Učinkovito vježbanje remen - Prije i poslije slike, mišljenja

sadržaj

• Planckove prednosti
• Korekciju figure s remenom
• Slimming vježbe
• Vrijednost truda - to je relativna
• Bočni remen
• Kontakt traka
• Šipke s uklanjanjem udova
• Program „30 dana oko šanka”
• Prepreke na putu do savršenstva
• Recenzije, fotografije prije i poslije

Tu je univerzalna fizička vježba - bara (foto), jačanje i razvoj puno mišićnih skupina. Zastoj, čvrstoća pozicije - temelj ovog opterećenja i ostaviti da se bez dodatne opreme.

sadržaj

• Korekciju figure s remenom
• slimming Vježbe
• bočni remen
• Program „30 dana oko šanka”

Planckove prednosti

Pješačenje u teretanama, iscrpljujuće jogging na stadionima iu parkovima, policija i ojačati rad pomoću zidnih barova, horizontalnim šipkama, bučica i ostalih atributa sportskih aktivnosti za mnoge koncepte su nedostižni. Ponekad, oni ne dopuštaju da se uklapaju u dnevni raspored ili jednostavno panika suvišne napore i odgovornost.

Planck - ove vježbe jedinstven i svestran u svakom pogledu.

• Njegova provedba je skupo samo minimalni iznos od vrijeme.
• To ne zahtijeva veliki prostor u sobi.
• Možete to učiniti u bilo koje doba dana.
• Pun želudac - ni govora.
• Nema potrebe za posebnom opremom.
• Ona ima minimalno kontraindikacija.
• Izrada glavnih mišićnih skupina uključenih.
• Pažljivo izvršenje naloga stroži lik.
• Jača vestibularnog aparata.

Korekciju figure s remenom

Ako želite precizan i jasnu sliku o tome što će se ostvariti remen nakon ponovljenog treninga, rezultati prije i nakon mjesec dana nastave možete uzeti u obzir u detalje, ne samo u fotografiji, ali i čitati o njima ovdje:

• Držanje. Sjedilački način života ili fizički naporan rad može dovesti do leđima: skolioza, išijas, bol u križima. Redovite tijelo izvedbe traku spašene iz zatočeništvu ove bolesti jačanjem kralješnicu i mišićne okvir natrag.
• Noge. Gotovo svi tele i bedrenih mišića koji su uključeni u rad kada trakama. Njihova aktivacija će se vratiti noge čvrstoću i elastičnost.
• Ruke. Postupno, ruke, čini se iz dana u dan u rukama povjerenje ramenog obruča. Ruke će dobiti jači i da će prestati drhtati. No, rezultat nakon nekih 3-4 tjedna će se poticati na daljnje studije.
• Stražnjice. Najseksi dio tijela je zaobljen, steći elastičnost, će reći zbogom celulitu.

• Želudac. Planck je sila za zatezanje tisak, protjerati masnoće iz trbuha.
• Struka. Bokovi i mišićna okvir oko struka će dobiti oblik, ali ako od samog početka, a još uvijek obmeryat obodni dijelovima tijela, želja za poboljšanje brojka samo povećavati.

Savjet! Nakon prve razrede će se razboljeti gotovo sve mišiće tijela. To će neminovno, ali ne bi trebao biti razlog za zabrinutost: to znači da su svi koraci koje izvode strogo u skladu s uputom.

slimming Vježbe

Planck - vježbe za one koji se klade na glavni cilj: mršavljenje. Glavni uvjet - pravilnost provedbe - osigurati sagorijevanje masti, crpne želudac i dati uklesan silueta mišiće ruku, nogu, stražnjice, većina leđa. Mat i malo slobodnog vremena - to je sve atribute na način da se poboljša lik.

klasična verzija Plancka

Početnici bi trebali obratiti pozornost na ove vježbe. To je s ovom opcijom, preporuča se nastaviti na izvršenje traka. To je osnovni primjer studije.
Ležeći na trbuhu, podignite gornji dio tijela i uzeti ruke savijene u laktovima strogo pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke zatvoriti šake. Podigni glavu, gledati ravno. U rangu s tim, noge čarape navući, dobiti na njih i osloniti. Protežu trbušne mišiće i podignite tijelo. Njegova koljena i prsti na nogama na podu, tijelo treba da formira jednu ravnu liniju od pete do vrha glave. Leđa ne savijati ili sagnuti. U ovom statičnom položaju, potrebno je popraviti za 60 sekundi. Za untrained organizma po prvi put će biti što je manje od 30 sekundi.

Savjet! 30 sekundi čini kao vječnost za fizički slabe osobe. Područja trbuh, ramena i kukova će biti popraćena peckanje: ova napetost mišića ne bi trebala uzrokovati zabrinutost ili prestrašiti. Tako je otišao.

