Vježbe za noge mršavljenje

Ako ste dobili značajan puta, onda imate visok postotak tjelesne masti i morate prilagoditi snage za dodavanje posebne vježbe i visok intenzitet kardio - trčanje, trening na eliptičnoj trenera, konopac za skakanje i tako dalje. d. Ako je poklopac je mala, onda imate bedreni mišić s malom količinom masti, što je lako odgovoriti na bilo opterećenje, a može dodatno povećati u veličini. mršavljenja strategija u ovom slučaju se temelji na umjerenog intenziteta kardio treninga bez rast mišića - međugradski trčanje, plivanje. Svaka vježba u ovom slučaju to je bolje isključiti.

Vježbe za noge mršavljenje kod kuće

Za trening kod kuće najbolje vježbe za mršavljenje noge su one u kojima se primjenjuje samo mrtve težine. Ako želite izgubiti težinu i dati bedara curvy oblik se bavi s malim utezima. Obratite pozornost na sljedeće vježbe.

• 

  čučnjeva. Staviti noge u širini ramena i sjesti na izdisaju, tako da su bedra bila paralelna s podom, a stražnjica moraju povući i svoje ruke prema naprijed. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, izdahnuti nastati. Ponovite 20-25 puta. Napraviti tri seta. To je dobra vježba trenira mišiće kukova, što mu noge stroži, eliminira nakupljanje masti u području koljena.

• 

  iskorak. Staviti noge u širini ramena, uzeti jedan korak naprijed sa svojim desnom nogom. Savijanje koljena, polako niže do bedara će se paralelno s podom. Pogledajte kako je koljeno bilo u skladu s petom. Rise, izravnati koljena. Ponovite 20 puta, a na posljednjem čučanj biti još u spuštenom položaju i napraviti nekoliko oscilirajuće prijedloga. Promijenite nogu i ponovite istu stvar.

• 
  
  

  
  

  cross-napada. Širina noge ramena odvojeno, čine poprečni korak natrag s jednom nogom, spuštanje kukova. Stavi noge stoji koljena odostraga, pokušavajući zadržati batak prednje noge uspravno. Povratak na početni položaj. Da li crossover iskorak drugu nogu. Dakle, 20 puta za svaku nogu.

• 

  skakanje. Skakanje i doprinose slimming dolje i trenirati gotovo sve mišićne skupine, uključujući i kukova. Usput, ovo je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje u teladi. Skoči na razne načine: jednostavno na licu mjesta, s jedne strane na drugu, s užetom, itd ...

• 

  Olovni noge prema. Nagnuvši se unatrag na stolici, polako podignite lijevu nogu u stranu i polako spustila. Ponovite 20 puta i promijenio smjer. Nemojte vježbati svoju desnu nogu.

• 

  Olovni noge natrag. Stand okrenut leđa stolicu, nagnuti dlanove i podignite desnu nogu natrag, naprezanje leđa mišiće stražnjice i bedara. Učinite vježbu 20 puta, a zatim istu stvar - lijevom nogom. Ove dvije vježbe i jačanje mišića, promicanje vizualne mršavljenje dolje.

• 

  Uzgoj noge leže. Uzmi vodoravni položaj na leđima, ruke iza stražnjice. Ravno podignite nogu prema gore, na strane i spojio. Ponovite 20-25 puta. Pogledajte kako su mišići su uvijek na svojim nožnim prstima.

• 

  Podizanje noge dok je ležao na svojoj strani. Ležeći na svojoj desnoj strani, nagnuti na ruke savijene u laktu. Podignite noge savijene u koljenu i premjestiti ga prema naprijed. Pokušajte što više iznad niže i podići nogu, bio je na podu. Ponovite najmanje 20 puta, okrenuti i učiniti isto s drugom nogom. Budite dvije minute i ponovite pristup. Ova vježba je dobro uvježban unutarnje strane bedara, što je problem prostora za većinu žena.

Vježbe za noge mršavljenje u teretani

noga za mršavljenje strategija koristi u teretanu, prvenstveno se temelji na kardio. Za žene s punim bedrima stane sljedeće vrste aerobnih aktivnosti:

• trening na eliptičnoj trenera, sobni bicikl, koračni;
• hodanje simulator „ljestve”;
• vysokointervalnoy trčanje na pokretnoj traci (na primjer naizmjenično 30 sekundi brzo trčanje sa 1 minutu niskog intenziteta).

Optimalan broj sati - 3-4 puta tjedno 30-45 minuta.

plesači nogu vježbe mršavljenja

profesionalna serija vježbi iz baleta razvija u odnosu na tijelo, učitava sve mišiće ravnomjerno, što doprinosi Mršavljenje noge. Posebno brzo vidljiv učinak na problem prostora za mnoge hlačama, jer bočnih mišića natkoljenice tako malo rade u stvarnom životu. Za razliku od snage sportaša balerina ne napuhane noge i nastojati da se mišići više elastičan i fleksibilan, uz minimum volumena.

• 

  plie čučnjeva. Jedna od najučinkovitijih vježbi za unutarnje bedrenih mišića. Biti upravo na zid, staviti noge ramena width apart, noge maksimalno zapaliti stranu. Polako čučanj, gledati svoje držanje, donjeg dijela leđa i koljena (oni bi trebali biti u skladu s prstima). Najvjerojatnije, prvi put neće biti lako, početi s 10 trbušnjaka, postupno povećanje broja 20-25.

• 

  Čučnjevi na jednoj nozi. Prekrasan trening mišiće i koordinaciju pokreta. Ako ste nikada nije učinio ovu vježbu, počnite crtati na zidu.

• 

  Mahi stranu. Vrhunski spali višak masnih naslaga na nogama i smanjiti „gaće”. Dodatna dizati njegova noga visoka, jer je dodatni teret na bokovima. Izvođenje 15-20 ljuljačke u svakom smjeru i 20 unakrsne ljuljačke (desno stopalo na lijevo, a lijeva na desno).

• 

  Skakanje na jednoj nozi. U obavljanju balerina izgledaju vrlo impresivno. Svladati ovu tešku vježbu treba biti postupan. Izvođenje niz koraka, skokovi: izmjenična obično mali mali korak s blagim skoka. Počnite s dva seta deset skokova. Brzo djelovanje za mršavljenje također pružaju jumping-škare kada alternativne noge u zraku.

• 

  vježbe istezanja. Istezanje klase su ključ za balet. Učvrstite nogu na podršci i malo tyanis se cijelim tijelom. Obaviti niz padine u stoji i sjedi.

Kompleks ovih vježbi izvode se svake plesačica nogu mršavljenje. Možda ne može svatko postati prima plesačica, ali za poboljšanje oblik nogu pod silom svakog od nas. Bilo da ste vježbanje kod kuće ili u teretanu, redovito vježbati. Dakle, možete napraviti program svojih treninga vježbi iz videa.