Kako se raspala ovaj tjedan: kako učiti, vježbe

U ovom članku:

1. Trebam li istezanje običan čovjek?
2. Najbolja punjenje za istezanje
3. Punjenje za početnu viti

Trebam li istezanje običan čovjek?

zdravi ljudi, koji vode sjedilački način života, to ne može nauditi naučiti kako sjediti na viti. Uostalom, to se može koristiti ne samo kako bi svoje tijelo u red i dobili osloboditi od dodatnih centimetara, ali i poboljšati svoje zdravlje. Zbog istezanje, možete jednostavno nositi se s neugodnim boli nakon vježbanja. Također može smanjiti rizik od ozljeda, kao i zahvaljujući fleksibilnosti može ubrzati oporavak mišićnog tkiva. no, prije učiti kako sjediti na viti za tjedan dana, trebate pravilno pripremiti. Kako savladati sve vještine gimnastika i istezanje kako bi dobili idealan, treba biti izvedena na dnevnoj bazi nekoliko jednostavnih savjeta:

• 1. Prije nego što u potpunosti sjesti na niz morate pripremiti svoje tijelo za ovaj korak. Mišići trebaju biti rastegnut na željenu veličinu.
• 2. vježbe za istezanje treba biti učinjeno svakodnevno, tijelo je bilo spremno.
• 3. Tijekom punjenja, nije potrebno žuriti, sve bi trebalo biti učinjeno polako i odmjereno. Nagli pokret u tom slučaju neće stati.
• 4. Također, budite sigurni da slijedite dah i držanja.

Najbolja punjenje za istezanje

prije kako sjedi na cross viti tjedna, morate se pripremiti mišiće za ove teške i teško korak. Korisni vježbe pomažu da se savršena istezanje za tijelo:

Iskorak. Noga savijena u koljenu i fokus ispred njega, a druga dodjeljuje usmjeriti malo natrag. Nemojte savijati leđa, pokušati zadržati ravno. U tom položaju, napraviti malu mrdati.

Jata. Stopala staviti koliko god je to moguće, da sjedi na jednoj i drugoj povući. ravno tijelo. Ne žuri da se role od jednog do drugog, u ovom trenutku zdjelice treba biti maksimalno spustiti na pod. Radiš vježbe treba biti kako graciozno kretati zdjelicu na istoj paraleli.

Leptir. U sjedećem položaju na podu, koljena otopiti u ruke i noge okupiti. Stavite ruke na noge i koljena ih pritisne na podu, polako ljulja. Nakon potrebu zagrliti stopala i navući na njega cijelo tijelo i stane još nekoliko sekundi.

Na padinama. U sjedećem položaju na podu, noge trebaju biti produžen naprijed. Stopala u zagrljaju ruke i tijelo pritisne protiv koljena. Niže udovi paziti da ne savijati. Lezi tako da je potrebno nekoliko sekundi.

Je li moguće da učine raspala tjedan? Da možete, ako obavljaju svakodnevno opisan u ovom članku, teretanu, a ne biti lijen. Trošenje nekoliko minuta dnevno, možete pripremiti svoje tijelo da bez poteškoća ostvariti cilj.

Punjenje za početnu viti

Vježbe, koje će biti opisane u nastavku pomoći će čak i nesportski razvijenu osobu već nakon 7 dana bez problema se raspala:

• 1. Prva stvar koju treba zagrijati, nemojte odmah bez treninga padaju u cijelosti na niz. Čak i ako to može biti učinjeno, posljedice mogu biti tužan, tako da ćete morati pripremiti svoje mišiće.
• 2. Stalak na jednoj nozi, tako da se tjelesna težina prenosi na njega, a drugi dizalo bez savijanja, gore. I tako na svaku nogu.
• 3. doći na stol ili drugu vrstu podrške nogu staviti na njega i nagib donjeg torzo kao uspjeh.
• 4. Sjedeći na podu malo šire staviti noge u ruci, prstima obuhvati rukama i čine padine na podu, pokušajte da bude što je moguće manja.
• 5. Ležeći na podu s noge na nogu kopča ruku i naginje u lice i, stoga, naizmjenično mijenjajući noge.
• 6. Sjedeći na podu s nogama produžen ispred vas da biste dobili prste nogu ruke, tijelo stanovanja mora biti još, da stoji u tom položaju nekoliko sekundi.
• 7. Ležeći lice se dizalo noge. Raširite ih i držite u tom položaju što je duže moguće. Nakon što ih spojiti i ispustite na pod da se opustite malo i pokušajte ponovno.
• 8. Stalni samo trebate okrenuti podići jednu nogu, a zatim drugu. Isto vježbanje može biti učinjeno, ali samo je potrebno dizati udova u različitim smjerovima.
• 9. stoji na podu, jedna noga je potrebno da se baci u svojoj stolici. Konačnost zavoja na koljena i savijati cijelo tijelo na stolac, a zatim iz njega.
• 10. Sjedeći na podu s nogama ispružena prema naprijed, njegovo tijelo mršavi na njih, pokušati to napraviti što je moguće šire.
• 11. Uzmi poda na takav način da je jedna noga bila savijena u koljenu, a drugi stan. Dakle, to polushpagat. Promjena tempa, a zatim staviti naprijed, a onda natrag. Pokušajte povući glatko nogu koliko je to moguće.

Sve navedeno vježbe učiniti dijeli tjedan, što trebate učiniti svaki dan. Ne žurite odmah i pokušati ga uhvatiti. Dok mišići nisu dovoljno istezanje, to ne može biti učinjeno. Ako zagrijavanja svaki dan, onda ništa neće biti teško dobiti bez ikakvih problema na križu ili bilo koje druge vrste viti. Dovoljno je da se 7 dana za pripremu svoje mišiće da se protežu. Ne žurite uzrujan ako iznenada to neće moći učiniti odjednom. Možda danas ne radi, ali sutra će sve biti dobro. Glavni želja i aktivnosti, barem 10 minuta dnevno i sna vrlo brzo.