Vrijednost truda - to je relativna

Postoje načini da se pojednostavi, oslabiti snagu utjecaja ploče. Potrebno je za one koji su u početnoj fazi nepodnošljive opterećenja dovoljno jednostavan na prvi pogled, vježbanja. S druge strane, postoje metode za povećanje studije intenzitet i produktivnost.

Pojednostavljeni verzije:

• Stavljanje njezine noge širok tijekom vježbanja, smanjuje opterećenje na mišiće.
• Ako je traka nositi na straightened rukama, a ne na laktove, zadatak je pojednostavljena.
• Dopušteno da se smanji vrijeme ukrasi izvršenje raspodijeljen u nekoliko pristupa.

Komplicirati se ovdje:

• Uzmite traku, naslonjena na savijen ruke na koljena.
• Držite stopala zajedno.
• Povećajte intenzitet dodavanjem vremena za nastavu.
• se učitava odabirom sofisticiranije utjelovljenje letvica.
• Njišući bokovima s malom amplitudom.

Različite vrste traka rade mišićne grupe ili one vrste. Ova strana daska, i ispruženom mišicom, i tranzicije, i nazad - sve, ima oko stotinu vrsta korisna i volio mnoge vježbe.

Savjet! U idealnom slučaju, bar treba biti učinjeno s tri pristupa, razmaci koji nije više od jedne minute.

bočni remen

Njegova točna izvršenje uzrokuje dalje biti uključeni u rad neke mišiće leđa, ramena, prsa i noge.

Lezite na bok. Noge držati jedan na drugi. Ako hodamo, u ležećem položaju. Podizanje gornji dio tijela da se osloni na ruke savijene u laktu. Podignite zdjelicu od poda, oslanjajući se samo na lakat i stopala. Tijelo treba oblikuju ravnu liniju od gležnja do vrha glave. Besplatno ruku staviti na remen. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Sebi može zakomplicirati izvršenje zadatka bočni nosač s dva boda. Ova vježba aktivira duboke trbušne mišiće, daje odličan napona sekundarne mišiće stražnjice, bedra mišića radi besprijekorno - širok i unutarnje.

Nakon što je prihvatio položaj konvencionalnog bočnog bar, podignite hands-free i nogu. Sigurno ne savijati, držati ih u potpunosti ravna. Tijelo bi trebalo biti ravno. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Vježba je vrlo teško izvesti, ali rezultat je učinkovita komunikacija s mišići rade, držeći tijelo u tom položaju.

Savjet! Strana bar mogu biti pojednostavljen početi oslanjajući se na koljena. Najprecizniji performanse mogu se postići u pred ogledalom ili pod nadzorom instruktora.

Kontakt traka

Vježba ima svoje ime s obzirom na činjenicu da se imovina ima bar s klasičnom, samo u suprotnom smjeru, obrnuti sekciju.

Kako bi se preokrenuti bar, morate sjediti na podu, ispraviti noge i leđa, protežu vaše dlanove na podu u visini ramena i podignite stražnjicu. Tijelo treba oblikuju ravnu liniju. Osigurajte ovu poziciju za 30 sekundi.

Boravak u obrnutom daska položaj s naizmjeničnim podizanje svaku nogu, komplicirana provedbu i povećati teret dubokih trbušnih mišića, kukovima i ramenima. Makhov nogu dok lifting može držati uspravio ili savijene u koljenu.

Pogreške prilikom obavljanja ove vrste remena:

• pozivajući bradu na prsa;
• bacajući glavu natrag;
• neuspjeh u skladu s preciznim geometriji vježbe: glavni teret ide u ruke mišiće bedara, leđa i trbušne rada neizravno.

Odličan izvedba obrnutog nosač s četiri tocaka - rukama i nogama. Rezultat nalikuje stol. U tom položaju, dobro radili gornji dio leđa i stražnje mišiće ruku.

Savjet! Dodatno opterećenje može biti u pratnji trening s priloženim udova ili prsima ponderiranja.

Šipke s uklanjanjem udova

Netko je rekao da je ovdje - to je vježba za lijen, ali ako se slika prije nastave započeti i nakon završetka vježbe, čini se da je lijen i može, ako to žele.

Nakon što je svladao klasične i naramenice se mogu početi da se osigura da komplicirati svoj zadatak da ga provede.

Nakon što je prihvatio položaj klasičnih trake, povucite ruku ispred (strip pod nazivom „Superman”) ili u stranu (to je lakše) paralelno s podom liniju. Ovaj fiksni položaj potrebno je stajati 30 sekundi. Zatim se vrati ruku na početnu točku, a jedna noga poda i ne savijati. Da stoji 30 sekundi.

Uklanjanje ekstremiteta može biti povezano s kretanjem na zraku - to komplicira zadatak. Na primjer, kako stoji u klasičnom bar-podržava izravne strane, povucite lijevo koljeno na lijevoj ruci, dok je okrenuo glavu u smjeru kretanja - to vam omogućuje da poboljšanje performansi tijela i vrata.

