5 Recepti su visoko u bjelančevina i ugljikohidrata, koji će vratiti snagu i neće naškoditi slici

Bez obzira na vrstu vježbe radite u teretani. Ali jedno je sigurno: uz pravilnu prehranu rezultat od fizičkog napora će se značajno povećati.

Proteini i ugljikohidrati uvijek rade zajedno. Tako su nam naplatiti energijom, zasititi tijelo uz potporu u obliku mišića i vratiti ih. Općenito, proteini i ugljikohidrati služe za poboljšanje fizičke performanse. A ako se vježba, ne jede ove dvije komponente, prijeti gubitak mišićne mase. No, u tom smislu nije potrebno.

Dakle, što jesti nakon treninga? izabrati složeni ugljikohidrati, koji ne sadrže šećer. Primjer takvog proizvoda je cijela zrna, povrće i voće. Izvor proteina je govedina (pečenica i pisanica), perad (piletina, puretina), svinjetina (bedra dio). Mnogi proteini sadrže mliječne proizvode i jaja. Vegetarijanci mogu izvući potrebnu opskrbu proteina iz namirnica kao što su grah, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.

A sada više korisnih proteina i ugljikohidrata jela. Vi ste bez sumnje čuli da je korisnije da jedu piletinu i povrće od pečene obliku. Nemasna govedina je bolje jesti zelenu salatu. No, osim tih „tradicionalnih” mogućnosti ponuditi razne izborniku drugih korisnih recepata. Ta su jela su idealni za zadovolje glad poslije škole u teretani.

Sendvič s tunom i kruh od cjelovitog brašna

Ovo je klasičan i vrlo ukusan recept: Tuna lean proteina u kombinaciji s rezervom savršeno obnoviti snagu čak i nakon teškog stresa (a to je prilično skupo jelo). Kao začin možete dodati estragona.

Losos i kuskus

Želite li osvježiti temeljito nakon naporne vježbe?

Tada je losos file sa kuskusa i povrće će vam odgovarati. Jelo je hranjiv i dobro za zglobove, jer riba ima omega-3 masnih kiselina.

mješoviti grah

Za vegetarijance i vegane sportski grah su glavni izvor proteina i ugljikohidrata. I zbog graha - biljka proizvoda, ne sadrže zasićene masti.

Gulaš s pirjanim piletine

Ako se uzme ručak sa sobom na posao, a zatim kuhati piletinu gulaš. Stavite pileća prsa, ili na laganoj vatri, i dati im vremena da se pravilno staviti van. Bijelo meso može biti teško ako ga kuhati previše vruće tava. A ako kuhanja ležerno, jelo će ispasti sočan i nadmetanje. Umjesto toga, možete uzeti piletinu govedina ili svinjetina.

pečena tofu

Kada vježbate na specifičan način prehrane, može vrlo brzo dosadi. A onda je vjerojatno opasnost od „break” i početi konzumirati nezdravu hranu. Da bi se to izbjeglo počastite korisne i superpitatelny „Holiday trbuščić”. Fry tofu s mahuna i sjemenke sezama. Ovaj recept je inspiriran kreatora proizvoda iz različitih dijelova svijeta, uključujući i Afrike, Azije i Europe.