Učinkovite vježbe za mršavljenje noge kod kuće - vlak!

sadržaj

• Pet pravila za dom fitnes nogu mršavljenje
• Radimo na unutarnjoj strani bedra
• Kako podesiti leđa i bočna strana kuka?
• Kako bi se postigla mršavljenja noge u koljenima?
• Noga za mršavljenje tehnologije u tele sa home fitness

Eliminirati višak tjelesne masti, napumpati mišiće u problematična područja, prilagoditi oblik nogu, učiniti ih vitak i atraktivan će pomoći u kući set vježbi za mršavljenje noge od A do Z. To pitanje nikada neće izgubiti svoju relevantnost. Uostalom, atraktivne, vitkim nogama - jedan od najcjenjenijih željama žena. Početna fitnes noga je jednostavan i učinkovit kada se pravilno izvode vježbe. Tako da je ljepota u nogama, što može stvoriti kod kuće, ne zahtijeva velike žrtve i neće uzeti previše vremena.

sadržaj

• Pet pravila za dom fitnes nogu mršavljenje
• Radimo na unutarnjoj strani bedra
• Kako podesiti leđa i bočna strana kuka?
• Kako bi se postigla mršavljenja noge u koljenima?

Pet pravila za dom fitnes nogu mršavljenje

Ako namjeravate raditi fitness kod kuće, ne smije se zaboraviti o općim pravilima vježbe za noge mršavljenje. Držeći se njih, od vas će biti u mogućnosti kako bi se postigla željeni učinak brže.

Ključni pravila kućnog fitnessa treba sadržavati mršavljenje noge:

• redovni radni odnos;
• neodvojive vrijeme treninga;
• Preliminarni priprema tijela fizičkom aktivnošću;
• pravilno disanje;
• pravilna prehrana.

Jedan, slučajan obuke, uključujući i vježbe za mršavljenje nogu, ne može dati željene rezultate. Tijelo mora raditi redovito tijekom spaljivanja i uklanjanje potkožnog masnog tkiva.

Na preporukama nastavnika, medicinskih, zaposlenost bi se trebala održati dobro u jednom te istom vremenu. To je zbog sposobnost tijela da se navikne na vrijeme treninga. U ovom trenutku, to je spreman za aktivno rade da uništi masnoće.

Prije početka treninga morate pripremiti tijelo. Potrebno je izvršiti svjetlo vježbe - skakanje, trčanje u mjestu, itd za učinkovitiju trening ...

Pravilno disanje tijekom nastave temelji se na činjenici da je raspad masnoća ovisi o količini kisika u tijelu. Na krv se zasiti s kisikom, potrebno je duboko disanje, bez odgađanja disanje pri obavljanju snage kompleksa.

Noga vježbe mršavljenja nije potrebno provesti neposredno nakon obroka. Organizam troši vrijeme potrošeno na obradu novostečene kalorija. Tijelo mast ostaje netaknut.

Savjet! Sportski trening za mršavljenje noge mora biti u kombinaciji s pravilnom prehranom. To bi trebao biti isključen iz prehrane brašna i slatkiši, masna jela i poluproizvoda.

Radimo na unutarnjoj strani bedra

Kod kuće, u postupku radi vježbe za mršavljenje nogu ženama su najčešće suočavaju s problematičnim pitanjem u vezi s ispravkom unutrašnjosti bedara. S odgoditi masnoće rukovati najteže u ovom predmetnom području.

Ipak, postoje učinkoviti sustavi sportskih vježbi, od kojih je redovita i pravilna primjena bi dovesti do nogu mršavljenje, čak i na ovom području. Među njima:

vježbe s rekvizitima:

• čučanj s utezima;
• čučanj s loptom;
• stisnuti lopta koljena;
• raste uz trup u sendviču između koljena i kuglastog t d..;

čučnjeva bez sportske opreme:

• plie;
• široke čučnjeva;
• „škare” na straightened nogama, i tako dalje. N.

