta;
• serratus prednji;
• kljunastonadlaktični mišić;
• trapezni mišić;
• Ukratko glava biceps.

Izvrsna video Denis Borisov na bench press bučicama ležeći

Blitz-savjet za sve koji žele raditi vježbe s utezima

• Stručnjaci savjetuju da se držite dah za vrijeme uspona i silaska, kako bi se stabilizirala mišiće ne opustiti, i dao dodatnu snagu.
• Ako se tijekom vježbanja kako bi se približili laktove na torzo, vrlo je vjerojatno da se ozlijedio na ramenu joint.
• Pobrinite se da na najvišoj točki bučica bi ramena, inače možete previše opteretiti ili prstohvat rub prsnog mišića.
• Držeći tegovi za vežbanje na dnu, pokušajte ne da se zaustavi. Čak i druga stanica će dovesti do činjenice da će morati primijeniti više snage da podigne nego što se predviđalo, dakle, da ćete brzo dosadi.
• Vi ne bi trebali birati prvi teški utezi na temelju brzih rezultata. Vi ne dobiti željeni učinak, ali devedeset posto od toga je vjerojatno da će dobiti napetosti ili ozljede.
• Ako se odlučite za dodati malo naginjati ili uopće za to prvi put da ide na koso klupi, što na umu da je za početnike je bolje ne postaviti nagib od 15-20 stupnjeva. Kut nagiba, na isti način kao i na težinu bučica, treba dodati postepeno, po mogućnosti savjetovanja stručnjaka.

Pokušali smo vam pružiti sve potrebne informacije o tim vježbama u, ali zapamtite da ako želite postići prave rezultate, to je izuzetno važno za održavanje dosljednosti, ne žuri, ne čekajte previše brzo djelovanje, i redovito vježbanje.

Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da malo kako bi se postigla željena!