7 Easy Ideje za kuhanje za oporavak mišića nakon sportskih

Video: Kako san utječe na proces obuke

Postoji zabluda da nakon tjelesne aktivnosti i vježbanja u teretani, možete imati što god želite. Ali to nije istina.

Tijekom vježbanja tijelo sagorijeva glikogen i aminokiseline, koje su potrebne za popravak mišića. Opće pravilo: jedite unutar jednog sata nakon završetka vježbanja. Pokušajte odabrati hranu s visokim sadržajem proteina. Također treba obratiti pozornost na prisutnost složeni ugljikohidrati (voće, povrće i mahunarke) i masti.

U nastavku se opisuje 7 recepata koji će zadovoljiti svoju glad nakon dobrog sporta, a neće uzrokovati štetu.

Meso i povrće

Većina sportaša nakon treninga omiljeni jela su visoke u lean protein. To može biti piletina, škampi na žaru, losos, tilapija i druge ribe. U ovo se dodaje pari povrće: brokula, šparoge, tikvice, paprike. Kao prilog odgovara smeđa riža ili heljde.

Na prvi pogled, prilično lošeg seta, ali možete promijeniti sastojke i kuhati svaki put na novi način. Miješati i sparivati ​​različite vrste mesa s povrćem i traži svoje omiljene kombinacije.

A pri odabiru začina let za vaše mašte nije ograničena nikakvim granicama. Stavite balsamico umaku ili pesto, dodajte sok od agruma. Uz češnjak, sol, papar, paprike, ružmarina i kimom stvoriti apsolutno originalna i jedinstvena jela.

Salata na osnovi biljnih bjelančevina

Ovo je odličan izbor za vegetarijance. Mix raznih povrća s grahom, stavi neke orašasti plodovi i sjemenke. Dodaj u salatu s niskim udjelom masti feta sira, bogat kalcijem. Grah su izvrstan izvor proteina i složenih ugljikohidrata. Jelo će okus ukusna i da će se rezerve proteina. Nije mala stvar sa začinima, salata trebala biti mirisne.

Bogat proteinima frape

Jednostavno i brzo kokteli će se svidjeti onima koji nemaju vremena za ručak nakon treninga. Plus smoothies je da su hranjiv i ukusan. Postoji jedno pravilo: Smoothies trebao biti voće ili povrće i komponente proteina. Možete koristiti smrznuto voće i jogurt. Na okus, dodajte čokoladu, bademovo mlijeko i maslac od kikirikija.

Visoke proteinske salate

Ove salate se mogu lako pripremiti na osnovi mješavina zelenila i povrća. Dodajte jaja, piletina ili govedina. Dobro se kombinirati sa smjesom povrća škampa ili tuna. Ova salata moraju biti obučeni sa maslinovim uljem i balsamico umaku.

Sendviči s proteinima ispuna

Savršeno za snack nakon treninga na putu. Sendvič možete staviti sve proteinske namirnice koje volite. Odaberite kruh raž, cijeli pšenice. Sendvič može biti pržene ili na roštilju jede hladno. Ne zaboravite da je umak sadrži puno kalorija, pa staviti niske kalorijske umaka ili jesti bez njih.

Protein recepti za Multivarki

Velika pomoć u pripremi proteinskih namirnica će multivarka. Ona je brzo i bez napora s vaše strane, učinit će veliku količinu hrane, što je dovoljno za nekoliko ljudi. Ako se to pomoćnik ne, svakako pročitajte kakav je najbolje odabrati multivarku.

Postoje mnoge korisne recepte za Multivarki, koji grade mišićnu masu je vrlo jednostavan. Pokušajte ih kuhati, a vi ćete primijetiti pozitivne rezultate brzo.

Video: Dječji krevetić transformator. PREGLED: Položaj dostojanstva, moja zapažanja

Juhe s visokim sadržajem proteina

Juhe s proteinskih namirnica i povrća će cijeniti tijekom zime. Kada želite zagrijati i uživajte u blagoj okus domaćih recepata. U juhe također su dobrodošli različite varijacije s vrstama mesa i povrća set. Začini su također dodao da okus.

Zajedno s juhom jesti komad sira ili kruha i. Uživajte u kuhanju i degustaciju jela i sastojaka ih mijenjati po volji.