Najčešći uzroci poremećaja spavanja, od kojih ste mislili

Kad smo opet ne mogu spavati noću, ako znamo za razloge kršenja našeg sna? Nisam piti previše kave kasno u noć? Jesam li jesti previše za večeru? Imam problema s mentalnom stanju i mentalno zdravlje? Bilo je depresija

Video: Elena Malysheva. Narkolepsiju - poremećaj spavanja

Pogledaj rezultate ankete: Da li pate od nesanice?

Video: Pretjerano dnevna pospanost kao simptom poremećaja spavanja

• Nikad suočio ovaj problem - 9.09% (1)
• Ponekad ne mogu spavati prije uzbudljivom događaju - 18,18% (2)
• Vrlo često, ne mogu spavati i ići kasno - 63,64% (7)
• Nastavljajući bacanje, spavanje i probuditi kasnije - 9.09% (1)

Postoje mnogi uzroci poremećaja spavanja, ali neka nam sada pogledati neke od najčešćih. Uzimajući ove informacije u službi, vi ste više vjerojatno da će zaspati svaki dan zdravi i sna.

ti vježba prekasno. Fizička aktivnost prije spavanja može biti jedan od uzroka poremećaja spavanja. Ako vježbate kasno u noć, misleći da je to vas može umoriti, što je zapravo moglo biti obrnuto. Trening prije spavanja povećava broj otkucaja srca i snažno aktivira metabolizam, čineći brz umočiti u snu nemoguće.

Jeste li opsjednut mislima o nesanice. Neki uzroci povreda može izgledati ludo, ali vam svibanj imati problema sa spavanjem samo zato što mislite o tome puno. Isto tako, misao sutrašnje do-do lista i nadolazeće uzbudljivih događaja može ometati san. U slučajevima kada se to dogodi, pokušajte ustati iz kreveta i izvući neki posao za nekoliko minuta. Možete isprati hladnom vodom, popiti umirujući napitak ili pročitati nekoliko stranica iz odgovarajućeg knjige.

Video: Hypertension.Diseases kardiovaskularnog sustava # hipertenziju.

ti pijenje alkoholnih pića prije odlaska u krevet. Mnogi ljudi smatraju da je čaša jakog alkoholnog pića pomoći će im opustiti i zaspati brže, ali svatko je drukčiji. Piće prije spavanja će vas samo osjećati pospano, a vaše tijelo će aktivno baviti posljedicama uporabe. Također ćete se osjećati umorno sljedećeg jutra. Ako pijete alkohol s ciljem da se brzo zaspati, a zatim pokušajte svoje najbolje piti biljni čaj s kamilicom ili valerijane tinktura, koji će pomoći vašem tijelu da se opustite bez ometanja sna, i piti alkohol, bolje je baciti!

U spavaćoj sobi je dovoljno mračno. Takvi uzroci poremećaja spavanja može izgledati neozbiljno za vas, ali mnoge gadgete i elektronike smanjiti kvalitetu vašeg sna. Kada epidemije ekranima ovih uređaja u sred noći, vaš mozak može misliti da bi trebali probuditi odmah. Pokušajte potpuno isključite sve elektronske uređaje sa zaslonima za vrijeme trajanja vašeg sna.

U tijelu postoji kofein. Stručnjaci vjeruju da je prosječna poluraspada kofeina je oko 5 sati, tako da kofein može imati stimulirajući učinak na vas do 10 sati nakon konzumacije. Ako pijete nekoliko šalica kave po danu, što je norma za mnoge ljude, vrijeme odlaska na spavanje u tijelu može biti velika količina kofeina. Pokušajte konzumirati kofein u prvoj polovici dana.

Sada ste svjesni najčešćih razloga za svoj nemirna sna. Mogu biti povezane s jedete hranu i pića, kao i vaš stil života. Ako pažljivo analizirati svoju prehranu i dnevne životne navike, možete jednostavno ukloniti sve uzroke poremećaja spavanja.