Izvršenje na držaču s porastu - test izdržljivosti i snage ruku. Stojeći u klasičnom baru, dignite ruku i stavio ruku na mjestu lakta. Izravnati ruku, poput iscijedi. Isto se ponavlja, koristeći drugu ruku.

Savjet! Obavljanje bilo koju vrstu trake treba držati u napetosti mišiće nogu, pritisnite rukama. U tom slučaju, ne preopterećena Lumbar.

Program „30 dana oko šanka”

Planck - ovo nije vježba, ali cijeli kompleks, dizajniran za jačanje mišića i omogućuje većina ima 30 dana za transformaciju tijela.

Ako pažljivo i sustavno raditi kroz barem jednu od odabranih trake elemenata, a ne nedostaje niti jedan dan, promatranje određenog vremena i dovršavajući tri replay, reljefni mišići će se osigurati.

• Dan 1 - 10 sekundi
• Dan 11 - 50 sekundi
• Dan 21 - 2,5 minute
• Dan 2 - 10 sekundi
• Dan 12-1 minuta
• Dan 22 - 3 minute
• Dan 3 - 20 sekundi
• Dan 13-1 minuta
• Dan 23 - 3 minute
• Dan 4 - 20 sekundi
• Dan 14 - 1.5 minuta
• Dan 24 - 3,5 minute
• Dan 5 - 30 sekundi
• Dan 15 - 1.5 minuta
• Dan 25 - 3,5 minute
• Dan 6 - 30 sekundi
• Dan 16 - 2 minute
• Dan 26 - 4 minute
• Dan 7 - 40 sekundi
• Dan 17 - 2 minute
• Dan 27 - 4 minute
• Dan 8 - 40 sekundi
• Dan 18 - 2 minute
• 28. dan - 4,5 minuta
• Dan 9 - 50 sekundi
• Dan 19 - 2,5 minute
• Dan 29 - 4,5 minuta
• Dan 10 - 50 sekundi
• Dan 20 - 2,5 minute
• Dan 30 - 5 minuta

Savjet! Uravnotežena prehrana koja sadrži vitamin komplekse i minerali će ubrzati transformaciju u ideal.

Prepreke na putu do savršenstva

Unenlightened početnik sportaš može činiti čudno da takve naizgled bezopasan fizičke vježbe kao daska može biti kontraindikacija za primjenu. No, stručnjaci neće biti uzalud da upozori.

• Zanimljiv položaj. Kada je žena spremna postati majka, a onda na putu do pojave djeteta u svijet ne bi trebao biti ne bi trebalo biti opterećenje na želudac. Osim toga, naravno, kontrakcija. Dakle, prije vremena da ih isprovocira nije potrebno.
• Hernije diskove, kao i bilo koji abdomena kila (slabine, pupčana, postoperativni) su zapreka bara.
• Stegnut živaca u kralježnici. Ukratko, ako imate bolove u leđima, te bi trebao vidjeti liječnika.
• Bolesti u kojima remen izazivaju bol i nelagodu (ciste različite etiologije, tumorom, i tako dalje. N.)

Savjet! Osobe koje pate od gore navedenih bolesti mogu se savjetuje da se do joge.

Recenzije, fotografije prije i poslije

Bez obzira na vrstu vježbe se ne provodi daleko od početnoj fazi, bar - to je vježba koja će zamijeniti teretanu, a mišljenja su oba početnike i napredne korisnike trake - nije puka fraza.

Regina, 50 godina: Znate kako je bilo teško za mene bar! Čak sam bacio nekoliko puta. Ali onda opet vratio. I ne žalim! Sada 30 dana program pokušava nadvladati. Nadam se da će se dogoditi.

Ekaterina, 36 godina: Sve je počelo s činjenicom da je moj 6 godina stara kćer počela obavljati obrnuti bar. Gdje je to iskopali - Ne znam. Ali ja sam gleda na to, dobio sam lijep poticaj za zapošljavanje. Sada smo to radili zajedno.

Rita, 23 godina: Stout nakon porođaja mnogo. Ja sam obličje za nešto što traje malo vremena i došao u domu. Planck je izgledalo najbolje opcije. Prvo je bilo nepodnošljivo stajati u pozi i 5 sekundi. Ali nema veze, ja ne očajavajte. Mjesec dana je prošlo: ja smršavio (iako smanjena količina hrane), i ruke postaju zaobljeni, bokovi i stražnjica zategnuta, celulit je sada nemam!

Lana, 35 godina: Ja radim vježbe s barom više od mjesec dana. Ja ću reći ovo: ništa bolje da se održava u formi ne mogu zamisliti.

Kristi, 18 godina: Mi smo sudjelovali zajedno sa svojom djevojkom. Ako ne trčati i vrijeme teretana, traka - IT najviše! Mi radimo 5 minuta ujutro i 5 u večernjim satima. Sada kada znamo vrlo malo opterećenje. Potrebno je povećati vrijeme i vježbe kombinacija. Usput, struk se mjeri prije i poslije. Šest tjedana su otišli 12 cm!