Vježbe istezanja prije treninga

Mnogi ljudi podcjenjuju ulogu zagrijavanja, u međuvremenu je važan dio svakog treninga, što ovisi o učinkovitosti treninga. Čak i najkraći zagrijavanja značajno će smanjiti rizik od bilo kakve ozljede i uganuća i postupno pripremiti tijelo za više napornog vježbanja. ona Dobivena mišićnog tonusa i protežu, povećava kardiovaskularne aktivnosti i elastičnost zglobova, obogaćuje krv kisikom, povećava izdržljivost i ubrzava metabolizam. Zahvaljujući tome, tijelo se formira opskrbe kisikom, olakšava brzo uklanjanje nusproizvoda nastaje tijekom treninga mišića.

Video: Opća zagrijati prije treninga snage

Skup vježbi zagrijati može se podijeliti na posebne i opće. Posebna zagrijavanje je usmjeren na pripreme za povećane opterećenja pojedinih mišićnih skupina ili sustava. Ukupno - priprema za vježbanje cijelog tijela i sustava. U većini slučajeva, ukupni vježba dovoljno pripremiti tijelo za vježbanje, pa je tu da ostajemo.

Ukupna vježba

Pravilno zagrijavanje treba početi sa svjetlom aerobne vježbe, zagrijavanje tijela, i postupno prijeći na gnječenje i istezanje mišića zglobova. Ni jedan se ne preporučuje preskočiti ove korake. Izvođenje ove vježbe i to će pružiti najbolje u tom cilju priprema za temeljnu obuku.

Svjetlo aerobna tjelovježba može uključivati ​​trčanje na mjestu, skakanje, ljuljačke, i bilo koje druge pokrete koji doprinose grijanje i ubrzanje pulsa. Ugrijati zglobova i istezanja bi trebao početi s gornjeg dijela tijela treninga i kraj nogu. Uglavnom, oni su rotacijske pokrete i istezanja mišića.

Kompleks vježbi za zagrijavanje

• Započnite vježba s običnim hoda.
• Savijte laktove pod pravim kutom i početi postupno ubrzava, podignite noge prema gore, pokušavajući na dlan Dotyanutsya koljena. Učinite to za dvije minute.
• Tri puta stavite ruke na duboko disanje i kao što uzdisati, niže.
• Napravite desno stopalo korak u stranu i postavite na lijevoj nozi, a zatim ponovite u suprotnom smjeru. Da li deset ponavljanja za svaku stranu.
• Noge malo razmaknute i staviti ruke na struku. Napravite deset naginje glavu na desno i lijevo.
• Iz iste odredbe raditi deset rotacijske pokrete glave naizmjence u jednom iu drugom smjeru.
• Bez promjene položaja, podignite ramena, a zatim bi ih deset kružnim pokretima naprijed-nazad.
• Pridružite zajedno prste i tri puta na potezu duboke inspiracije gore i dolje na izdisaju.
• Ruke otopiti u ruke i učiniti ih deset rotacijske pokrete na prvi naprijed, a onda natrag.

Video: Brzo zagrijavanja prije vježbanja. Elena Svila