Tehnike Opis pravilnog disanja dok trčanje

Uistinu učinkovita vježba se događa tek nakon kvaliteti, iako kratkog zagrijavanja. Njegova glavna svrha - da se pripremi mišiće za teže terete, upozoriti ih od neželjenih ozljeda. Ovdje, kao i drugdje, potrebno je da diše pravilno kako bi se smanjila potrošnja energije.

U pravilu, u zagrijavanja su: padine u različitim smjerovima, čučnjevi, iskorak, ljuljačke ruke u različitim smjerovima, itd Potrebno je postaviti ispravnu ritam disanja ... Uzdisati preporuča se učiniti u vrijeme kada je tijelo je izveden na takav način da se prsni koš lako mogla smanjiti dah - naprotiv, smanjivati.

Kada se vježba, čiji je cilj fleksibilnost, dah preporuča se učiniti u položaju kada je tijelo u blago savijen položaj prema naprijed. Izdišete mora biti učinjeno u vrijeme kada je vježbanje dolazi do kraja.

Sve značajke kardio kod kuće.

Saznajte ovdje kako ukloniti celulit na nogama.

Vježba na fitball mršavljenje https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html.

Razmislite mali primjer: tijekom čučnjeva dah je učinjeno u stojećem položaju, naslonjena lagano naprijed, izdahnite - kada tijelo počinje da ide iz sjedeći položaj.

Izvođenje raznih napada ili padine, dah je učinjeno u vrijeme kad je tijelo ravno, uzdisati - na kraju, kada je stanica je još uvijek u stlačenom stanju i sposoban gurati iz svih raspoloživih zraku.

Ako se vježba uključuje vježbe za razvoj kvalitete snage, također treba pridržavati određenog tehnike disanja. Na usisavanje obavlja se u vrijeme kada je napon mijesi mišiće minimalan izdah - naprotiv, napon bi trebao biti maksimum. Ako se izvode push-up, disati u potrebi tijekom kovrče, uzdisati, odnosno, tijekom ispravljanja, kada su mišići napeti do maksimuma.

Kako pokušajte disati dok se izvodi

Dok trčanje, kontrolirati svoj proces disanja je najvažnije, kao što je trčanje vježbe su ciklična, koji je kontinuirano. Ako usporedite tjelesnu potrebu za kisikom tijekom hodanja i prosječne stope na vožnji, to može biti različit u nekoliko desetaka puta. Moramo pokušati ne da se omesti od daha, tražiti da bude u skladu s ritmom tijela. Inače, tu će biti pogoršanje motoričke koordinacije, nedostatkom kisika, kratkoću daha, itd Razlog - .. neprikladnom ventilacijom.

Ako se radi vježba je ne prebrzo, preporuča se disati, tako da udisanje i izdisanje su tamo u 3-4 teren. Ako je zrak još uvijek nije dovoljno, broj koraka može se smanjiti na dva. Moramo pokušati naučiti slušati svoje tijelo, nemojte se bojati eksperimentirati. Nakon što ste kontrolu nad procesom disanja, kako diše u ritmu tijela će automatski započeti.

Ako je izvršen sprinta skijaško vježbanje, koji se odlikuje velikom brzinom, potreba za kisikom može rasti natrag u nekoliko puta za kontrolu disanja postaje puno teže.

Tehnike disanja, u ovom slučaju ne postoji, jer svjetlost i dalje neće moći blokirati, a 40% od ukupne potražnje. Svaka osoba treba pokušati samostalno odabrati za sebe disanje tempo na osnovu eksperimenata.

Disati uz pomoć donjem dijelu trbuha ili dijafragmom, a ne gornji dio prsa. Dakle, prvo morate naučiti kako disati dok hoda - neki ljudi prvi put. Takvo disanje trčanje također uvodi postupno.

Disanje treba biti mirna i postojana, fokus treba biti učinjeno više na izdisaju od udisanja. Morate pokušati izaći iz prsa sav zrak iz pare, kako bi se poboljšala ventilacija pluća šupljine.

Pravilno disanje se smatra kada se pluća ispuniti sa ne više od 40-45%. Naravno, nemoguće je odrediti obujam prsa na oko, ali je moguće poštovati tu osobinu za svoje širenje. Dok trčanje po prosječnoj tempo širenja trebala biti 1/3 moguće.

Bilo disati kroz nos dok radite?

Za dugo vremena postoji argument o tome da li ili ne disati kroz nos dok trčanje ili nije. Dakako, to je bolje disati nos, ako ne možete - možete izmjenjivati ​​udisaja nos i usta.

Dišite kroz nos osobito se preporučuje ako se izvode vježbe izvode na otvorenom. U takvom disanja stečen u smjesi plina očišćena od prašine, mikroorganizama i drugih tvari koje mogu uzrokovati štetu. Disanje na usta nije u stanju pročistiti zrak i sve štetne tvari talože se unutra, prodire u dušnik i bronhije. Zrak se ne zagrije, koji podrazumijeva pothlađenja dišnih putova - može kasnije razviti infektivni ili prehlada.

Najučinkovitiji program obuke na mišićnom olakšanje.

Mi radimo korisne dobitnik doma https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/gejner-v-domashnikh-usloviyakh.html uvjetima.

Savjeti za sušenje tijela djevojke pročitati ovdje.

pomoćne vježbe

Međutim, malo se strogo pridržavati tehnike disanja, također moraju nositi s različitim vježbama s ciljem razvoja dijafragme, poboljšava disanje kontrolu. Oni rade osim fizičkih i odabrati svaku osobu individualno.

rezultati

Disanje - temelj svake vježbe, jer, ovisno o tome kako pravilno organizirana, ovisit će o ljudskim sposobnostima.

Sažimanje, možemo primijetiti sljedeće važne točke:

• Svaki pojedinačno odabire disanje interval.
• Diši najbolji nos, povremeno izmjenjujući se s usta.
• Pravilno disanje treba promatrati ne samo u trčanju, ali i tijekom treninga.
• Svjetlost ne bi trebalo biti u potpunosti ispunjen zrakom - do 40-45%.
• Izdahnite potpuno je potrebno za bolje prozračivanje.
• Nije potrebno odgoditi zrak u pluća kako bi se spriječilo kisika izgladnjivanje.
• Disanje ne bi trebao biti previše česte.

Ispravno uskladiti tehnika disanja je u stanju povećati bazen vanjskog zraka od 5-8% godišnje, što je dobar pokazatelj, s obzirom na činjenicu da svake godine nakon 30 godina, svake godine izgubio 12% ove odredbe.

U zimi, za vrijeme trčanja je potrebno kako bi zaštitili grlo od hipotermije spriječiti pojavu prehlade. Da biste to učinili, držati usta u položaju kao da će sad biti izgovoriti slovo „L”. Isto vrijedi svjetlo šal umotati.

Ako je dobiti, moguće je istovremeno disati i usta i nos. Ova tehnika će ubrzati dotok kisika u pluća i organa.