Osnovne vježbe za povećanu snagu

1. Ima bi trebao biti malo šire od širine ramena.

2. peta diže prvi.

3. stog na utjecaj potrebno je proširiti pokret strana ruku.

4. Kada pogoditi desna ruka lijevo stopalo je na mjestu i pravo peta je uskrsnuo, i obrnuto.

Značajke tamoksifen bodybuilding.

Saznajte ovdje kako se kreatin monohidrat.

Kako ispravno disati dok https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/sovety-o-tom-kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html trčanje.

Ostale značajke:

1. Koljena trebaju biti lagano savijena, a tjelesna težina se prenosi prema naprijed.

2. Bokovi su usmjerena na protivnika u isto vrijeme upečatljiv.

3. Cijeli pokret po tijelu utjecaja na uskoj ruci učinkovito izbacuje.

4. Nikad ne povlačite prema naprijed, rotirati torzo oštro.

5. Kada backswing nije dodijeliti ruku natrag, tako da možete lako otkriti.

6. kamera na utjecaj potrebno je stisnuti maksimum snažno.

7. Na svakom taktu izdahnuti.

Sve ove zahtjeve mora biti izvedena istovremeno.

Vježbe, koje će vam pomoći razviti snažan udarac

lopta udebljati

Pronaći prostor za obavljanje ove vježbe. Pokušajte pronaći tešku loptu, koja se koristi u trening boksača. Ako ne, upotrijebite košarku.

Početni položaj: noge ramena width apart, tijelo ravno. Podignite loptu visoko iznad glave. Sa snagom udariti loptu na pod i uhvati opasnost. Ponovite najmanje 15 puta.

čučanj skok

Početni položaj: Stanite uspravno, noge ramena width apart, ruke uz tijelo. Sjednite na razinu na kojoj su koljena će biti na istoj razini s bokova. Maksimalna iskočiti gore, čime se podiže ruke. Ponovite skakanje dok nema više snage (za najbolje rezultate, možete pokupiti budaletina).

Što se tiče gornjeg dijela tijela, onda je snažan udarac igraju važnu ulogu: triceps, mišiće leđa i ramena.

Temeljne vježbe koje razvijaju ove grupe mišića:

povući

Ruke na Chin-up, potrebno je zadržati malo šire od širine ramena. Ako želite, možete objesiti na pojas utezi. Pokušajte uhvatiti što je moguće više vremena.

sklekovi

Ruke pokušati držati što bliže jedni drugima. Leđa ne savijati, držati ravno. Push-up razvijaju triceps, mišiće leđa i prsa. Bench press je „rad” na istom principu. U cilju jačanja ruku pokušati napraviti push-up sa svojim šakama.

Vježbe na tricepsa (reverse push-up)

Pronađite klupa, odmakni joj, nemasno ruke, lagano čuči. Počinje se spuštati i penjati u naručju. Izvođenje tri seta dvadeset puta.

dizanje utega

Vježbe s utezima su vrlo korisne za jačanje ruku, povećanje mišićne mase, kao i za razvoj deltoidnu mišića, koji igraju važnu ulogu u štrajku.

Dizanje utega naprijed

Rasporedi noge sa strane. Uzmi budaletina u jednoj ruci i držite ga između nogu na ispravljenu ruku. Savijte noge lagano na koljena. Naglo kreten težinu naprijed, do visokih 90 stupnjeva u odnosu na kućište. Na najvišoj točki leđa moraju biti ravna. Ponovite do osam dizala utege jednom rukom. Zatim promijeniti ruku. Trebali bi osjetiti napetost u mišićima.

Rise Giri gore

Vježba slična prethodnoj, s jedinom razlikom što da sada težina podignuta iznad glave. 8-12 ponavljanja promijeniti ruku.

Neto naviše utezi za dizanje

Stavite masu između nogu. Stavi ruku na njezin bok dolje leđima. Kreten oštro prema gore, stavljanje ruku tako da je bacanje težina na ramenima. Sada koristiti push podići iznad glave. Povratak na početnu poziciju. Da li deset dizala utege s jedne strane.

Uspon Giri iz sjedećeg položaja

Baci uteg na ramenu, čučeći. Postavite lijevu ruku naprijed, to će vam pomoći zadržati ravnotežu. Podignite težinu gore. Čekaj malo, a onda bi drugi uspon. Promjena ruke. Pazite da se telad i stražnjice su u neizvjesnosti.

Dizanje utega iz ležećeg položaja

Lezite na leđa, uzeti budaletina u jednu ruku i podignite ga. Ruka mora uvijek biti u uspravnom položaju. Iz tog položaja, trebali biste pokušati ustati. Prvo savijati jednu nogu, a zatim i drugi. I Vi možete pomoći sa svojim slobodnom rukom. Napravite vježbu desetak puta.

Podižući dva utega

Baci dva utega na ramenima. Uzeti dah, a zatim se naglo dizati obje bućice iznad glave. Polako ih smanjiti. Pritisnite tijekom vježbanja mora biti intenzivna.

Saznajte zašto je bol u mišićima nakon vježbanja.

Kako puzati https://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-krolem.html.

Preporuke za prsno plivanje tehnika ovdje.

Ostali savjeti za povećanje snage udarca

• Redovito korištenje karpalnog ekspanziju. Kupi najstrožim ljuske i rade naizmjenično s obje ruke. Budite sigurni da stisnuti ekspanziju oštro, stavljajući sve snage. Vježba pomaže da razviju interdigitalni mišića i podlakticu. Kao rezultat toga, šaka će biti jači i moćniji.
• Svaki dan, skok konopac, podižući visoke bokove. Pokušajte da biste dobili vaše koljena do prsa.
• Ne manje učinkovite vježbe s maljem. Uzmite alat (to je najbolje učiniti u blizini garaže) i početi štrajk gume nepotrebno. Tijekom vježbe se aktivira mišiće koji su uključeni kada udaranje.
• Pitajte svog partnera da vam pomogne. Moramo raditi na „noge”. Tući kao da je meta nalazi nekoliko centimetara manje blisko noge. Pokušajte što pupa kroz ljusku preko. Ova vježba će vam pomoći da ne izgubi brzinu i pobijediti neprijatelj jači.
• Smatra se najučinkovitije štrajkove koji to nisu očekivali. Odjednom moraju pobijediti neprijatelja nije imao vremena reagirati. Razvijati brzinu i oštrinu će vježba „shadow boks”. Izvođenje svake vježbe svaki dan barem deset minuta.
• Za razvoj eksplozivnog udara, možete to učiniti sklekove sa šakama i rukama jasno odvojenim od poda. Dovoljno je tri seta deset.

Sve ove vježbe pomoći da razviju snage udarca, čine mišiće i tetive u rukama jači i čvršći. Uz redovito obavljanje svojih rezultat će biti vidljiv u roku od tjedan dana.

Težak udarac je potrebno, ali ga koristiti samo treba zaštititi. Uvijek biti svjesni posljedica koje mogu nastati.

video:

Povećanje snage udarca