Na primjer, čučnjevi s utezima može biti učinjeno tako. Noge treba staviti na širinu nešto veću od širini ramena. Čarape okrenuti jedan od drugoga, a peta, naprotiv, da se okrenu jedni drugima. Ruke da budaletina koja priuštiti podizanje, održavanje ravnoteže u ovoj pozi. Tada možete napraviti vježbu - sporo čučeći s koljena savijanja pod pravim kutom. Nakon toga upariti zatrese gore i dolje i vratiti se u početni položaj.

Для приседаний с мячом его необходимо зажать между ногами. Zatim izvesti čučanj na sporim tempom. Kukovi, to bi trebalo biti naprezanje za drži loptu. Dalje ide natrag u izvornu policu.

Na snazi ​​za mišiće u unutarnjim dijelovima bedara, smatra se da cijeđenje loptu. Morate ležati na leđima, noge savijene u koljenima i stisnuti loptu između njih. Trebalo bi biti moguće komprimirati oko jedne minute. Kukovi trebaju biti napete. Nakon tog vremena koje je potrebno da se opustite kukove.

Za obavljanje plie, morate zauzeti stav: peta staviti zajedno i stati na prste. U tom položaju treba izvesti čučanj. Vježba također može biti u zidu, ako postoji problem s držanjem ravnoteže u određenom stalak.

Savjet! Svaki set vježbi treba započeti obavljati 10 puta u jednom ili dva pristupa. Ako kao rezultat redovnog nogu treninga naviknuti na opterećenja, treba se povećati do 20-30 ponavljanja i broj setova - do tri ili četiri.

Kako podesiti leđa i bočna strana kuka?

Stražnja površina bedara, stražnjice i kukova su među područjima ženskih nogu, koje su najčešće zahtijevaju prilagodbe. Kod kuće sustava vježbanja koji se koriste za nogu mršavljenje u ovom predmetnom području su:

• čučnjevi (uz korištenje sportske opreme i bez njega);
• iskorak prema naprijed;
• Mahi noge.

Za izvođenje klasične sit-ups, morate staviti noge malo šire zdjelice. Leđa trebaju biti ravna, bez progib. Iz ovog štanda je potrebno za obavljanje čučnjeva polako savijanja koljena na pod pravim kutom. Zatim povratak na početnu stav. Takvi usponi i može biti izvedena sa barom, bučica i t. D

Mahi noge obavlja na različitim mjestima - sklonim, stoji, sjedi. To može biti Mahi sa strane, sprijeda, natrag. Klasičan ostvarenje takvog jeku natrag u obzir. Trebalo kleknuti, protežu svoje ruke na podu. Zatim podignite jednu nogu moraju ispraviti. To je u ovom položaju se uspravi nogu kako bi Mahi natrag. To ne bi trebalo biti savijen natrag. Dalje ide natrag u početni položaj i promijeniti noge.

Također, kako bi se zadovoljile ljuljačke natrag, možete ležati na trbuhu, protežu svoje ruke na podu. Noge trebaju biti podignuta i ispraviti obje noge istovremeno obavljati Mahi. Varijacija ove vježbe također služe Mahi jednu nogu kako leži na svojoj strani. Različite tehnike izvode ljuljačke trebaju se izmjenjuju sa ostalim vježbama u kompleksu za noge mršavljenje kod kuće.

Napadi tehnika u prilagodbi stražnja bedra uključuje početni položaj u kojem su noge trebaju biti savijene u koljenima pod pravim kutom. Jedna noga povući, ali koljeno ne počiva na podu. Besplatno noge, savijene u koljenu i treba biti ispred. Da nosi težinu. Nakon povratka u polaznoj odvodnih noge su obrnuto.

Savjet! Vježba za mršavljenje i stražnje strane bedra je važno odabrati način predstaviti složene vježbe za rad sa sve tri skupine mišića te zone. ne može se ograničiti na jednu grupu vježbi. To će smanjiti na nulu učinkovitost treninga.

Kako bi se postigla mršavljenja noge u koljenima?

Koljena također može biti problem područje ženskih nogu, zahtijeva kod kuće obavljanju redovite vježbe za mršavljenje. Žene koje rade na prilagodbi koljena, treba imati na umu da je potkožno masno oborio i izlučuje u posljednjem prijelazu u nogu.
Kompleks mršavljenje koljena učinkovito uključiti ove vježbe:

• hodanje, trčanje na mjestu podizanja koljena;
• savijanje i ravnanje koljena;
• čučnjeva.

