Kako napraviti tanak struk, prehrane i vježbe

Kako da biste dobili tanki struk - ženska pitanje, uzbudljivo, relevantni. Svaka žena želi izgledati savršeno. A tko je lijepo vidjeti damu s parametrima Barbie doll - simbol ljepote i privlačnosti. Čimbenici koji utječu na veličinu struka:

Video: Smanjiti struka. Učinkovite vježbe za struk. Tatjana Melomed

• broj masnih naslaga na bokah-
• Iznos mišiće leđa, zhivota-
• Broj hormona estrogena-
• prirodne proporcije dao da priroda.

Kako napraviti tanji struk

Skup mjera za postizanje savršenog struka je jednostavna: redovito vježbanje i pravilna prehrana. Detalji o koje korake poduzeti na području struka je bila uska i široka kukovi u nastavku. Ali prvo - nekoliko općih savjeta koji mogu pomoći smanjiti struk.

Video: Tijelo Sušenje za djevojčice: vježbanje i prehrana

1. Pijte hladnu vodu ubrzati metabolizam i povećati stopu masnoće spaljivanja.
2. Puni doručak - to je obavezno. Pokrenite metabolizam, tijelo se budi i počinje sagorijevati masnoće u jutarnjim satima.
3. Samo ljulja novinari neće pomoći, jer tijelo gubi težinu, a ne samo bar gdje želimo.

Kako napraviti tanak struk u početnom prehrani

Te bi trebao početi s brojanjem kalorija lijepu figuru ga voli. Važno je da se smanji višak obujam cijelog tijela i specifične struka. Namirnice koje bi trebali biti uključeni u prehrani:

• maslinovo ulje, avokado je davatelj mononezasićenih masnih kiselina, stražario sklad (ne dopustiti da se akumuliraju masti, uključujući i problematična područja) -
• pinjola, ulje koje potiče otpuštanje hormona koji potiskivanje appetit-
• maline, grejp, ananas posjeduju masnoće spaljivanja svoystvami-
• riblje ulje smanjuje tjelesnu masnoću, stimulira oksidaciju lipidov-
• zobena kaša sadrži vlakna, složenih ugljikohidrata, snižava kolesterol, spašava od pretilosti. Da se povećava razina testosterona uzrokuje da tijelo spali salo i izgradnju mišićne mase.

Kako napraviti tanki struk i ravan trbuh kod kuće vježbe

Self-čist strane, zategnuti trbuh, ispraviti vaše držanje, a kao rezultat dobili osa struk žena može kod kuće, bez naknade. U nastavku opisuje lekcije koje će vam pomoći samo mjesec dana kod kuće da se šik rezultat.

1. folijom.
Mnogi ga kritiziraju, ali uzalud. Hula-hoop obrat lako i za dugo vremena, tako da - dugoročni utjecaj na problematici. Uz pomoć lako obruč, koji je teško držati na tijelu postiže se stvaranjem vitko razmjere zbog intenzivnih njišu bokovima. Razredi s ponderirani, opremljeni s masažom umeće obruč utjecati na kompleks tijelo. Poboljšava cirkulaciju krvi, povećava mišićni tonus, koža postaje elastična.

2. skok uže.
Dok skakanje na nju mišiće u stalnoj napetosti, metabolizam se ubrzava. Rezultat redovite vježbe - ukupni gubitak težine, opseg struka postaje manje. Primjer tri minute snažan vježbe s preskakanje užeta: 45 sekundi za skok u brzom tempu, stanku od 15 seconds- 45 sekundi umjerenim skokova, 15 sekundi, 45 sekundi Odmor sporo skokova, 15 sekundi odmora. To je jedan krug, da li su neki od njih.

3. Vježba, imaju dobre recenzije, učinkovitost u jačanju obliques i stvaranje lijepe ženskog struka. Lezite na leđa, protežu vaše ruke, dlanovima prema dolje, noge savijene u koljenima i lift. Okrenite stopala naizmjence u ruci, dodirivanje poda s koljena. Izvođenje 20 puta na obje strane.

4. daska.
Vježba jača duboke mišiće, stvara pritisnite. Tijelo je vrlo napeta, naslanja se na prstima i rukama, ispružene vodoravno u stavu mirno. Pokušajte zadržati situaciju do jedne minute, postupno povećati vrijeme. Napravite 3 - 4 seta. U mreži se nalaze fotografije koje prikazuju točan položaj tijela u položaj „trake”.

5. Pumpa.
Najbolji vježba brzo sužava struk, vraćajući ravan trbuh nakon poroda. On djeluje na poprečni trbušni mišić koji drži unutarnje organe, koja djeluje kao prirodni korzet. Nešto savijati prema naprijed, istegnite ruke na koljena. Udahnite, izdahnite oštro iz pluća do svih zračnih kapi, držati dah. Uvucite trbuh kralježnice što je više moguće duboko. Držite 15 sekundi, povećanje vremena odgode od svakog treninga. Pogledajte proljetnom izdanju programa „Sve Bude dobro” u videu koji je opisan u detalje provedbe Ova jednostavna tehnika učinkovite vježbe.