Vježbe za struk

Tanki struk san svake djevojke. Ovaj članak će podijeliti s vama najpopularnije i najučinkovitije vježbe za postizanje kaznu. Pa krenimo.

Vježbe za struk obruč

Za ove vježbe, obruč se mora težiti manje od dva kilograma. Tijekom vježbanja treba pridržavati u početni položaj. Postanite ravno. Stopala - širine ramena u ravnoj liniji. Koljena lagano savijena. Kada twist folijom, pokušajte povući trbuh u. Disanje izmjeriti. Udahnite - nos. Izdahnite - kroz usta. Počnite vježbe s 5 minuta, postupno povećanje vremena do 20 minuta.

I. Početni položaj. Ruke iza glave, laktovi razrijediti i držite paralelno s podom. Okrenite obruč.

II. Početni položaj. Ruke podići. Okrenite obruč.

III. Početni položaj. Stavite ruke ispred sebe u bravi. Laktovi otopiti u ruci, strogo je paralelno s podom. Kada se obruč se polako okreće se na nožnim prstima za nekoliko sekundi, a zatim cijelu nogu.

IV. Početni položaj. Ruka - u ruci, paralelno s podom. Okretanje obruč oko struka, iskorak naprijed s jednom nogom. Doing sit-ups, stavljanje koljena na drugu nogu na podu. 5-6 čučnjeva promijeniti nogu.

V. Vrlo korisno za promjenu tempa rotacije obruč. Alternativni sporo intenzivna.

VI. Twist dva ili tri obruča zajedno.

Pročitajte također: Mi radimo Anticelulitna masaža kod kuće

Pilates vježbe za struk

I. Početni položaj: sjedite na prostirci, noge na podu, koljena zajedno, ruke iza stresa, dlanovi okrenuti prema naprijed. Trbuh uvučeni. Udisaju koljena ići desno, dodirivanje poda, kao što uzdisati - u sredini, na dah - s lijeve strane. I ponoviti.

II. Za komplicirati vježbe, podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva od poda i nastaviti činiti sve što je gore navedeno.

III. Početni položaj: Lezite na leđa. Ruke iza glave, koljena na sporednu promatranje. Podignite noge do 90 stupnjeva. Trbušne mišiće zategnuti. Nacrtati krugove u zraku nogama. Tri u jednom smjeru, tri - u suprotnom smjeru. Vježba ponoviti 5-6 puta.

IV. Vježba remen s pletiva. Kleknuti. Ruke ispod ramena. Polako povucite noge natrag, stoji na vrhovima prstiju. Čini zaokret u desno i lijevo, imajući na suprotnoj ruci. S druge strane u tom trenutku staviti na stranu za tijelo. Provedite 30 sekundi.

V. Legnite na trbuh. Ruke u ispred vas, dlanove. Nogama zajedno. U isto vrijeme, malo diže, proklizavanja na jednu stranu ruke i noge. Zatim u drugom smjeru. 10 puta u svakom smjeru.

VI. Sjednite na pod, na petama. Nogama zajedno. Ruke druge ispred sebe. Push napajanja zdjelicu u jednom smjeru na podu, a zatim s druge. Ruke u isto vrijeme snima. Ruke su joj se ne kreću. Vježbe za napraviti 20 puta.

On svibanj biti zainteresirani za: kako smanjiti grudi kod kuće.

video

Evo, osnovni, ali učinkovite vježbe za vaš struk. Vježba i vaše tijelo će vam zahvaliti savršen odraz u ogledalu!