Kako izvršiti fizičke vježbe remen?

Kakva je korist od vježbanja?

Moramo pokušati napraviti vježbe barem jednom dnevno. Suština vježbe je da se pravo, da tako kažemo, položaj visi iznad poda, u isto vrijeme na rukama i nogama nogama.

Koji mišići jačaju obavljanjem letvice?

glutealnu mišiće

Ako niste igrali sportsku (vježbe), a zatim u početku će biti teško podići na noge. U ovom slučaju, poželjno je posegnuti za jednostavnim ploču. Važno je napomenuti da je, bez podizanja noge tijekom vježbanja, omogućite guza mišića da pumpa dovoljno.

Pregled proizvoda, pročitajte na - korisna svojstva kokosa.

U članku o tome kako povećati rast kod kuće.

istezanje tretman stopala ligamente! https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/rastyazhenie-svyazok-golenostopnogo-sustava-i-ikh-lechenie.html

Kako povećati učinak vježbanja i stresa na glutealnu mišiće tijekom vremena možete početi podizati noge iznad. Tjelovježba je raditi u stražnjični mišić Maksima i stražnje tele mišiće. Za ljepša polovica čovječanstva vježbe mogu dobiti osloboditi od problema temu - celulit - u stražnjici.

mišiće leđa

Mišići odjela leđima, ramenima i vratu i radio savršeno u trake. Vježba je preventivna mjera u borbi protiv osteochondrosis lumbalne i vratne odjela.

Ako postoji bol između lopatica i na ramenima, a zatim ove vježbe - upravo ono što trebate.

mišići nogu

Veliki dio na kraju, a time i maksimalno opterećenje tijekom daska pada na mišiće nogu. Zaposleni su sve mišiće nogu - od kuka do teleta.

Nemojte se plašiti peckanje u nogama tijekom vježbe, jer to "simptom" To je najočitija posljedica učinkovit rad mišića nogu.

Djevojke i žene Lijepo je znati da uz redovite vježbe s bedrenim trake dopustiti da nose vrlo uske suknje, koji je u ormaru.

trbušne mišiće

Nije teško pogoditi da su trbušni mišići će raditi u redu, ako radi cijelo tijelo. Zanimljivo je znati da u ovoj aktivnosti ostavlja pozitivan utjecaj na obje strane trbušne mišiće, kao i za donje mišiće.

Za bolje pumpu za tisak, možete se prijaviti mali trik: ne kucaju na dah, povucite vaš želudac u sebe i raditi vježbe.

mišići ruku

Zajedno s nogama visoko kvalitetne fizičke aktivnosti i dobiti mišiće ruku, kao i ruke moraju polmassy tijelo. Dakle, biceps, triceps jača u redu, ako se primjenjuju pravu tehniku ​​vježbe. Nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja uz korištenje trake te dobiti jake, jake ruke, ali u isto vrijeme, vitka i graciozna.

Izvedbe trake

Korisno je znati da postoje varijacije u performansama bara. Na primjer, mijenjanje položaja noge i ruke, možete uspješno trenirati leđa, ramena, tisak, gluteusa mišiće, i tako dalje. D.

klasična remen

Više uključeni mišiće ruku i stabilizatorima mišića

tehnika izvedbe:

1. Zauzeti stav identičan položaj za push-up, a zatim organizirati ruku na rame width apart, i držati noge zajedno. U ovom trenutku, peta bi trebala biti s površine poda. Ruke trebaju tvoriti pravi kut sa zglobovima.
2. Na izdisaju treba protežu i poravnajte tijelo tiska. Opustite ramena i lice izravno na podu.
3. Držite ovu poziciju za jednu minutu. Nakon minutu fino malo (manje od dvije minute), a zatim nastavite s drugom pristupu.

vijeće: Kad je klasični remen se mijenja nužno stan.

bočni remen

To ukazuje na povećano opterećenje na tisku i ramena.

tehnika izvedbe:

1. Lezite na lijevu stranu, napraviti lijeve ruke zaustaviti na podu (ruka mora biti u istoj okomitoj ramena statutu).
2. Podignite noge i bedra, dok somknite stopala i noge zajedno (prsti prema naprijed).
3. Ispravite lijevu ruku na izdisaju, podignite desnu ruku u isto vrijeme. Stisnite stražnjicu da nije bačena natrag (zadržati ravnotežu).
4. Držite tijelo u tom položaju 15 sekundi ili maksimalnom mogućem roku.
5. Opuštanje 1-2 minute i zatim ponovi.

Planck je oslanjajući se na podlaktice

Uključeni mišići ruke, ramena i tiska.

tehnika izvedbe:

1. Uzmi pozu identičan položaj tijela ispred sklekova, odmara na podlaktice.
2. Laktovi su na ramena width apart, ruke trebaju biti u dvorcu, a pete ne dodiruju pod.
3. Podlaktica u odnosu na ruku je pod pravim kutom.
4. Tijelo je izravnala uz površinu poda (paralelno). Pazite da ne ispadne struk i ramena nisu napete.
5. Zadržavaju u gornjoj poziciji za jednu minutu (ako možete izdržati duže, dobro).
6. Malo odmora, a zatim nastavite ponavljati.

Planck i oslanjanje na četiri boda

Uključivanje leđne mišiće, tisak, kao i ramena.

tehnika izvedbe:

Za više informacija o tome kako pravilno postupati stegnut živaca u donjem dijelu leđa. Učinkovite metode dijagnostike i prevencije.

Vijest o tome kako povećati vaš metabolizam.

Ruka vježbe s utezima za žene sa slikama! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

1. Predstavljati identične položaju sklekova. Izvodi s podrškom na koljena i podlaktice. Ruke u isto vrijeme čuva u dvorcu, ali laktovi su postavljeni na ramena width apart. Koljena stisnute, donji dio noge prešao.
2. Za pravilno izvođenje vježbi treba biti izdisanje protežu pritisnite, a zatim ispraviti tijelo po podu.
3. Opustite ramena i vratne mišiće.
4. Popraviti poziciju za jednu minutu ili duže, ako ne i teže.
5. Opustite se za minutu ili dvije i opet griješite.

vijećeVježba s podrškom na četiri točke pomaže u slučajevima kada postoje bolovi u donjem dijelu leđa i zglobove. Leđa trebaju biti strogo ravno i lumbalne kralježnice ne popustiti.