Jedna od najmodernijih tehnika plivanja - leptir

Povijest stil leptir

U početku, bilo je samo tri stilove plivanja: slobodno, puzati na leđima i prsno. Leptir se pojavila na „modernizacija” prsno. Ruke počeo pomesti iznad vode, koji je ubrzan napredak plivača. A onda promijenila i pokret donjih ekstremiteta i prirodnije.

Godine 1933. Henry Myers uplovio u prvenstvu Središnjeg Brooklyn YMCA stil, podsjeća dupina. Sveučilište plivanje trener Iowa David Armbruster istraživao prsno. Godine 1934, Armbruster je poboljšana metoda i rukama krenuo naprijed iznad površine vode u prsno. On je dao ime novog stila - „leptir”.

Unatoč teškoćama stilu, znatno povećanje stope promatrati u njemu. Godinu dana kasnije, 1935. godine, plivač Jack Sieg, također sa Sveučilišta u Iowi, bio je u stanju razviti moždani udar tehniku, koja je povezana s plivanja na leđima i udaraca u sklad, kao riba u rep hit. Nakon što sam promijenio tehniku ​​da plutaju licem prema dolje. On je dao ime ovom stilu - „Dolphin”. Zig Armbruster i odmah shvatio da je kombinacija dvije tehnike će stvoriti vrlo brzo plivanje stil.

Za bolju koordinaciju pokreta saznati najbolje vježbe uže.

Evo članak o kardio kod kuće.

Joga za početnike kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/joga-dlya-nachinayushchikh-zanimaemsya-doma-samostoyatelno.html

Leptir. tehnika plivanja

Leptir je vrlo važno promatrati pravilnu tehniku. Za razliku slobodno, prsno i leđno u leptir ne može dobiti dobru stopu samo fizičke sile. Mnogi zovu delfin najteže u stilu učenja. Glavna poteškoća za početnike nosi istovremeni povrat cijelog tijela i rukama iznad vode u izvorni položaj, uz poštivanje pravilnog disanja.

Tehnika uključuje sinkrone pokret ruke i noge. Važnu ulogu je odigrala valovitog kretanja ljudskog tijela. U početnom položaju, plivač je na trbuhu u vodi, raširenih ruku, nogu pružio natrag.

pokreti rukom, dok kupanje leptir stilom

Pokreti ruku su 3 glavne faze: ja, ja, vratiti. No, oni se mogu podijeliti na manje dijelove.

Na početku kretanja nešto poput prsno. Ruke se uranja u vodu na ručne dlanovima (i lagano prema dolje) od otprilike širinu ramena, i zatim se razblažuje sa strane u obliku slova Y.

• U fazi „od sebe” Ruke opisao polukrug oko tijela, laktovi nalaze iznad četke i četka se dolje i poslao malo za sebe. Pokret doseže oko trećine bedra, a zatim početi da se vrate. Brzina ruka raste od početne točke do najvišeg ubrzanja na samom kraju pokreta. To je ubrzanje rađa dovoljno da se uspne na površini vode ispred tijela.
• Nadalje, tu je i „povratak faza”, u kojem je ruka brzo prenosi naprijed bez savijanja koljena, ruke trebaju biti opušteni. Ova faza počinje u trenutku kada su ruke još uvijek u vodi. Zatim su uzeti oštar progurati kroz napore tricepsa mišića. Važno je da ne uronite prerano u vodu, jer Kretanje u vodi stvara dodatni otpor, iako je na velike udaljenosti kako bi se izbjeglo opisan učinak ne može biti.

  Ruke ponovno uroniti u vodu na ramena palcem dolje. Ih uzgajati šire ili smanjuju se ne preporuča kako ne bi smanjili udar. Broj kupača, unatoč tome, radije dotaknuti ruku u ovom trenutku, dajući im priliku da veslati više energije.

• Ako su početni pokreti faza ruka opisani polukrug, na kraju „po sebi” faze mogu kretati paralelno. To je uvijek bio klasični put kretanja, ali u posljednjih nekoliko godina došlo je tendencija da veliki polukrug na ukupnoj duljini pokreta rukom.

Noga pokreta u stilu leptira

Kada pokreti leptira nogu u nešto poput pokreta u Crawley, ali to se ne miče noge naizmjence, te u isto vrijeme.

Uz pomoć snažnog pokreta naopako, onda je slab do površine vode izvaditi glavu i ramena, a zatim jak pokret noge dolje i diže natrag gore slaba. Oba pomakne podataka u međusobno zbog prirodnog valovite vibracija tijela.

Noge držati na to zajedno. Noge su spušteni. Pravila navedeno koliko udaraca nogama moraju obavljati za plivačica ciklusa. To ovisi o praktičnosti i obično za kupače počiniti ciklus 2 moždani udar.

Neki plivači mogu kombinirati pokret sa delfin ruke udaranje potezima stil tuča. Do 2001. godine, zakon to ne zabranjuje. I do sada, pravila dopuštaju iznimke, ali većina plivača sada preferira valovitih noge.

Snažne noge plivač potrebno kako bi saznali što možete učiniti za noge vježbe kod kuće.

Kako izgraditi telad kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ikry-nog-v-domashnikh-usloviyakh.html

Saznajte detalje ovdje, kao i oni ubrzati metabolizam u tijelu.

dah

Dah treba biti učinjeno u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. Lako, savijanje tijela da se pomogne. To zahtijeva dobro skrivena kretanja opreme. Počnite disati u posljednjoj fazi pokreta ruku udara po prsima razini podiže tijelo iznad vode.

Podižući glavu u tom trenutku, osoba može proizvesti dah kroz usta. Iskusni plivači u isto vrijeme su u mogućnosti usmjeriti pogled u donjem dijelu oboda suprotno, drugim riječima, držati glavu lagano pognutu - u ovoj varijanti tijela više uravnotežen i bolje je na vodi.

Kad se ruke počinju da ljuljačka naprijed, glava mu je ponovno pala u vodu. Nema potrebe da se odgodi svoje glave iznad vode, jer to će usporiti kretanje povratka. Izdahnite kroz nos i napraviti usta tijekom cijelog sljedećeg ciklusa prije sljedećeg daha. Mnogi plivači htjeli napraviti dah kroz stranu poput slobodnog stila, ali svi ostali uvjeti ostaju.

Obično dah učiniti svaki drugi iz vode - je najbolji izbor za stayers udaljenosti. Možete napraviti disanje i za svaki izlaz, ali to će smanjiti brzinu svjetlosti, i hiperventilacije. Školovani sportaši postići iste brze diše i zato može izvesti dah svaki put. Tako, na primjer, dolazi Michael Phelps.

pokreti tijela, a kupanje u leptir stilom

Teško koordinacija u dupina može ublažiti uz pomoć pravih pokrete tijela. Prilikom spuštanja ramena prema dolje, podigao iznad kukova, zdjelice linija presijeca površinu vode. Iz toga je tijelo kao val. Nadalje, u slijedećoj fazi moždanog udara rukama se pomakne prema gore, a zatim pasti bedra, s aktivnim puls pojavi jači.

početak

Leptir koristeći normalno početak. Nakon faze počne skakati skliznuti ispod površine vode, nakon čega su noge valovitih. Podvodni faza je vrlo važno, jer je otpor vode u ovom trenutku je minimalan. Pravila dopuštaju maksimalno 15 metara ronjenja, zatim šef sportaš mora biti iznad površine vode.

Okrenite a cilj

Na cilju, a na prijelazu sportaša mora dotaknuti rub s obje ruke, lica okrenutog prema dolje.

video:

Leptir. plivanje tehnika.