Na primjer, trčanje i hodanje izvode na licu mjesta s podignutim koljenima. Početni položaj s kojeg se početi vježbe - stav o prste. Možete izmjenjivati ​​između njih kao na provedbu, s naglaskom na podnožju potpunosti.

Fleksija i ekstenzija nogu se izvode u različitim položajima: stoji, leži, sjedi. Alternativno, možete to učiniti krivo vježbe. Trebate leći na jednoj strani, čvrsto nalijegati na katu podlakticu. Besplatno noga mora biti podignuta i savijena u koljenu, zatim izravnati. Važno je osigurati da se mišići nogu su dobro zategnuti. Ponovite s drugom nogom.

Stav stoji fleksije i proširenje nogu u koljenu provodi na takav način. Moramo postati glatka, ispraviti leđa, protežu po podu cijelu površinu stopala. Slijedi savijati jednu nogu i povući ruke na trbuh, a zatim izravnati nogu i niže. Tada je potrebno mijenjati tempo i nastaviti raditi.

Za klasični trbušnjaka da biste dobili osloboditi od viška masnoće u području koljena treba uzeti početni noge postolja u širini ramena. Onda iz njega morate ustati na nožnim prstima, a onda - opet dolje na peti i sjesti. Zatim morate se vratiti u početni položaj.

Sve vježbe se izvode na temelju vlastite snage, od 10 do 30 puta u nekoliko dodira.

Savjet! Vježbe za mršavljenje noge u koljenima uz pomoć kućnog fitnessa preporuča se kombinirati sa masažom u zoni okolokolennyh nakupljanje masnoća kada koristite kremu za mršavljenje.

noga za mršavljenje tehnologije u tele sa home fitness

Ako ispred djevojci stoji mršavljenja izazov tele području, ključni princip treninga bi trebao biti iznimka kompleksa vježbi koje pomažu povećati mišićnu masu u nogama. Vježbe se koriste za mršavljenje noge u listovima kod kuće izvode se protežu mišiće.

će biti najučinkovitije:

• vijača;
• plie;
• Istezanje tele mišiće dok stoji i ležeći.

Početi provoditi kompleks može biti s lakšim vježbama. U tu svrhu, potrebno je pokušati podići prste od poda olovku ili drugi mali predmet.
Također je moguće stavljanjem olovku među nožnim prstima, pokušajte napisati u zraku neki led. Takve vježbe znatno protežu tele mišiće.

Zatim morate staviti jednu nogu na malom platformom. Zatim izvedite kretanje tjelesne težine na njega dok je bio postavljen na drugoj nozi. Drugi mišiće nogu su napeti i protežu. Nakon toga, platforma morate staviti nogu na podu sa svojim štapom drugu nogu. Dalje, moja noga, vježba se ponavlja. Tempo provedbe potrebno je održavati visok.

Sljedeća vježba za telad obavili lijen. Noge trebaju biti savijen u takvom položaju moguće podići prste svaku nogu u red.

Dobro opterećenje na tele mišiće osigurati iskorak. Stalni stav mora biti jednom nogom napraviti korak naprijed. Zatim se polako treba savijati u koljenima. Na istom katu se ne može odvojiti. Dosegnuvši najvišu moguću savijanje, tako da je druga noga je također odvojen od poda, morate ostati malo u tom položaju. Mišići se protežu bolje. Zatim promijeniti noge.

Savjet! Protežu tele mišiće za mršavljenje preporuča se kombinirati s postupcima opuštajuće kupke i masaže. To će vam pomoći kako bi se poboljšala cirkulaciju krvi i poboljšanje probave i eliminaciju potkožnog masnog tkiva.

Početna fitness ima dosta širok izbor vježbi osmišljenih za ispravljanje prehrane i različite dijelove nogu. Ona pruža mogućnost da se pokupi i oblik za sebe set vježbi, najučinkovitije i zgodan.

Važno je imati na umu ono što je stopa područje je problematičan, kao i opća pravila kuće vježba. U vašoj moći da bi se noge lijepa, elastična, tanak, čak ni izlaska iz kuće u skupe teretane i zdravlje klubova.